د روغتیا ګټو او د هرې درملنې خطرونه پرتله کړئ
آیا تاسو کله د سونا یا بام خونه څخه د روغتیا ګټو په اړه حیران یاست؟ ډیری موږ دا درمل زموږ په سیمه ایز روغتیایی کلپ یا سپا کې خوند اخلی ځکه چې دوی د یوه سخت محنت وروسته یا په دفتر کې د یوې اوږدې ورځې وروسته ښه احساس کوي. مګر دا معلومه شوه چې د دې ځای شویو خونو څخه کار اخیستل کولی شي یو څه روغتیا او طبي ګټې برابر کړي. مګر په سونا کې د بھاپ خونې بحث چې کوم علاج ګټلی دی؟
د تشناب کوټه
د بھاپ کوټه څه شی دی؟
یو خام خونه - ځینې وختونه د ترکی طرزالعمل غسل کوي - د تودو ګرمو چمتو کوي. دا خونه معمولا د تیل څخه (یا کله ناکله یو غیر غیر غیر ضروري مواد لکه شیشې یا پلاستيکي) جوړوي او د نمی ټول ډولونه دي چې د رطوب جنریټر لخوا رامینځته کیږي. کله چې تاسو د خونې خونې ته ننوتلو، تاسو به په چټکۍ سره په چټکۍ سره دواړه د بھاپ حضور وګورئ) دا به ډډ محسوس کړي (او په هوا کې، چې ډیری وختونه موټی احساسوي.
د خونې خونه د 95 څخه تر 100 سلنې نمی په ځای کولو لپاره ډیزاین شوې. د حرارت په یوه کوټې کې کیدای شي د 100 څخه 120 دره فهیرشیت وي، مګر ممکن د تودوخې له امله د تودوخې احساس وکړي. په ځینو غټو خونو کې، تاسو به د بامیانو د تیلو یو سپری بوتل یا ستاسو د بھاپ تجربې د لوړولو لپاره یو بل خوشبین ومومئ.
ځکه چې د بھاپ لوړېدو سره، تاسو به ومومئ چې په یوه کوټه کې لوړه لوړه وه چې ډیر ګرم او توپان چمتو کوي. په یوه بام خونه کې ټیټه وهل لږ واټن او تودوخه وړاندې کوي.
د بھاپ خونه د روغتیا ګټو
هرڅوک چې د خونې په خونه کې وخت تېر کړی وي ژر تر ژره د پوستکي ګټو وګورئ. نمی په لنډ وخت کې د پوستکي او شونډو په اړه پوټکي سره مرسته کوي. مګر ګټه نه شته.
د معدنی تودوخه کیدی شي د سړو او کڅوړو نښی سره مرسته وکړي (په ځانګړې توګه کله چې د یوکالیپتو تیلو سره ګډ شي) او خلک چې د سینګ عضلاتو سره ډیری وختونه د خونې په څو خونو کې د څو دقیقو لپاره د ناستې وروسته راحت احساسوي.
مطالعې ښودلې ده چې د تودوخې تودوخه د سست تودوخې څخه ډیر اغیزمن دی د ځنډیدونکي عضلې درد (DOMS) ځنډیدلو لپاره، د عضلاتو درد چې معمولا د سختې ورزش وروسته په ورځو کې پیښیږي.
په پایله کې، د بګرام خونې ډیر کارونکي به تاسو ته ووایي چې تجربه د فشار کمولو کې مرسته کوي. ځینې یې دا د "لوړ" په توګه تشریح کوي. که څه هم ووایې، که څه هم وایې په حقیقت کې فشار کموي یا د لسو دقیقو لپاره په خاموشۍ سره د ناستې ساده سایټ دا ګټه برابروي.
د بامیانو روغتیایی خطرونه
د یوې خپریدونکې راپور سره سم، "د غامونو او ورورپمپونو ډیم شرایطو کې، پسې په اسانۍ سره ندي تبصره کوي. د تودوخې د تودوخی لپاره د معرفي کولو معرفي کول د پوټکي درجه درجه، کوم چې په توم کې د تودوخې درجه زیاتوالی کوي" نو ځکه، ډیری خطرونه د غرمې خونې کارول د لوړ تودوخې او نمی سره تړاو لري.
ځینې خلک (په ځانګړې توګه هغه کسان چې د تودوخې تودوخې پورې تړاو نلري) کېدای شي د چټک خونې کارولو په وخت کې چټکۍ، نیزا، یا په سختو پیښو کې تجربه وکړي. متخصصین مشوره کوي چې تاسو هیدر شوی یاست، په خپل وخت کې په خونه کې د څو دقیقو محدود کړئ (په ځانګړې توګه کله چې تاسو تجربه کې نوي وي) او د الکول، مخدره توکو، یا ځینو درملونو تر اغیز لاندې وي.
تاسو ممکن هم ومومئ چې د خوړو وروسته د بام خونه کارول د چټکۍ زیاتوالی.
دا هیڅکله هم هیڅکله هم نه پوهیږي چې په یوه خونه کې په تمرین کولو کې کار وکړي ځکه چې دا به ستاسو د اصلي تودوخه نور هم زیاته کړي. هغه ښځې چې امیندواره وي او هغه کسان چې د زړه د شرایطو سره مخ دي باید د خونې د خونې څخه کار واخلی. که تاسو ډاډه نه یاست که چیرې د خام خونې خوندیتوب ستاسو لپاره وي، په خپل ډاکټر سره له نورو الرښوونو سره خبرې وکړئ.
په پای کې، که تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره د خونې خونه کاروئ، احتمال لرئ چې تاسو مایوسه شئ. پداسې حال کې چې په یوه خونې کې خولې کولی شي د ضایع شوي وزن وزن له امله د لنډ مهال وزن ضایع شي ، پونډه به کله چې ستاسو بدن رییس شوی وی بیرته راستانه شي.
د سونا کوټه
د سونا بیلابیل ډولونه
یو دودیز سونا وچه تودوخه چمتو کوي. د سونا پر بنسټ تاسو کار اخلئ، تاسو ممکن د لندبل اندازه د 10 فیصدو په اندازه یا د لوړې کچې په توګه 60 فیصده تجربه کړئ. د رطوبت اندازه چې تاسو تجربه لرئ معمولا د سونا په سټایل پورې تړاو لري تاسو غوره کوئ. ځینې ساساس تاسو ته اجازه ورکوي چې د تودوخې د جوړولو لپاره په ډبرونو باندې د اوبو ډکولو لندبل زیات کړي.
د شمالي امریکایی سونا ټولنه د سوناس ډیر عام ډولونه بیانوي.
- د لرګي سوځیدنه سونا د تودوخې تولید لپاره راکړې یا لرګي کاروي او د فینن فینن سونا ته نږدې نږدې دي. کاروونکي کولی شي د تودوخې درجه تعقیب کړي په کوټه کې د تودوخی اندازه تعدیل کړي.
- یو برقی سونا د دیوال یا فرش سره تودوخه تولیدوی د برقی حرک په واسطه نصب شوی. تاسو معمولا د ریموټ کنټرول د حرارت درجه ډیزاین سره موندلای شئ ترڅو ستاسو د مطلوب حرارت تودوخی تعقیب کړئ.
- د لرګیو تولید شوي لرګی یوه وړیا یا ماډولر واحد دی چې ډیری وختونه د لرګیو څخه بیلابیل ډولونه لري لکه لویدیځ سرخ دیودار، نورډیټ سپین سپروس، اسسپین، ایلډ، هیلماک، یا سور.
- د سګرټو سونا د لرګي سوځولو څخه کار اخلي ترڅو په یوه خونه کې د چیمني پرته توغندي تودوخې. کله چې د تودوخې پروسه بشپړه شي، نو کوټه د کاروونکو د ننوتلو دمخه مخکی تیریږي.
- انفراسرټر ساونس اکثرا د انفراسټرینټ ګرمۍ تشنابونو په توګه بیان شوي. په دغو خونو کې، حرارتی عناصر په مستقیم ډول د کار په بدن کې تودوخې په تودوخه تودوخه منعکسوي. انفرادر ساوناس (یا د لرې پرتو ساونس) اکثرا د لوبغاړو لخوا یا د هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې د تمریناتو لکه ګټې په توګه کارول کیږي. Far-infrared saunas همدا ډول ډول ډولونه دي چې په مطالعاتو کې کارول کیږي د سونا د سټراټيکو ګټو ارزونه.
د سونا کوټه روغتیایې ګټې
څیړونکي د زړه د روغتیا او نورو پایلو په اړه د سونا اغیز اغیزه کوي. د میانو کلینیک لخوا خپاره شوي راپور سره سم، ځیني مطالعې د اوږدی مودې په اړه لږ تاثیر ښودلی دی لکه د وینه لوړ فشار، د زړه د زړه د ناکامۍ، ډیماینیا او الزییریر ناروغۍ، سر درد، د دوه ډوله شکرات، او رمومیتائډ ګریسریت. د سونا باقاعده کارول ممکن ستاسو سره اوږد ژوند کې مرسته وکړي.
د طب کلینیکونو کې خپاره شوي نږدې 2،300 نارینه وو اوږدمهاله مطالعه راپور ورکړی چې په منظم ډول د سونا کارونې په مستقیم ډول د مریضۍ د خطر کمولو سره تړلې وې، څو د سونا کارو سره یوځای شوی د ګیټیوزاسیک فابریکه د اضافي ژوند ژغورنې ګټې چمتو کړې. معمولا استعمال په هره اونۍ کې د 3-7 ساعته لیدنو په توګه تعریف شوی.
په پای کې، د ویسکونین د ښوونځي د طب او عامه روغتیا پوهنتون راپور ورکوي چې د سنا کارول ممکن د منظمو تمریناتو ګټې ترلاسه کړي. په یوه خپره شوې مقاله کې، ډاکټر آدم رینډیللیس، د UW روغتیا فیملی طب طبيب وایي، د سونا درملنه د تمرین وروسته پای ته رسوي او عضلات آرام کوي. هغه وویل: "ورزش د فعال، داخلي داخلي خوځښت یوه بڼه ده، او سونا د خارجي داخلي حوزو څخه د خوندیتوب بڼه ده." دا وړاندیز کوي چې د سونا څخه د تمرین لپاره بدیل پر ځای د سونا څخه کار اخیستل مهم دي.
د سونا روغتیا خطر
د سونا په کارولو سره ورته ورته احساس د بھاپ خونه څخه کار اخیستل اړین دي، ځکه چې د تودوخې لوړوالی کولی شي د خیانت یا چټک سبب شي. حامله میرمنې، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې په عمومي توګه مشوره کیږي تر څو د لوړې تودوخې څخه مخنیوی وشي او د تجربې په وړاندې باید له خپل ډاکټر سره خبرې وکړي. همداراز، ډاکټر آدم رینډلیچ مشوره کوي چې "د لوړ خطر سره د روغتیا تاریخ لري - په شمول د ګورني ناروغۍ، د لیور ناکامي یا د زړه ناروغۍ - ممکن د سونا درملنه وکارول شي." هغه وړاندیز کوي چې هرڅوک باید د سونا کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګوري.
سونا د بھاام خونه: لاندې لین
حتی که څه هم د سونا او بھاام خونې ترمنځ توپیر ډیر ساده دی (یو وچ وچ دی او یو وچ وچ دی)، تاسو ته د یوې کوټه خونې لیدنه کیدای شي د سونا ته د لیدلو په پرتله خورا شدید احساس وکړي. د ډاکټر او سپورت ماډیډینیکین کې خپره شوې پرتله کولو لیکوال توپیر بیانوي.
"د بھاپ غسل د سونا په پرتله ګرمې احساسوي ځکه چې بھاپ د تبعیض څخه د پسې مخنیوی کې مرسته کوي او د هوا هوا هوا له هوا څخه ډیری تودوخه ذخیره کوي. سربیره پردې، کله چې بپ واوره پوستکي وي، د سوډان د تودوخې تودوخې په توګه پیژندل کیږي. سونا، له بله پلوه لږ ټیټ نمی لري، نو د بدن اساسي درجه د تودوخې په حالت کې ده، حتی که څه هم د حرارت درجه د 170 درجې پورې 190 درجې ته رسیږي. "
مګر له هغه وخته چې سونا او د خونې خونه دواړه ګټو برابروي، هغه څوک چې تاسو غوره کوئ ستاسو په وړاندې دي. دواړه تجربې د احتمال کمولو کې مرسته کوي او ستاسو د جم یا سپا تجربې زیاتوالي کموي. مګر باقاعده کارول ممکن د لویو جامو تولید لپاره احتمال ولري.
د دې لپاره چې پریکړه وکړۍ چې څوک غوره دي، تاسو ممکن د ځان څخه پوښتنه وکړئ، کوم چې د چاڼ خونه یا سونا زما سره نږدې دی؟ ایا زه د وچ تودوخی یا تودوخی تودوخه غوره کوم؟ کوم امکان شته چې زه په منظم ډول کارولم؟
که تاسو د سونا یا بام خونې ته نوي یاست، د لنډ نمونې سره پیل کړئ او ورو ورو په خونه کې دننه مصرف کړئ اضافه کړئ. او په یاد ولرئ چې د خپل ډاکټر سره وګورئ که چیرې تاسو کوم روغتیا اندیښنې لرئ یا که چیرې تاسو د زغم یا نور نښان تجربه کړئ.
سرچینې:
> د جرم نړیوال. سونا د ګیټولوژیک، اتومیمون، زهرجنټ-حوصلې او نورو اوږدمهاله روغتیایي ستونزو لپاره د ارزښتناکه کلینیکي وسیله په حیث. بدیل میډ Rev. 2011؛ 16 (3): 215-25.
> دودا ایم د سونا، بھاام تشناب، او د څنګلولو کارولو درملنه او ګټې. فز لوبغالی شوی. خپور شوي آنلاین، جولای 2016
> Kunutsor SK، Khan H، Laukkanen T، Laukkanen JA. د سونا غسل کولو او د زړه بډایټ فټیوټیو فټیووسکولي او د مړینې ټول لاملونه د خطر خطر: د اوږدې مودې احتمال د کوهاټ مطالعه. Ann Med. 2018؛ 50 (2): 139-146.
> پیټروفسکي ج، برک ایل، بینس جی، ایتال. د نری رنځ د عضلاتو درد سره ځنډیدلو لپاره د تودوخی تودوخی یا وچه تودوخه. J کلین میډ Res. 2013؛ 5 (6): 416-25.
> د ویسکونین پوهنتون، میډیسن، د طب او عامه روغتیا ښوونځی. د سونا-هڅول شوي سویډن ډیری روغتیایی ګټې وړاندیز کوي. 10/16/2017