ستاسو د وینې سګرټ څنګه اغیزه کولی شي د کم ټیټ کمربون غذا ممکن وي
که تاسو د دوه ډوله شربت سره ژوند کوئ نو تاسو به فکر کوئ که تاسو د ټیټ کاربن ډایټ تعقیب کړئ. په حقیقت کې، ځینې وروستي څیړنې ښیي چې یو خورا لږ ټیټ کاربوهایډریټ ممکن د شکر ناروغۍ بیرته راولي. راځئ د وینې ناروغۍ د خلکو لپاره د روغې خوړو کې کاربوهایډریټ رول وګورو، او د وینې د شکر په اړه د ټیټ کارب یا د ټیټ کارب ډایټونو اغیزې په اړه کومې مطالعې موږ ته ویل شوي دي.
زموږ په خوراک کې د کاربوهایډریټ رول
کاربوهایډریټونه شاکر او نشایط شامل دي او یوځای د غذایی موادو یو ګروپ جوړوي. دوه نور پروټین او غوړ دي. کله چې تاسو د کاربوهایډریټ مصرف کول، ستاسو د هضم سیسټم کاربوهایډریټونه د انفرادي شکر واحدونو ته چې ستاسو وینې جذب شوي وي ماتوي. دا د انسولین خوشې کوي، یو پروټین چې ستاسو د وینې او ستاسو د بدن په حجرو کې د ګلوکوز حرکت کولو کې مرسته کوي نو دا د انرژۍ لپاره کارول کیدی شي. شکایات چې په سمدستی توګه د انرژی لپاره کارول شوي ندي یا هم د یو ځله لپاره ساتل شوي یا غوړ ته بدلیږي (کله چې تاسو د خپل اړتیاوو په پرتله خورا خواړه خورئ).
تاسو باید هره ورځ کاربوهایډریټ خساره کړئ ځکه چې دوی ستاسو د بدن لومړنۍ انرژي سرچینه ده. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ او د امریکایانو لپاره د غذایي لارښوونې، 2015-2020 سپارښتنه کوي چې تاسو د کاربوهایډریټ سرچینو څخه ستاسو د ورځني کالوری نیمایي ترلاسه کړئ؛ پدې کې هغه خلک شامل دي چې د شکر ناروغۍ لري.
دا هره ورځ له 250 څخه تر 300 ګرامه کاربوهایډریټ ته ژباړل کیږي، مګر دا ستاسو په انداز، جنسیت، او په فعاله توګه تاسو پورې اړه لري.
په ډایټیټی ډایټ کې د کاربوهایډریټ تاریخ
د ډایبېټیک غذايي موادو کې سپارښتنه شوي کاربوهایډریټ اندازه د رولر کوستر تاریخ درلودلی، او اوس مهال د ځینو تنازعو یوه ساحه پاتې ده.
مخکې د انسولین یا د شکر ناروغۍ شتون درلود، خو د لږ کاربن ډوډۍ خوړلو یوازینۍ درملنه وه. دا د انسولین او درملو د موندلو سره بدله شوه او کله چې موږ د زړه په ناروغۍ کې د وینې د رول په اړه زده کړه پیل کړه. څرنګه چې وټ د زړه ناروغۍ کې لوی مرتکب ګڼل کیده، او له دې کبله چې د زړه ناروغي د شکر ناروغۍ کې عامه ده، د کاربوهایډریټ سپارښتنه په حقیقت کې زیاته شوې. څرنګه چې د کم کاربن ډایټ ډیر چربی معنی لري، دا وړاندیز ندی شوی. اوس موږ پوهیږو چې زموږ په غذايي موادو کې د غوړ اندازه موږ یو ځل د فکر په پرتله خورا خورا مهم دی. برسېره پردې، د کم کاربون خواړه خوړل د وزن ضایع کولو لپاره، د شکر ناروغۍ سره هم مهم دی.
اوسنۍ مباحثې د ناروغانو لپاره د ټیټ کاربن ډایټ خلاف او څه دي؟
د شکر ناروغۍ لپاره د کم کارب ډایټ خلاف مقاله
د تغذیې او ډایټیک اکادمیک په وینا، د ډایټیکیک څیړنې د صحي خواړو لپاره د سپارښتنو څخه د ښه کولو لپاره د کاربونو، غوړ، او پروټین کوم ترکیب نلري. څه فکر کوونکی ډیر مهم دی د پیچلي کاربوهایډریټ صحي سرچینې غوره کول، د ورځني کاربوهایډیټټ انډول ساتل، او وزن کم کړئ که تاسو وزن یا موټرې یاست.
د شکر ناروغۍ لپاره د کم کارب ډای لپاره دلیل
د ټیټ کاربوب غذا او د شکر ناروغۍ په اړه یې خبرې کول، دا مهمه ده چې دا معنی تعریف کړي. د کم کارب غذا تعریف شوې ده چې په کې کې کاربوهایډریټ 26٪ یا د کلوریاو څخه کم جوړوي. برعکس، "د لږ ټیټ کارب ډوډۍ" یا "الټرا ټیټ کارب" غذا په پراخه کچه لیدل کیږي. د ټیټ کاربن ډایټ خورا محدودیت لري، کاربوهایډیټس یوازې د 10٪ کلوروریونو محدود دي یا کم.
د 2015 بیاکتنه نږدې 100 مطالعې لیدلي ترڅو وګورئ چې د خورا ټیټ کاربن ډوډۍ خوړلو لپاره کومې ګټې شتون لري. لیکوالانو ډیری پایلو ته اشاره وکړه، ځینې یې پدې کې شامل دي:
- A ټیټ کارب (ډیر کم کارب) خواړو د وینې کموالی راټیټ کړی.
- د ټيټ کارب غذا په وینې کې د وینې سرغړونې کمښت د وزن زیان ته اړتیا نلري، که څه هم د وزن کمښت د ډیری کارب ډوډۍ اکثر "اړخیز اغیز" و. ( د کم کارب غذا په اړه د وزن د ضایعاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ).
- د دوه ډوله شکر لرونکي خلک کله ناکله کولی شي د دوی د ډایټابیک درمل درملو کم کړي یا په بشپړه توګه له منځه یوسي.
- د ټیټ کارب ډوډۍ بدلول خورا اسانه و.
- د ټيټ کارب ډوډۍ کې هیڅ اړخیز اغیزه نه وه.
په ټولیز ډول، دوی نتیجه وکړه چې د ټیټ کاربن ډای باید د ډول ډول ډول شکر ناروغۍ درملنه لومړی ګام وي.
د دوی د ادعاوو لپاره او د هغې په وړاندې دلیلونه شتون لري، مګر د هغو کسانو لپاره چې دا معلومات پیدا کوي، دا یوازې د شکرې او لیپید نه دي چې کیدای شي وده ومومي. د ټیټ کاربن ډایټ ډیر روغتیایې ګټې شتون لري چې په طبعي څیړنو کې موندلي دي د شرایطو د ښه والي څخه د اندیښونکي کڅوړې سنډومر څخه د غوږونو څخه.
که تاسو د کم کارب ډوډۍ سره یوځای شئ غوره کړئ
که تاسو د ټیټ کاربن ډایټ تعقیبولو لیوالتیا لرئ نو دا مهمه ده چې د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي، د شکر ناروغۍ، یا د غذایی توکیانو یا غذايي موادو درملنه وکړئ چې د خوړو بدلونونو څخه مخکې د شکرې لپاره د طبي تغذیې درملنه کې مشوره کوي. څرنګه چې ستاسو د وینې شربت ډیر ښه کم شوی، د درملو او د کم کارب ډایټونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو د شکرې درملنې سربیره، د ټیټ کاربن ډایټ بدلولو کېدای شي ستاسو د لوړ فشار فشار لوړ کړي.
څرنګه چې د ټیټ کاربوب غذا لوی "ضمنی اغیز" د وزن ضایع او د وینې ټیټ شکر دی، دا مهمه ده چې ستاسو د وینی ګلوکوز ډیر نږدې وڅیړئ او د لومړي ځل لپاره ستاسو د لوستونو سره یوځای د غذايي موادو اخستلو ژورنالیست وساتئ. د ټیټ کارب غذا په لومړۍ اونۍ کې به ستونزمن وي، خلک د لومړي ځل لپاره په کاربو کې د وتلو شکایت کوي وروسته له دې چې "کارب حادثه" ستاسو د بدل څخه نږدې 3 څخه تر 5 ورځو پورې راځي.
یو ساعت واخلئ چې د ټیټ کاربن ډوډۍ اساسات او همداراز عام غلطي خلک پوه شي کله چې د ټیټ کاربن ډایټ پیل کوي .
کله چې تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ټیټ کارب ډایټونو په اړه زده کړه وکړئ، دلته د پیل کولو لپاره د ټیټ کاربن ډوډۍ ترکیبونه دي .
د شکر ناروغۍ لپاره د کم کارب ډوډۍ په اړه لاندی کرښه
په عمومي توګه، داسې فکر کیږي چې د ټیټ کارب د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ ته اړتیا نشته، که څه هم ځینو مطالعاتو وړاندیز کوي چې د لږ ټیټ کاربن غذا ممکن ځینې حتی د دې ناروغۍ مخه ونیسي. له کوم بدلون څخه مخکی، دا مهمه ده چی ستاسو د ډاکټر سره خبری وکړی. په عموم کې، د ټیټ کاربن ډایټ ته ځي د وزن ضایع کولو پرته د ځینو اړخونو اغیز لري، مګر دا کار کول ممکن ستاسو د وینې په غنمو کې بدلونونو کې راشي کوم چې تاسو یې په اخیستلو باندې اغیزه کوله. دا اوس مهال د فعالې څیړنې ساحه ده، او احتمال شته چې موږ په نږدې راتلونکې کې د ډایبېټیک غذايي موادو کې د کاربوهایډریټ د "مثالی" انډول په اړه نور معلومات زده کړو.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د کاربوهایډریټ پوهه. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/flanding-carbohydrates/
> فینمن، آر، پوزوزیلکی، ډ.، استروپ، الف. او ایل. د شکر ناروغۍ په مدیریت کې د لومړي چلند په توګه د غذايي کاربوهایډریټ محدودیت: د بیاکتنې ارزونه او شواهد. تغذیه 2015 (31) 1-13:
> ټی، جی.، لوسم کامب مارش، این، تومسون، سی. ای ایل. د 2 ډوله ډایټیټس مدیریت لپاره د ټیټ او لوړ کاربوهایډریټ غذا پرتله کول: یو ریمیز شوی ازموینه. د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال . 2015 (4): 780-90.
> د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو ریاست. د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره ایجنسی. د شکر ناروغۍ ډول 1 او د شواهدو پر بنسټ د تغذیې د پروسې الرښوونې تعقیب کړئ. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو ریاست. د ناروغی مخنیوي او د روغتیا پرمختګ. د امریکایانو لپاره د خوراکي لارښوونې 2015-20-20. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/