د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 144
فاط - 2 ګر
کاربونه - 24 ګ
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (هر یو پیال)
که تاسو لوړ فشار ولرو، نو دا معمولا ډیر ښه دی چې د کنډ سوپ یا سوپ څخه مخنیوی وشي په رستورانونو کې. پداسې حال کې چې ډیری سوډیم لري، او که چیرې دوی کریمي وي نو دوی به نور حفظ الصحه چربی ولري. په ځانګړي ډول د کچالو سوپ معمولا د سخت کریم، بیکن، پنیر او خړ کریم سره جوړ شوي، مګر یوازې د دې لپاره چې تاسو د خوړلو لپاره هڅه کوئ دا پدې مانا نلري چې تاسو په دې اړه له لاسه ورکړو.
دا آلو، لیک او سپین سپین لوبیا د خوړو سره ډکه شوې ده، د سټیټ لیکو او آلو لوټ سوډیم چرګانو یا سبزیانو ورور کې ډک شوي. وروسته سپين لوبیا په مخلوط سره مخلوط شوي، چې په نتیجه کې یې د نرمې، کریمی جوړښتونه د ټیم ذائق او تغذیه سره.
عنصرونه
- د چرګانو زیتون غوړ
- 3 لله غوړ
- 1 لیک، په نیمه لسیزه کې کم کړئ او له مینځه یوړل شي
- 4 پیالو کچالو، کرل شوي او کیوب شوی
- 3 کپ ټیټ سوډیم چرګ یا سبزیج ورور
- 1 (15-اون) نشي کولی د اضافه مالګې سپین لوبیا
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
- غوړ شوی، ککړ شوی بیکن
- ټوټې چرګې
- د نافټ خاوره یوناني صحرا
چمتووالی
- د درنې ګرمې برخی په ښکته ټیټ حرارت کې د حرارت غوړ.
- د چوپ ټاپونه او د یو بل استعمال لپاره جریان خوندي کړئ. د سټیټ برتن ته د لیکیکس او لیز سپین رنګ اضافه کړئ او پخلی کړئ، تر هغه چې نرمه وي. کچالو او غوږ شامل کړئ، په هغه وخت کې پوښل کیږي تر هغه پورې چې آلو نرمه وي، شاوخوا 20 دقیقې. د تودوخی څخه لرې کړئ او ټول مواد له یو بل سره انتقال کړئ. سپینه لوبیا او مرچ شامل کړئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
- کڅوړې ته وخورئ او هر یو د ګوتو ډوډۍ سره، د چیوزیو غنمو، او د باړو کڅوړو کڅوړه (اختیاری) سره کار واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د آلو کا سوپ دا صحي نسخه ډیری فایبر او د نبات پراساس پروټین چمتو کوي او د سبزیانو ورور په کارولو سره کیدای شي د وینځل کیدلی شي. که تاسو سبزيجات نه یاست، نو د خپل ګولۍ سوپ وړیا احساس کړئ چې د ګریپروپ سایټ ډک سره، یو کوچني بډایټ بیکون او د ډیری ذائق لپاره یی خوند اخلئ.
د لبنياتو لپاره وړل، د دوت پريږدئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که ستاسو سوپ ډیر غوڅ خوښوی، نیمه لوبیا پریږدئ او نیم کچالو آله کله چې مخلوط کوله او په پایله کې یې بیرته راګرځول.
دا سوپ یوه خوږه او د غرمې ډوډۍ ډک کوي چې د غاړې ترکارۍ او یا هم پخپل ځان کې. ریکارډ یو لوی بچ جوړوي، نو تاسو کولی شئ چې په اونۍ کې هره اونۍ خواړه وخورئ.