دلته ستاسو د فلم موډل پلېس ته سخته سوځیدلو فرصت دی.
د آسکر او په فلمونو کې زموږ د ټولیزو مینځیو په درشل کې، دا د ګران موټرو سوځیدونکی سویل دی چې سندرغاړي په مشهور فلمونو کې راټول شوي. تاسو به د دې غونډو په برخه کې د ځنګلونو ځنګلونه او ډیری چټک کار وکړو - دا یو ترکیب دی چې ستاسو ځواک او محاکمه به پیاوړي کړي. یو ګام: یو لینک د لاندې سندرو سره جوړ کړئ . غواړم د تفریح فکتور وخورئ؟ هڅه وکړئ ترڅو وپیژني چې هر یو سندره د وخت په وخت کې څه شی دی (په پای کې کلیدي کلیدی دی).
اوس، د اوبو لویه بوتل ډک کړئ ترڅو ښه هایدرید شي او تولیه یې ونیسئ ځکه چې تاسو د پسې کولو ضمانت یاست!
سندره: خوشحال، فاراریل ویلیامز
څه وکړئ ؟ سایټ او پیډال په مسلسل ډول د 1 دقیقو لپاره د رڼا تر منځ منځنۍ مقاومت خلاف. د 30 ثانیو لپاره کار خپل دقیق پښو ته انتقال کړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره خپل بائیں پښه ته انتقال کړئ. مقاومت زیات کړئ او دواړه پښې بیا یوځای شي.
وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM) : 80-100 ستونزه ( RPE ): 4-5
سندره: شاټ اپ او ډرائیو، ریحنا
څه باید وکړئ: پیډل د 30 ثانیو لپاره ویشل شوی؛ په مقایسه کې د ملاتړ لپاره کافی مقاومت اضافه کړئ او د 30 ثانیو لپاره خپل ځان ته یو (د دریم مقام کې لاسونه ) راوړو. د 30 ثانیو لپاره یو ولاړ باګ ته (لاسونه په 2 پوست کې) ته لاړ شئ. د 30 ثانیو لپاره سیپل ته ورشئ. نمونه بیا تکرار کړئ.
موده: 3½ دقیقو سرعت (RPM): 60-80 ستونزه (RPE): 6-7
سندره: دا دوه، لیب بیس او DJ EZ راک لیږدوي
څه باید وکړو: په هرصورت 30 ثانو کې مقاومت کول، د منځنۍ سخت مقاومت او پیډول شاملول.
کله چې تاسو په کڅو کې هیڅ مقاومت نه شي کولی، ځان ځان ته ولاړ ولاړ (په دریم مقام کې لاسونه) او هلته پاتې شئ، د دې پاتې 30 دقیقې لپاره مقاومت زیات کړئ.
وخت: 5 دقیقې سرعت (RPM): 45+ ستونزه (RPE): 8-10
سندره: 1901، فینکس
څه باید وکړو: په داسې حال کې چې په موټر کې په نرمه او منځنۍ مقاومت سره بیځایه شوي، پیډل.
هڅه وکړئ خپل ټول وخت په سمه توګه وساتئ.
موده: 3 دقیقې سرعت (RPM): 80-90 ستونزه (RPE): 6
سندرغاړی: تاسو ته به سویټ جوړ کړئ، C + C د موسیقۍ فابریکه
څه باید وکړئ: په موټر کې د رڼا تر منځ مقاومت سره، د 30 ثانیو لپاره په چټکه توګه د بیسل رفتار (70-80 RPMs) او پیډال پیدا کړئ؛ د 25 ساعته سرعت وقفه وکړئ) د 110 RPMs (. شکلونه په ټول سند کې تکرار کړئ.
وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 70/110 ستونځه (RPE): 7-8
سندره: فوټولوز، کیني لوګینز
څه باید وکړئ: په موټر کې منځنۍ مقاومت وساتئ، په لاس کې ستاسو په لاس سره ولاړ شئ، او د 1 دقیقو لپاره د 70 او 80 RPMs ترمنځ دوامداره سرعت وساتئ. 45-ثانوي سپرنټ وکړئ، خپل سرعت دومره چټک چې تاسو یې کولی شئ ټینګ کړئ. د 1 دقیقو لپاره 70 څخه تر 80 RPM پورې بیرته راووئ. د بل 45 ثانوي سپرنټ په ډیری سرعت کې. په تیرو 30 ثانیو کې په اسانۍ سره په لاره اچول. (یادونه: تاسو د ټولو سندرو لپاره ولاړ شئ.)
وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 70/100 ستونزه (RPE): 8-9
سندره: سریټ، پرل جام
څه باید وکړئ: د 1 دقیقو لپاره منځنۍ سخت مقاومت او پیډل شامل کړئ. لږ مقاومت زیات کړئ او د 30 ثانیو لپاره یو لوړ پوړ ته وده ورکړئ. سیپل ته بیرته راګرځئ، مقاومت را مینځ ته کړئ، او پیډل چې د 1 دقیقو لپاره وي.
د 30 ثانیو لپاره په دریځ کې د السونو سره ودریږي او پیروي وکړئ. سایټ، مزاحمت زیات کړئ، او د 30 ثانیو لپاره پیډل. ودریږي، مقاومت زیات کړئ، او د 1 دقیقو لپاره تیریږي. د 30 ثانیو لپاره یو ځای شوی ځای ته ورشئ. نور مقاومت اضافه کړئ که تاسو کولی شئ؛ سندره ودریږه.
وخت: 5½ دقیقې سرعت (RPM): 45 + ستونزه ستونزه (RPE): 8-10
سندره: جای های !، آر رحمن او د بلیټ ګالس
څه باید وکړئ: د مقاومت په وخت کې په نرمۍ سره خپل مقاومت په یوه نرم او منځنۍ کچې کې ودرولئ. هڅه وکړئ خپل ټول وخت په سمه توګه وساتئ.
موده: 3 دقیقې سرعت) RPM (: 80-90 ستونزه) RPE (: 6
سندرغاړی: راځئ چلو ته ګرانه، شهزاده
څه باید وکړو: په موټر کې منځنۍ مقاومت سره، د 45 ثانیو لپاره یو ثابت سرعت (60 څخه 70 RPMs) وساتئ. خپل رفتار زیات کړئ 10 RPMs (له 70 څخه تر 80 RPMs) او د 45 ثانیو لپاره یې دوام ورکړئ. بلکه، خپل سرعت د 45 ثانیو لپاره 10 نور RPMs (80 څخه 90 RPMs) ته واچوئ. په پای کې، د 45 ثانیو لپاره 90 څخه 100 RPM ته خپل رفتار زیاتوئ. د 10 ثانیو لپاره 10 RPMs ستاسو د سرعت څخه) له 80 څخه تر 90 RPMs (ډوب کړئ. د 30 ثانیو لپاره 70 څخه تر 80 RPM پورې راکښته کړئ. سندره د 60 او 70 RPM ترمنځ ختم کړئ.
موده: 4 دقیقې سرعت (RPM): 70/100 ستونزه (RPE): 7-8
سندرې: لیوین لا ویدا لوکا، ریکي مارټین
څه باید وکړو: په موټر کې منځنۍ مقاومت سره، د 20 ثانیو لپاره په چټک ډول بیسل سرعت (70-80 RPMs) او پیډل ومومئ نو بیا د 20 ثانیو سرعت اضافه کړئ) 100 RPMs (وکړئ. د 70 ثانیو لپاره 70-80 RPM ته بیرته راستون شئ بیا بیرته یې بیرته بیرته واخلئ.
وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 70/100 ستونزه (RPE): 7-8
سندره: په امریکا کې جیمز براون
څه باید وکړو: منځنۍ سخت مقاومت شامل کړئ، ولاړ شئ، او په پوست کې لاسونو سره لاسونه وکړو. .3 هرڅه چې تاسو ته تر رسیدو پورې لږ تر لږه 45 ثانوي مقاومت شامل کړئ. ټوله لاره له پامه وغورځوئ!
وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 45+ ستونزه (RPE): 8-10
سندره: ځوان او ښکلی، لانا دل ری
څه باید وکړئ: په یوه دقیقه لپاره په فلیټ سړک او پیډی ته وروګرځئ. خپل پښې لاړئ، اوږد شئ، ځینې ژورې ساه واخلئ، او د بدن د بدن لړۍ یې سرته ورسوي. د ښکته بدن سره د بايسکل تړل تعقيب کړئ.
وخت: 4 دقیقې سرعت (RPM): 60+ ستونزه (RPE): 3-4
او دا یو څه دی
سندرې / د فلم کلید
خوښ، ماښام ما 2
شاټ اپ او ډرائیو، Wreck- دا رالف
دا دوه وړاندیز کوي، وړاندیز
1901
تاسو به غوښه جوړ کړئ، چرګان لږ
فوټلوز، فوټلوز
تناسب، اکس
جای های !، سلیمانډ میلیونر
راځئ چې ځوانه، جامنی باران راشي
لینین لا ویډا لوکا، شیکک 2
په امریکا کې اوسیږي ، راکی IV
ځوان او ښکلی، لوی ګیټسای