په نارون او د هغې روغتیایی ګټو کې کلتورونه
نارینه په ټوکیو سیمو کې موندل شوي دي چیرې چې دوی د مغز دننه د سپینې غوښې او غوز د اوبو لپاره حاصل شوي دي. دا په سنفر شوي غوړ کې لوړ دي مګر دا د کانونو او فایبر ښه منبع هم دي.
تاسو به په دې ورځو کې په ډیرو کراییزو هټیو کې خوري ناریلۍ ومومئ، مګر دا ډیر کار دی چې له یو بل څخه کار واخلئ د احتمال له مخې به تاسو د وچه ټوخه نارنج، نیکرو شیدې ، یا د ناریل اوبه اخیستل.
په روغې خوړو کې د ناریل غوړ په شمول د ودې وده د دې مفکورې سره چې دا به ستاسو د روغتیا لپاره ښه وي، مګر تر اوسه پورې، د دې قضیې د ښودلو لپاره کافی تحقیق شتون نلري.
د ناریل تغذیه حقیقتونه
| د وچو وچو ناریل خواړه د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د اندازه اندازه یو اونی | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 130 | |
| د فایل 72 کلینیکونه | |
| ټول فاطمه 8g | |
| Saturated Fat 7g | 34٪ |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 81mg | 4٪ |
| کاربوهایډریټ 15 ګ | 11٪ |
| د غذا فایبر 3g | 11٪ |
| غنم 10 ګرامه | |
| پروټین 1g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کیلشیم 0٪ د اوسپنې 2٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د نارینه غوښه په ریشیر او منرالونو کې لوړه ده، په ځانګړي ډول د پوټاشیم. د ټوخه شوي خواږه نخرو غوږو غوښه (یا د پیسو 1/3) د یو کال غوټۍ 130 کیلوری، 1 ګرام پروټین، 8 ګرامه غوړ، او د 3 ګرام څخه زیات فابریکه لري. په دې کې 3 ملی ګرامه کیلسیم، 14 ملی ګرامه میګنیشیم، 103 ملی ګرامه پوتاشیم، او 81 ملی ګرام سوډیم هم شتون لري.
د ناریل غوړ نیمه برخه 276 کیلوری، 3 ګرام پروټین، 7 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرامه فایبر، 4 ګرام شکره او 29 ګرام چربی شامل دي، په ګډون 25 ګرامه سټرایټ شوی چربی.
دا په 316 ملی ګرامه پوټاشیم، 18 ملی ګرامه سوډیم، 44 ملی ګرامه میګنیشیم، او دوه ملی ګرامه وسپنې لري.
یو د غنمو ناریل اوبه 46 کیلوری لري، یواځې دوه ګرام پروتین، د ګرام غوړ نیمايي څخه کم، 9 ګرام کاربوهایډریټ او تقریبا 2 1/2 ګرامه فایبر. په دې کې 58 ملی ګرامه کلسیم، 60 ملی ګرامه میګنیشیم، 600 ملی ګرامه پوټاشیم او 252 ګرامه سوډیم هم شتون لري.
د ناریل یو غوړ 117 کیلو ګرامه لري او شاوخوا نیمایي ستاسو د سنګریټ غوړ لرونکي وزن لري او یو لږ لیونیلیک اسید او منونش شوي غوښه لري.
د روغتیا ګټو
نارينه او د نارينه غوړ په سنترول شوي غوړ کې لوړ دي، مګر د غوښينو غوږو او نورو حيواناتو محصولاتو کې موندل شوي سټريټ شوي غوړي نه وي. په هرصورت، د څارويو سنګید شوي چرګان، د ناریل غوړ به ټول کلیسسترول او LDL کولیسټرول (بد ډول) راولي. پداسې حال کې چې دا پخپله پخلی کې د ناریل کارول مناسب دی، دا داسې ښکاري چې دا به ستاسو د ګیډي ناروغیو خطر ته وده ورکړي.
د نارنج غوښه په ریبر کې لوړه ده نو دا د خپل هضم سیسټم لپاره ښه دی او کولی شي ستاسو سره د اوږدې مودې لپاره د خوړو تر منځ احساس کولو کې مرسته وکړي. دا د پوټاشیم یوه لویه سرچینه هم ده، کوم چې کیدای شي په چک کې د سوډیم کچه او د وینی فشار ساتلو لپاره مهم وي.
عام پوښتنې
آیا یو ناریل یو میوه، سبزیج، یا مغز لرونکی دی؟
د کانګرس د کتابتون په وینا، یو ناریل یو یو تخم شوی ډریپ دی. الف) ډوپۍ هغه میوه ده چې د تخم په اړه سخت پوښښ لري لکه د آچ او چیری په څیر. بادغیس، بادام او پنجشین هم ډریپټ دي مګر موږ دوی مغز لرونکو ته لیږوئ، نو تاسو کولی شئ یو خولې یا یو مغز غوږ ونیسئ.
د ناریل غوښه به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي؟
د ناریل غوړ او لابراتوار څارویو کې مطالعې شتون لري، مګر ډیر شواهد شتون نلري چې په هره بڼه کې د ناریل مصرف کول به د ډیتر د وزن ضایع لوړ کړي.
دا لا تر اوسه هغه کلوروزونو ته راځي چې تاسو یې د کلوریا سره هره ورځ کاروي.
آیا د ناریل اوبه ستاسو لپاره ښه ده؟
د ناریل اوبه په غوړ کې ټیټه ده او د ناریل شيدو په پرتله په کالوری کې کم دی. دا په پوټاشیم کې لوړه ده نو دا د هیدرریشن لپاره ښه ده، مګر د دې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري چې په ورځ کې د اوبو ډیرې څښلو څخه ښه شي او د خپلو میوو او سبزیانو څخه ګټه واخلي.
د نارینګ چاوړول او ساتل
تاسو به د تولید په برخه کې خټکوټ ومومئ. دا باید تور تیاره وي او ډیر سخت وي.
د خپل ناریل خواړو لپاره، د فلزي سکور اخیستلو پیل پیل کړئ. پنیس په یو پای کې ناریل پواسطه او مايع پاکوي. تاسو کولی شئ دا مايع وخورئ که چیرې دا خواږه وي او خنډ نه وي، نو ستاسو ناریل ښه او تازه دی.
بله، د هولر څخه کار واخلئ د ناریل توکیو لپاره د شیل ماتولو لپاره. غوښه د ناتو چاقو سره پټه کړئ او هغه یې وخوځئ تر څو چې غوښه له شیل څخه لیرې شي. د ناریل شیدو لپاره سبزیجر کارول استعمال کړئ. د ناریل غوښه د یوې اونۍ لپاره پاک کړئ او یا تر دریو میاشتو پورې یې وخورئ.
که تاسو د ناریل شيدو په لټه کې یاست، نو تاسو به یې د طبیعي خوړو په برخو کې ومومئ او کیدای شي په کیبل شوي توکو یا د بوتل لرونکې سیمو کې. د ناریل شیدو اوږدې اوږد نه وي، نو له همدې امله د کارولو وخت نیټه وګورئ او د لیټینټ پرانستلو وروسته د لیفټ نیکرو شیده ریړه کړئ. په څو ورځو کې یې کار واخلئ.
دا خورا سخت دی چې تازه نیکروټ پیدا کړي، کوم چې کله دوی لا تر اوسه د شنه شنه مرغۍ په درلودلو سره وي، مګر ممکن تاسو دوی په تودوخې ساحو کې د بزګرانو په بازارونو کې ومومئ. دا غوزڼ د نیکرو اوبو لپاره کارول کیږي.
د نارینټ چمتو کولو لپاره روغتیایي لارې
د نارنج اوبه د انارو جوس سره مخلوط کړئ او لږ تازه میوه اضافه کړئ. که تاسو تیز رفتار تور ولرئ تاسو کولی شئ دا ټول د ځینو برفبیو کڅوړو سره د میوه تودوخې ساحې لپاره مخلوط کړئ. د نری رنځ د نرموالی لپاره د خټکو شیدې، انیکبل، آیس او شات د تیز رفتار بلوڅین ته اضافه کړئ. د رم د شا ډزو په واسطه د یو بالغ څښاک بدل کړئ.
د ډیسټرو او خواوو د خوړو لپاره د ټاپ کولو په توګه د تیښتي شوي نخاعې غلیک څخه ګټه واخلئ یا د وچ مخلوط یا ګرانولا ترکیب ته وچ شوي ناریل اضافه کړئ یا یې په خپلو بسته شویو توکو کې شامل کړئ.
دا د ډنډ ډنمارک ته اسانه ده. خپل تڼۍ له 325 څخه مخکې پیل کړئ. د ناریل فلګونه په کمه توګه د بیکنگ پاڼې کې وخورئ او په تڼۍ کې یې د پنځه یا لسو دقیقو لپاره وساتئ تر هغه چې دوی زردانه خړې وي. په دوی باندې سترګې پټې کړئ ځکه چې دوی ژر تر ژره تیږه. دا د دې لپاره هم مرسته کوي چې دوی یو ځل یا دوه ځله په دې ډول خړوب اجنډا کې ونیسي.
رژیمونه
د دې خوږو او آسانه ترکیبونو هڅه وکړئ کوم چې د ناریل تغذیه کوي.
- د نارنجي کم رګیریټ لږترلږه : دا ترکیب د ناریل شيدو او د ناریل فلپونه او د منجمد راسبرز کاروي.
- د تيل د نارينه غوښه چرګان : د نارنج شيدو سره يوځاى راوړي. هر ډول کریټیټ پیټ کارول کیدای شي ستاسو ذوق وټاکي.
- د کم کارب ناریل کیچل : دا خشمه د ناریل غوړ، مصالحو او نیکرو نیک مخلوط سره مینه لري.
سرچینې:
> اییرز ایل، اییرز MF، چشولم A، براؤن آر سي. "د ناریل غوړ مصرف او په انسانانو کې د زړه ګیرو خطر خطرونه." نیټ ریور 2016 اپریل؛ 74 (4): 267-80. Doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. مارچ 2016.
> کارووس W. "د تلیفون په وخت کې د ناریل سریزه. ما د ناریل غوړ یا د ناریل اوبو روغتیايي ګټو ته وده ورکړې ده ایا آیا د دې ګټو ثبوت شتون لري؟" د هار مین د روغتیا څار. 2014 جون؛ 18 (11): 2.
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د معیاري حوالې خپرولو 28 لپاره ملي غذايي ډیټابیس."
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت سرپرست. "زما میتود".