فیوټینټینټینټونه او تاسو څنګه کولی شئ په خپل خوراک کې د دوی ډیره برخه ترلاسه کړئ
Phytonutrients، چې د فایټاکیمیک په نامه هم پیژندل کیږي، په نباتاتو کې موجود مرکبات دي (د ویټامین، منرالونو او مغذو موادو څخه پرته) چې بدن یې ګټور اغیزه لري. تر 30،000 زیات یې شتون لري، مګر تر اوسه یوازې یو کوچنی شمیر تحلیل شوی او تر اوسه پورې ازموینه شوي. فایټریټینټینټونه کولای شي زموږ د ټیلینون حجرو د ناروغۍ څخه وژغوري. ځینې یې د انټي آکسینډینټ اغیز لري.
نور کولی شي د معافیت سیسټم پیاوړي کړي، یا هغه انتفاعات وي چې انتان التهاب، انتي ویریل، انتيبایټیریل، او یا د حجرو د خرابولو کې مرسته وکړي. ډیر رنګ شوي سبزيجات او میوې په دغو کیمیاوي موادو کې ترټولو لوړ دي، مګر چای، چاکلیټ، مغز، د زعفرانو تخمونه او د زیتون غوړ هم د فایټاکیمیکولو ښه سرچینې دي. د نبات بیالبیل کورنۍ د فایټټریټین ځانګړی کورنۍ دي، د بیلګې په توګه، نارنج خواړه د کارټینینډ ګروپ لري.
یو رنګه کښینئ: په رنګ کې فایټریټینټونه
ممکن تاسو اوریدلی وای چې تاسو باید "د قرنطین خوند واخلئ"، او د فایټټینینتونو اهمیت یو دلیل دی چې ولې. د رینبو ډوډۍ موږ ته اجازه راکوي چې د فایټټینټینټ تر ټولو ښه ترلاسه کړو ځکه چې دوی مختلف رنګونه د روغتیا مختلف ګټو وړاندیز کوي. د مثال په توګه، په روميانو او ګلابي انګورو کې لايپینن، په جوارو کې انتيکاینینس، او په چاکلیټ کې فیووونیوډ د ګټورو فیوټینټینټ بیلګې بیلګې دي چې توپیر لري.
د فایټټینټینټ ډیری ګروپونه (د مثال په توګه، فلایونونو او لیګینز) د پالفینول په نامه لوی ګروپ کې راځي.
دلته د Phytonutrients پنځه رنګونه دي او د هر یو تړل شوي رنګونو فعالیت:
- سور - مڼې، خټکي، راسبربر، چوغندر، چیری او انګور
د پروسټات، پیشاب پټي او د DNA روغتیا ملاتړ کوي. د سرطان او زړه په ناروغۍ کې محافظت شامل دي لیوپینین، ellagic اسید، quercetin، hesperidin، anthocyanidins
- ارغواني - هګۍ، انګور، سپینې او توربیرونه
ستاسو د زړه، دماغ، هډوکي، شریانونو او معلولیت لرونکو روغتیا لپاره بشمول شامل دي په شمول د رورورټول، اینتیکیوینینس، فینولیک، فلاویانو - شنه - کیوی، ایوکودو، کیټلولوپ، بروکولي، پالچ
د سترګو روغتیا، د کنترول فعالیت، جگر فعالیت او د حجرو روغتیا ملاتړ کوي EGCG، اسوتیویکینټ، لیتین، زایانتین، اسفلایلونون، فلونونیوډ، کوډ مینسټان - سپينه - پیاز، مشران، ناکونه
د صحي هډوکي، د سرغړونې سیسټم او د زړه ناروغۍ او سرطان سره مبارزه کوي EGCG، Allicin، quercetin، indoles، glucosinolates - زرد / نارنج - کدو، ګازو، آفتونو، انارو او پپایه
د صحي ودې وده او پرمختیا او د سترګو ښه روغتیا په شمول الفا-کیروټین، بیټا کارتوین، بیټا-کریپټوسنټین، لیتین / زېکسانین، هټپرډین
رنګه ريښتيا څنګه ريښتيا وهل
هغه ستراتیژي چې په ځانګړي توګه د ماشومانو سره د کورنیو لپاره ښه ده د دې لپاره چې د پخلنځي شاوخوا شاوخوا میوو او سبزیانو ته عکس ورکړئ. څیړنې ښیي چې یوازې د میوو او سبزیانو انځورونو شاوخوا وي کولی شي د خوړو اخستل زیات کړي. حتی ښه، تاسو کولی شۍ په فایټریټ یا پخلنځی کې چارت وساتئ چیرته چې موږ کولی شو یادونه وکړو چې کومې میوې او سبزيجات چې موږ یې مخکې له لاسه ورکړې دي او د خوړو کوم رنګونه چې دوی یې وخوړل.