ډیری خلک پوهیږي چې په ژمي کې د وزن زیاتوالي لپاره چمتو دي کله چې رخصتۍ او کمښت فعالیتونه د اضافي اضافي پونډو سبب کیږي. مګر په اوړي کې د هغې د بیرغونو باربایجونو سره، د کمپیو په شاوخوا کې شاډوران، او سمې آئس کریم درملنه کیدی شي - تاسو هم د غذا یا سببوجینګ موسم هم کیدی شي که تاسو محتاط نه یاست. دلته ځینې تغذيې او د تغذیې لارښوونې دي چې په دې اوړي کې د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي:
په رخصتۍ فعاله وي
پسرلی د ساحل د رخصتیو لپاره ډیر ښه وخت دی، مګر هڅه مه کوۍ چې ټوله ورځ په شګو کې مصرف کړئ. د تیاری لپاره ولاړ، ساحل ته لاړ شئ ، کیټیک کولو هڅه وکړئ، د ځغاستې لپاره لاړ شئ ، یا لوړې کچې واخلئ - هغه څه چې تاسو به تاسو ته د کالویا سوځولو.
اوږد مهاله اړخونه جوړ کړئ
د پاستا سلاد د برګرانو او سپو سره ډیر ښه کیږي، مګر د یوې پاستا پاستا سلاد له 500 څخه زیات کالوری برابروي. د کلوریانو د ژغورلو لپاره، د ټول غنمو پاستا او رڼا وییناګریټ یا ټیټ کولوری ایټالیا جامو کارول. کله چې تاسو کولسلا یا آلوتو ترکاریزم جوړ کړئ، د رڼا یا غیر فاس میرویس کاروئ.
وګورئ چې څه شی څښئ
دا ډیر ښه دی چې یو سړه هوا، سرد څښل کله چې دا تودوخه وي، مګر د لوړ کالوری مشروبات لکه منظم سوډا، جوس، الکول، او خواږه شوي چای خالی کیلوری شاملوي او تاسو به ډک نه کړي. پرځای یې، د لیمو یا چږو سره اوبه وڅښئ، یا د سټیلزر یا ناڅرګند شوي آید شوي چای هڅه وکړئ.
د مریخ لپاره تازه تازه میوه وخورئ
د لوړ کالوری، لوړ فاسټ ډیریټونه پرځای، موسمی، تازه میوه خوند اخلی. ډوبوبون یو غوره انتخاب دی ځکه چې دا په کلوریو کې ټیټ دی (په فیالو کې یوازې 46 کیلوری)، او دا تاسو ته راځي ځکه چې دا د اوبو 92 فیصده ده.
په اوړي کې د بینګینګ څخه ډډه وکړئ
د اوړي ډیرې فعالیتونه لکه د پیکیک او باربیکیو په څیر، د خوړو د لامحدود خپریدلو شاوخوا شا او خوا. کله چې تاسو په دې ډول ډول پیښو کې یاست سمار شئ. هڅه وکړئ د یوې ډلې ته د تګ کولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو ډیر وږی. خپل تخته پورته مه کوئ او هڅه وکړئ چې د ثانیو لپاره بیرته د تګ څخه مخنیوی وکړئ. د کورنۍ او ملګرو سره د تمرکز وخت خپل تمرکز وکړئ، خواړه نه.
په برګونو او سپیانو کې اسانه شئ
دا ستونزمنه ده چې په باربیک یا پکنک کې وي او د برګرانو او ګرمو سپو کڅوړو د خوړلو مقاومت وکړو. که تاسو دې سپی سپي وخورئ، هڅه وکړئ چې صحی غوږونو ته لکه سیرورکراټ، کیچپ، سرسری یا ریشین ته پاته شي. د شیشی سټی او مرچ څخه لیرې شه. کله چې تاسو پخپله خپل برجونه جوړ کړئ، د غوږ غوښین غوښه وکاروئ، او په ځینو کټیو ویګیو کې یې وغورځوئ لکه مشران، پیاز او مرچ د غذايي موادو زیاتوالي او د کلوریانو ساتنه.
وریجی ویجیګی وخورئ
د روغې ګرم شوي ویګاک چمتو کول، لکه د کوب په جوارو (د کولوریا مکھن استعمال) استعمال کړئ یا د ویګی کیبوبس د جوش، پیاز، تبو او غوږو سره جوړ کړئ.
هټۍ وخوځوئ
تودوخه پریښودل نه پریږدئ نه تمرین وکړئ. خپل سهار د ماښام یا ناوخته په ماښام ترسره کوئ، او ډاډه یې کړئ چې تاسو په رنځ کې هایدل شوي یاست. که چیرې بهر ته ځي نو ډیره ګرمه او خامه وي، ستاسو رنځ د ریلمیل ته داخليږي او یا بل ډول فعالیت ته هڅه وکړي لکه تومان یا د اوبو ځنګل .
د آئس کریم او نورو درمل محدودیت
د خوړو آئس کریم د اوړي په موسم کې منظم عادت، د خوړو درملنه لکه آیس کریم ته په اونۍ کې یو ځل نه زیات محدودیت ورکول آسان دي. یا، تر اوسه ښه، د ټیټ کولوری سره پاته کیږئ مګر د تازه کولو بدیلونه لکه آئس پاپ، سمیز یا سګرټ.