خواړه باید وخورئ که چیرې تاسو تل په ځوانه کې یاست

دا خورا سخته ده چې کله تل تاسو وږې یاست نو روغ وزن ولرئ! د پنځو خوراکو توکو د کشفولو لپاره ولولئ چې تاسو به یې وزن کم کړئ تاسو ډک کړئ.

پاخه شوي ټون او نور لیټ پروټوین

لیان پروتین پاچا دی کله چې دا د لوږې سره مبارزه کوي. زه هڅه کوم چې په هر ډوډۍ او ناست کې پروټین شامل کړم. دا زما لوږ قابلیت کوي او ما د ناپوهۍ له مینځ ساتلو څخه ساتي، او څیړنه مې ما ته راوباسي.

مطالعاتو موندلي چې پروټین خلک د نورو غذايي موادو په پرتله ډیری احساس کوي. د پروټین زما زما غوره خوښې سرچینې تونا بخښلې دي: ستارکیست د خوړو لپاره چمتو چمتو شوي پوچونه چمتو کوي چې مخکې له مخکې ټاکل شوي او په بشپړه توګه برخه اخلي. زه همداشان د پوستکي بې وزلو سږو، د لین ځمکني ترکیه، او د اضافي ځلي ځمکی غوښه هم مینه لرم. په هره خوړو کې د پروان د پروتین لپاره یوه ښه لاره د اونۍ په پیل کې د خالص چرګ یا ترکیه ډوډۍ جوړه او هره ورځ په بیلابیلو خواو کې شاملول دي. او زه تل د دې ټونا پوټینګ په لاس لاسرسی لرم!

سپیګټي سکواش او نور د Veggies سپکاوی کوي

دا هیڅ راز پټه نه ده چې ستاسې برخې ډک کړئ. مګر د غلط غذایی موادو لویه برخه به ستاسو په ورځ لوی کلیپونه اضافه کړي. له همدې امله زه غواړم خپل خواړه د ټي کوریوري، لوړ حجم ویګیګ لکه سپگتي ساکش سره ډک کړئ.

ستاسو خواړه او ناڅاپه به سترګې په لار کې درسره مرسته وکړي. په یاد ولرئ، لوړ حجم خوراکونه ستاسو په پیٹ کې ډیر خونه اخلي!

تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د سپیګټي سکواش چمتو کړئ او د پاستا برتن لپاره لوکسيزر ته بدل کړئ .

جریان او نور لوړ پروټین سایټونه

کله چې تاسو د خوړو تر مینځ وږیږئ، ډیری وختونه د دې لپاره چې تاسو پوره پروتین نه لرئ. تل د پروټین پاک شوي نارنګ نږدې نږدې بونس ټیکونه وساتئ که چیرې دوی هم د شتمنۍ مستحق وي نو تاسو کولی شئ په خپل پرس، کار، او یا دفتر دفتر کې وساتئ.

Jerky زما له تګ څخه یوه بېړنۍ ناسته ده: دا ډیره خوږه ده، پروټین ډک دی او په ټنو بڼو کې شتون لري ... په ګډون د ترکیې او چرګ څخه جوړ شوي. حتی د وینزو نوعو شتون هم شتون لري. زه د فټ فری وړ یونانی دانت فین یو پروټین ناست دی.

د فایبر لوړ حاصلات

یو بل مهم غذايي مواد چې تاسو یې ډک کړئ: فایبر! فایبر سټیټیټ دی، او دا د وزن د ضایع کولو په برخه کې پیژندل شوی دی. میوه د فایبر یوه لویه طبیعي سرچینه ده. زه د فوجي مڼې سره مینه لرم، مګر ترټولو لوی ریشبره میوه د راسبربر او توربیریا څخه دي. تاسو کولی شئ د انګورو شاوخوا 1 1/2 cup د انګورو شاوخوا 100 کیلوری وخورئ، او د 12 ګرام فایبر شاوخوا پیکو خدمت کوي! د غوړ څخه پاک یوناني دانت د وړو ډوډۍ لپاره د انګورو سره د جوړو سره چې د پروټین او فابریک سره ډک شوی، او د هغو لوږو رنگونو لپاره الوداع ووایی.

پخوانۍ جامې اوړه او نورې کمپني کاربونه

یقینا، ځینې کاربنونه ناپاک دي په کالوری کې لوړ دي. مګر هغه خوراکي توکي چې پیچلي کاربونه لکه ټول غنم، لوبیا او شنه سبزيجات لري - ورو ورو سوځونکي دي چې ستاسو بدن یې انرژی ته اړتیا لري. دا دقیقا مهمه ده چې خپلې برخې وګورئ کله چې تاسو کاربین خوړئ، مګر مناسب خدمتونه په خام کې د لوږ ساتلو لپاره خورا ښه دي. زاړه جامې غوټۍ د ټولو غنمو څخه زما غوره خوښې سرچینې دي: دا سمه لارښوونه وګورئ کله چې تاسو ویده شئ.

بونس: اوبه!

د لوږې احساس د احساس لپاره یو ممکنه مجرم اصل کې تږی دی. دا آسانه ده چې د لوږې سره تږی ومومئ، نو ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو په ټوله ورځ اوږده پاتې کیږئ. په منظمه توګه د اوبو په بوتل باندې چپه کړئ او تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو مغزونه له منځه ځي.

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}