درملنې او تمرینونه د شاته موټرو څخه مخنیوی لپاره
که چیری بیرته تاسو ته ځورول کیږي، هلته هغه شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. د بشپړ غوړ څخه په بشپړه توګه له ځانه لرې کولو لپاره هیڅ لاره نشته، مګر تاسو کولی شئ د خپل، لوړ، منځنۍ او شاټ ښکاري بڼه بدل کړئ. په نيکه توګه، ستاسو په شا وازه ستاسو د بدن په ځينو برخو کې د غوړ په څير ده نو د ستونزې د حل لپاره بيلابيل لارې چارې شتون لري. مګر مخکې له دې چې تاسو د وینې بیرته له لاسه ورکولو لپاره غوره لاره په اړه پریکړه وکړئ، لومړی پریکړه وکړئ چې ستاسو د بدن کوم هدف په نښه کوي.
ستاسو د شا موټ چیرته دی؟
بیرته غوړ کولی شي په بیلابیلو سیمو کې برید وکړي. ډیری نارينه او ښځی په دغو دریو ساحو کې د غوړ تجربه کوي:
- د چرګ لین چربی. که چیرې تاسو اضافي چربی ترلاسه کړئ چې ستاسو د چرګ د پښې په شا تمایل شوي، نو بیا مو د غوړ پورته خواړه ترلاسه کړي.
- د کمیسټینټ غوښه. که ستاسو د کمر شا او خوا ته ستاسو وریځی وي، نو تاسو د منځنۍ غوړ ترلاسه کړی.
- د مفین تر ټولو غوړ که، د ډېرو میرمنو په څیر، تاسو د غوړ جیب ترلاسه کوئ چې په جین کې ستاسو د جینس په سر کې تاوان کوي، نو بیا مو د غوړ کمه کړې.
د هغه سیمې د موندلو غوره لاره چې تاسو یې غواړئ هدف یې دا دی چې ستاسو په شا د عکس سره ودریږئ او ستاسو په لاس کې دویم عکس واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږد مهال ودریږئ نو ستاسو د بدن کرښې روښانه دي. تاسو باید د هغه سیمې پیژندلو توان ولرئ چې ستونزمن وي.
د شاتو غوټی د السه ورکولو دری لارې
هیڅ اهمیت نلري چې ستاسو په بدن کې ستاسو غوړ استوګنځای، د خواړو او تمرین یو منظم پروګرام سره مرسته وکړي. مګر تاسو باید خپل پروګرام په نښه کړئ ترڅو هغه ته د حل کولو لپاره ځواب ووایي .
خواړه. د کلوری کنترول شوی خواړه به تاسو سره ستاسو په بدن کې د غوړ د لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. له بده مرغه، تاسو نشئ کولی په سمه توګه پریکړه وکړو چې چیرته د چټک ضایع کیدو واقع کیږي. مګر تاسو کولی شئ هغه خواړه وخورئ کوم چې د عضلاتو ودې ته وده ورکولو لپاره ډیری لوټ پروټین شامل دي . قوي بیرته عضلات د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي او یو پراخ ظاهرا تاسو په چټکه توګه پتن ګورئ .
او تاسو کولی شئ ستاسو د نخاعې او تورونو په برخه کې د عضلاتو د جوړولو له لارې خپل شاګرد بیا هم وپلټئ.
.2 تمرين. د لوړ شدت د ارتباطي جذب تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې د غوړ او کلوریزونو سوځولو کې مرسته وکړي. بیا، د هغې په پام کې نیولو سره چې تاسو تر ټولو زیات غوړ لرئ، تاسو د شاوخوا شاوخوا سیمو کې عضلات کولی شئ بیرته ستاسې لیرر ظاهرا بیرته راوباسئ.
- کندز د تمرین پیاوړتیا. که تاسو پیاوړي، سخت کندز جوړ کړئ، ستاسو د شا په ساحه کې (په تیره بیا ستاسو د چیر لین نږدې ته نږدی) کوچنۍ ګوري. جغرافیایی قابلیت د ډومببل سره او یا د سر پر سر د تمرین کولو تمرین به تاسو سره د قوي کنډر جوړولو لپاره مرسته وکړي.
- د شاته نیم تمرینونه. د پوستکي شکلونه ستاسو د شا په مینځ کې د لټیسیمیم درسي په نامه یادېږي. که تاسو کولی شئ دا دوه عضلات پیاوړي او پیاوړي کړي، دوی خپل کمر د کوچني کیدو څرګندوي. د مایع کڅوړول د لیټونو د پیاوړتیا او یو ټیټ شوی، مثلث شکل لپاره یو ښه تمرین دی.
- د کمر مشق. که تاسو غواړئ خپل کمر بیرته وټاکئ، هغه تمرینونه وکړئ چې د مچیو د پوټکي عضلاتو او د ماشین سپینا ، پیاوړتیا سره د نخاعې په برخه کې پیاوړتیا تقویه کوي. دا عضلات ستاسو د بدن اړخونو سره مرسته کوي او ورسره مرسته کوي چې له اړخ څخه لوري ته ځي. د زیاتو وزن لرونکو وزنونو سره یا د زیاتې خواوو تمرین به ستاسو د بدن اړخونو ته وده ورکړي او پیاوړتیا سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ماڼۍ په برخه کې د مریضې خنډونه هم وکړو تر څو د مریضانو درملنه وکړو.
- ورو ورو ورو تمرینونه. خوندیتوب بیرته غوږ نیسي. د لوړې کچې لپاره او د ښه وضعیت د لوړولو لپاره، د ماشین سپینا په شمول اصلي پیاوړتیا لپاره بیرته ورو تمرینونه وکړئ. د بیرته ترویج یو تمرین به د دې ستونځو نښه کولو کې مرسته وکړي.
.3 طبی طرزالعملونه. که تاسو خواړه او تمرین کولو هڅه کړې او اوس هم د غوټی له مینځه وړلو توان نلري، هلته ستاسو د ستونزو ځایونه هدف لپاره جراحي او غیر جراحي طریقه شتون لري. پدې کې د لیپوسلایل، سمارټ لیپوسلایل (د لیزر لیپولیسس هم ویل کیږي)، کولس سکسکټینګ ، او د FDA-منظور شوي، د درد ضد درمل چې د الټاتیکپ په نوم یادیږي شامل دي .
البته، ډیری طبی پروسیجرونه د منفي اغیزو لرونکی دي او ځینې یې اړتیا لري چې تاسو یې د ترسره کولو وروسته د سخت فعالیتونو څخه لیرې وساتئ.
د پام وړ لګښت هم شتون لري. جراحي او غیر جراحي علاج کولی شي د هرې سیمې لپاره په زرګونه ډالر وټاکي چې تاسو یې هدف کړئ.
دا غوره دلیلونه دي چې هڅه وکړئ د دودیزو میتودونو لکه خواړه او لومړی تمرین سره د غوړ بیرته له السه ورکړي. بیا که تاسو په شا باندې د غوړ جیب پاتې کوئ، د بورډ تصدیق شوي پلاسټیک سرجن یا د بورډ تصدیق شوي ډاټاتولوژست سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې کوم طریقه به ستاسو لپاره غوره کار وکړي.