د دې د خوبې خوبۍ سره مرسته وکړئ
میلاتونین په طبیعي توګه په بدن کې واقع شوي هرمون او زموږ د خوب نمونو د ښه کولو لپاره ښه پېژندل شوي ضمیمه ده. ناکافي خوب کولی شي د مطلوب بدن فعالیت او عمومي فزیکي سره مداخله وکړي. د څیړنې په اساس، خټکوین زموږ خوب ته وده ورکوي، مګر په بدن باندې نور مثبت اغیزه لري. داسې ښکاري چې کېدای شي melatonin د میټابولیزم، د وزن ضایع کول، او د عضلاتو د نسج ساتنې لپاره وده ورکړي .
څنګه کولی شي د خوب نیولو مرسته د بدن د غوټی کمولو او د عضلاتو لوړولو کې مرسته وکړي؟ د دې پوښتنې ځواب ته وړاندې، موږ باید په دې پوه شو چې په بدن کې د میټاتینین فعالیتونه.
د میلاتونین رول
Melatonin هورمون د دماغ په ساحه کې د پانینی ګلان څخه سرغړونه ده او زموږ د سردریالي تالاب تنظیمولو مسولیت لري. سرګریاني تالام یو داخلي ساعت دی چې زموږ بدن په 24 ساعتو کې دوام کوي. دا په اصل کې موټر زموږ د ژړ او خوب خوبي کنترولوي. زموږ د سربيانا تالاب ښه کار کوي کله چې موږ د خوب نیولو عادتونه لرو. دا د خارجي اشخاصو په څیر حساس دی لکه لمر او لویدیځ.
کله چې تیاره او د خوب وخت ته نږدې کیږي، زموږ دماغ سره اړیکه د میلاتونین خوشې کول هڅوي چې موږ ستړي احساسوي. Melatonin د تیاره هورمون په نامه هم پیژندل کیږي او د شپې په منځ کې د چوکۍ کچې ته رسیږي کله چې موږ ویده کیږو. لکه څنګه چې د لمر راټیټیږي، زموږ د خټکین کچه زمونږ بدن ته د ورځني فعالیت لپاره چمتو کولو او چمتو کولو لپاره ځنډول راځي.
څرنګه چې میټاتونین زمونږ د سربياني تالاب تنظیموي، اصلي هرمون دی، چې د مایتونین سره د خوبونو ستونزې حل کول ضروري دي. د کیفیت نیولو پرته، زموږ د بدن جوړښت، د انرژۍ کچه، تغذیه او د تمرین وړتیا ممکن په منفي ډول اغیزمن شي.
څنګه د میلاتونین د بدن د شیدو کمولو کې مرسته کوي؟
د څیړنې په اساس، د melatonin ممکن میټابولیزم ډیروي او د وزن کمولو لپاره زمونږ وړتیا وده ومومي.
د دې نظريې د ثابتولو لپاره، يوه څېړنه ترسره شوه چې د پوسټمنپيوپالو ښځو په څير د خټکوين اغيزمن بدن جوړښت، ليپيد، او ګلوکوز ميټابوليزم په اړه معاينه کوي. یوازې د نجونو ودونه د یوې ښځې په ژوند کې کیږي چې د وینې له لاسه ورکولو او د عضلاتو لاسته راوړلو کېداى شي مبارزه وي .
کوچنی تصادفی مطالعه شامل وه 81 د پوسټونوپالو ښځو چې په خټکی سره د melatonin (1 یا 3mg په شپه کی) یا یو کال لپاره ځای کی ځای کول. د بدن جوړښت د محاکمې د دورې څخه وړاندې او وروسته د DXA سکین په کارولو سره اندازه شوی. د وینې د پایښت او پایښت ارزښتونو ریکارډ لپاره وینځل شو ترڅو د پټوټینین لیټینین، اایپونیکټینټ او انسولین کچې اغیزمن شي. دا هورمونونه دي چې د میتابولیک پروسیجرونو تنظیم کولو کې مرسته کوي لکه څنګه چې زموږ بدن موټرو او ګلوکوز (چینی) بولي.
هغه میرمنې چې د میلاتون سره ضمیمه شوي د ځایبو ګروپ په پرتله 7 فیصدو کموالی راغلی. دوی د دې توان درلود چې د ځایبو ګډون کوونکو په پرتله 2.6 فیصدو ته د لوړې کچې لوړې کچې ته ورسوي. اډیپونیکین هارمون د میلاتونین ګروپ کې 21 فیصده زیات شوی. اډیپونیکین یو پروټین هارمون دی چې په هغه کې بدن د ګلوکوز کچه تنظیموي او د غوړ اسیدونو ماتول.
د څیړنو پایلې څرګندوي چې melatonin د بدن جوړښت او غوړ آکسینډریشن (سوځولو) باندې ګټور اغیزه لري.
د میاشتو لپاره د 12 میاشتو لپاره ضمیمه وښودل شوه چې د بدن غوښې کمې کړي او د کماندو زیاتوالي زیاتوالی ومومي. نورې مثبتې موندنې پکې د اایپونیکټینین هارمون کې زیاتوالی شامله وه چې په مستقیم ډول یې د ښه والی سره تړاو لري څرنګه زموږ بدن سوځیدلی.
آیا دا کولی شي د ډله ایز زیاتوالي او ساتنه وکړي؟
Melatonin ښودل شوي چې د پوسټمنپالوګل میرمنو ډیری لوړې کچې ته وده ورکړي. نورې څیړنې ښیي چې دا د عضالتو د زیان څخه لوبغاړو ته هم ساتنه کوي . د عضلاتو د جوړولو لپاره، یو متوازن او محافظتي داخلي چاپیریال ضروري دی. داسې ښکاري چې د ماټاتینین کولی شي د تمرین کولو حوصلې الکسیډیټ فشار فشار راټیټ کړي او د عضلاتو د ساتنې او ودې لپاره یو ښه چاپیریال چمتو کړي.
Melatonin د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې لري چې د تمرین په واسطه ایډیډیټیټ فشار فشار راټیټوي. د اکسیډیټی فشار فشار را مینځ ته کیږي کله چې د معمولي جسم فعالیتونه د شدید تمرین په غبرګون کې شتون لري. دا کولی شي د عضلاتو تغذیه او کمیدونکي انرژی سره مخ شي.
یوه څیړنه ترسره شوه چې اغیزې به د مایتاتونین په مقایسه روزل شوي لوبغاړو کې کیمیاوي تعاملات او د عضلاتو زیان په اړه ولري. د دې لنډ مهاله مطالعې په ترڅ کې، 24 ورزشکارانو د میلټونین سره (100mg / day) یا ځایبو سره ضمیمه کړې وه. دا اندازه د پام وړ لوړه ده چې زموږ بدن په هره ورځ طبیعي تولیدوي. ګډونوالو اړتیا درلوده چې د محاکمې په دوره کې د تمرین شدت زیات کړي.
د لوړې کچې تمرین کولی شي کیمیاوي توکي په بدن کې په بالقوه ډول زموږ د عضلاتو او حجرو لپاره خوشې کړي. په دې څیړنه کې د دې کیمیاوي موادو لپاره د وینی ازمايښت معاینې شامل دي بلکه نورو انزیمونو او انټي آکسینډینس چې د عضلاتو ودې لپاره ګټور دي.
د څیړنو پایلې په الندې ډول دي:
- د میټاتینین سره اضافه شوي ایتالټونه د ځایبو ګروپ په پرتله د عضلاتو د ساتنې لپاره د انټیجنسیډینټ ظرفیت ډیروي.
- ګډونوالو د خټکو اخیستلو توان درلود چې د کیمیاوي کیمیاوي کچې کمول وښيي چې د کمبو ګروپ په پرتله د لږ وزن لرونکو عضلاتو زیان د اکسیډریټ فشار څخه زیان رسوي.
- Melatonin د ځایبو ګروپ په پرتله د اکسیډریټ فشار په ترڅ کې د کیمیاوي زهرجنانو زیاتوالی مخه نیسي.
- د خټکیو ډلې د محافظت انزیمونو لوړه کچه ساتلې ترڅو د عضلاتو نسج سره د هغو کسانو په پرتله چې د ځایبو کارولو کار کوي.
- د کولبوټرول کچه د ځایبو په پرتله د خټکوین ګروپ کې هم کمه شوې.
څیړونکو د مقاومت روزل شوي ورزشکارانو لپاره ګټور و. دوی ښودلي چې melatonin د تمرین کولو څخه د اکسیډیټ فشار فشار مخنیوي کې مرسته کوي او د اکسیډریټي زیانونو په وړاندې د عضلاتو نسج ساتنه وړاندې کوي.
د میلاتونین او فزیکي روزنې مناسب معیارونه
د زړه پورې څارویو یوه څېړنه معاینه کړه چې څنګه د ملاټینین اضافه کول د عمر په توګه تمرین کولو لپاره د انرژۍ تطبیق ښه شوی. روډیټونه د 16 اونۍ په موده کې په څیړنې کې کارول شوي.
څیړونکو ښودلې چې melatonin د فزیکي روزنې لپاره د غوړ او عضلاتو نسج د میټابولیک انډولونو کې مهم رول لوبوي. د خاورې کمښت د عمر په څیر واقع کیږي، د دې سبب کیږي چې زموږ د بدن غبرګونونه د تمرین کولو وړتیا کې کم شي. په واقعیت کې، هغه څارویان چې میټاتونین تولیدوي نشي کولی د څیړنو مطابق د هوایی مشق په غبرګون کې د میټابولیک بدلونونو پراختیا لپاره ناکام شي.
مطالعې چوپۍ په څلورو ګروپونو کې) جلا جلا او روزل شوي روډینټونه (نه melatonin) او (بې ځایه شوي او روزل شوي rodents - melatonin بشپړ شوي). چوکۍ د څیړنې دورې په وروستي 8 اوونیو کې د تمرین په پروګرام کې ځای پرځای شوي.
څیړنې ښیې چې د روزل شوي چوپۍ ضمیمه د melatonin سره د درې نورو ډلو په پرتله غوره پایلې وړاندې کړي. لاندې ساحې د melatonin سره ښه شوي راپور شوي:
- فزیکي وړتیا
- د ګلوکوز رواداري
- د عضلاتو ګالیکوګ مواد
- د بدن وزن
- د انزیم فعالیت
- د شیټ میټابولیزم
- ګلوکوز میټابابیزم
- د انسولین حساسیت
مثبت موندنې په ګوته کوي چې د ماهټونین بشپړ کول د عمر په توګه د بدن فعالیت ساتلو لپاره ګټور دي. د melatonin مناسب کچې ښودل شوي چې د ایوبوبیک تمرین لخوا تعقیب شوي میتابولیک انډولونو کې مهم رول لوبوي. داسې ښکاري چې کېدای شي melatonin زمونږ د میابابولیزم په ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن وزن کم کړي او د انسولین حساسیت زیات کړي.
سره له دې چې پایله یې ژمنتیا وي، د چوپات میتابولیزم د انسان میټابولیزم څخه خورا توپیر لري، او د چوټو مطالعې) چې معمولا په کار ګمارل کیږي یوازې د دې لپاره چې ګوتې ارزانه وي او ښکلي نه وي (یوازې د فرضیې تولید لپاره کارول کیدی شي، په انسانانو ازموينه وشي.
نورې لارې Melatonin زموږ روغتیا ته وده ورکوي
Melatonin یو پیاوړی انټي اکسیډینټ ګڼل کیږي او د مدافعې فعالیت ښه کولو لپاره ښودل شوي. د څیړنې په اساس، د میلاتونین کې د انټي اکسیډینټ ملکیت اشاره شوي چې زموږ بدن د ازادو رادیکونو او سیلولر زیان څخه ساتنه کوي. ډیری څیړنو میلاتونین ښودلي چې د نورو شرایطو سره مرسته او یا هم وده وکړي:
- د وړیا رادیکولو لرې کول (د فعال فعال مالیکونه بدن ته زیان رسوي)
- د سرطان مخنیوی
- کمزوري سنجويکي خنډونه (الزييرير او د درملنې)
- دماغي روغتیا
- د طبیعی زوړ بهیر په جریان کی د سنجویزیون فعالیت
- د خوب مخنیوی
- د معافیت سیستم ښه
- د سوځیدو کمیدل
- د خوب د ځورونې له کبله ډیپلومات
- د زړه روغتیا (اینګینا، لوړ فشار، د زړه د حمل خطر)
- د عمر ضد
- د معدنی روغتیا ښه والی
- د میګرین د سر درد کمیدل
ډیری مطالعې په طبیعی توګه پیژندل شوی او melatonin تکمیل شوی ترڅو د بدن څخه د آزادی رژیم له کبله د ناروغی څخه ساتنه وکړی. په هرصورت، د اوږد مهاله وخت لپاره د لوړ دوز میلاتونین کارول، پداسې حال کې چې یو دلیل وړاندیز کولی شي د مشورې وړ وي، نو هیڅ شی باید نن د ډاکتر د تایید پرته پرته نه شي، سره له دې چې دا مواد په هره دوز کې په اسانۍ سره شتون لري . نورې څیړنې د نورو کارونو موندلو او د خټکو د بشپړولو سپارښتنې سپارښتنې وړاندیز کیږي.
ایا زه Melatonin واخلم؟
د دې لپاره چې زموږ د روغتیا او تغیراتو د ښه والي لپاره ګټور وي د میلاتونین ښکارندوی شتون لري. په هرصورت، دا ممکن په دې معنی نه وي چې د melatonin سره ضمیمه کول ستاسو لپاره غوره ده. ستاسو بدن شاید د مناسبې فلاح مالتړ لپاره د melatonin مناسب کچې تولید کړي. د melatonin استعمال لپاره د انتخاب مخ په وړاندې غور کولو مخکې ځینې شیان شتون لري.
د روغتیا ملي انسټیټوټونو په وینا، melatonin کیدای شي د ځینو خلکو سره د بې خوبۍ، جټ الوتکو یا بدلون کار پورې اړه نیولو سره مرسته وکړي. که څه هم د میلاتون د فیزولوژیک دوز) 1 څخه تر 5 میلی ګرامه (د ځینې ډول ډول اندامونو او جټ الوتکو په درملنه کې اغیزمن ښودل شوي، لوی خوراکونه د پوښتنې وړ پاتې دي. لوړ ډوزونه کولای شي په حقیقت کې زموږ د خټکوین کچه لوړه کړي حتی د ورځې په اوږدو کې او زموږ د معمولا ورځې / شپې سر circadian تالام بدل کړي.
دا روښانه نده چې ایا د کافی حالت ثبوت شتون لري ترڅو د melatonin مالتړ د نورو شرایطو لپاره درمل وي. که څه هم څیړنې مثبت کلینیکي موندنې موندلي، داسې ښکاري چې نور څیړنې سپارښتنه کیږي.
Melatonin د خوندي مصرف کولو لپاره اشاره کیږي چې لنډه موده یې اخیستې، مګر نور مطالعات اړین دي ترڅو د اوږدې مودې کارولو خونديتوب او اغیزمنتیا وڅیړي. د څیړنې پایلو ته د صادقانه نظر لیږلو سره به ستاسو د میلاتون سره ضمیمه کولو په اړه ستاسو پریکړه ګټوره وي.
Melatonin د خوړو او درملو د ادارې (FDA) لخوا تنظیم شوی د غذایي موادو بشپړونکي غړی په توګه شامل شوي، مګر د نسخې درملنې په پرتله کم قوانین خورا سخت دي. سپما عموما غیرقانوني دي په داسې حال کې چې لږ ترلږه د melatonin په اړه ځینې مقررات یو ښه شی دی.
د څیړنې په اساس، د melatonin اختیارو لپاره د سپارښتنې تجویز شتون نلري. ډیری مطالعې د محافظه کار دوز (<0.3 میلی ګرامه په ورځ) پیل کیږي کوم چې زموږ بدن په طبیعي توګه تولیدوي. د مطلوب پایلو د لاسته راوړلو لپاره د ټیټو پیسو سره پیل کول ښایې غوره انتخاب وي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره خټکی واخلئ. دوی به تاسو سره د تاسو د وضعیت لپاره غوره دوز پریکړه کولو کې مرسته وکړي او د اړتیا په صورت کې هر ډول وړاندیز وړاندیز وکړي.
د خټکو د بشپړولو احتمالي ضمیمې اغیزې کېدای شي په لاندې ډول وي:
- ښکاره خوبونه یا خوبونه
- که د ډیری ډیری اخیستل کیدو په وخت کې د سرکریډي ژبو خنډونه
- که چیرې د ورځې په اوږدو کې اخیستل کیږي
- که چیرې ډیر څه دومره ډیر وي چې د شپې څخه مخکې شپه اخیستل کیږي
اضافي اړخونه کېدای شي د معدې دردونه، چټکۍ، سر درد، ځورونې، د لبیا کمیدل، او په نارینه کې د سپرم شمیر کم کړي.
احتیاطي معلومات په لاندې ډول دي:
- ځینو مطالعاتو ښودلې چې د میلاتونین ممکن د خپګان اعراض خراب کړي.
- حاملینه یا نرسګۍ ښځې باید خاوره نه خوري ځکه چې دا د زیږون یا امیندواری سره مداخله کولی شي.
- Melatonin کیدای شي د ځینې درمل شوي درمل سره اړیکه ونیسي. که تاسو وقف شوي درملونه اخلئ، ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول مخکې له دې چې د خټکینټ اخیستلو لپاره مشورې وشي.
- د melatonin لوړ ډوزونه د ورځې وخت نیغ په نیغه تړاو لري، هایپر پروپلوټیمیمیا، هایپوتوټیمیا، او فزیکي فعالیت خراب شوی.
د کلام څخه
Melatonin زموږ د غوړ له لاسه ورکولو، د عضلاتو لاسته راوړل، او د عمومي روغتیا لپاره د احتمالي درملنې وړتیا زموږ د ودې لپاره ښودل شوي. مثبت موندنې اغېزمن دي او نور څیړنې د ویلټینین د ډیرو روغتیایي ګټو په ګوته کولو وړاندیز کیږي. که څه هم داسې ښکاري چې د خوندي لنډ مهال لپاره د درملنې اختیار دی، په دې سیمه کې د څیړنې نشتوالی اوږد مهال لپاره د اندیښنې شتون شتون لري. که تاسو د ښه فټس یا د خوب نیولو ستونزې لپاره د مورټینین اخیستلو فکر کوئ، نو د خپل ډاکټر سره خبرې کول به یو ښه نظر وي.
سرچینې:
امسټولپ AK et al، د پوسټ مینپاساسو ښځو کې د خټکو د درملنې یو کال په ځواب کې د غوړ کموالی او د خلیج ډیری لوړېدل: د پوستینډوز کنټرول محاکمه، د کلینیکل اینکوینولوژی ژورنال، 2016
> لیونارډو - مینڈونکا RC et al.، د ریوکسکس حالت په اړه د انټي آکسیدینټ میلټونین سره د ضمیمې ګټه او په مقاومت روزل شوي لوبغاړو کې د عضلاتو زیان، د اپل شوي فزیولوژی، تغذیه او میټابولیزم ژورنال، 2017
> مینڈیس سی او ال، د عمر لرونکو حيواناتو تطبیق لپاره تمرین: د میلاتون سره د ورځني بشپړتیا رول، د پینینال څیړنو جریان، 2013
> د ضمیمه او انډولیو روغتیا لپاره ملي مرکز، میلاتونین: په دره کې، د روغتیا ملی انستیتوت، 2016
> ریتر RJ او ایل، میلاتونین د انټي بایډنټینټ په توګه: په انسانانو کې د بایوکیمیک میکانیزمونو او د رواني فایولوژیکي اغیزې، د اتاتا بیوچیم پول، 2003