د هګۍ یواځې خواړه بدلونونه کولی شي ډیر ښه وي
که ناڅاپه ستاسو د خوښې خواړه وي نو بیا د هګۍ غذا ستاسو لپاره اپیل کیږي. د وزن د ضایع کولو پروګرام اړتیا لري چې هره ورځ لږ تر لږه یو ډوډۍ جوړ کړئ د دودیز ناشوني خونې شاوخوا. مګر د هګۍ غذا بیلابیلې نسخې شتون لري، په شمول د هګۍ یوازې غذا، او ټول یې نه روغ یا حتی د کار کولو امکان هم لري.
د هګۍ څه شی دی؟
د وزن د ضایع کولو پالن مختلف بیلابیل نسخې شتون لري، مګر لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، ټول یې اړتیا لري چې تاسو د هګۍ پر بنسټ خواړه وخورئ دا خورا ډیر مشهور توپیرونه دي:
- د 14 ورځو لپاره د هګۍ غذا: که تاسو د خوړو د پروګرام نسخه غوره کړئ نو تاسو به هره ورځ درې خواړه خړوبئ. تاسو به هیڅ ډول نخښې وخورئ او د کلوریې سره څښاک ونه څښئ. هره ورځ، تاسو د هګیو سره یو خواړه خوړئ، مګر نور ډوډۍ د لیان پروټینونو لکه د چرګانو او مایانو نورو سرچینو په شاوخوا کې کیدی شي. په خپل تخته کې د پروټین بشپړولو لپاره، تاسو کولی شئ د کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو لکه بروکولي یا پالک شامل کړئ. د ليمويي ميوو ميوه کله ناکله اجازه ورکول کيږي. دا غذا کله ناکله د " بوی شوی هګۍ " په نامه یادېږي او اړتیا لري چې تاسو خپل هګۍ سختې خوار شوي، نسبت یې ژور، کندې یا خولې وخورئ.
- د هګۍ او انګور د وریجو خواړه: دا د 14 ورځو لپاره د هګۍ ډیری توپیر دی او د ورته وخت لپاره پاتې کیږي. د خواړو په دې نسخه کې، تاسو په هر ډوډۍ کې د انګور یا لیان پروټین سره نیم ترلږه د انګورو غوښه لرئ. هیڅ بل میوه اجازه نه لري.
- د هګۍ یوازینی غذا: د وزن د ضایع کولو پروګرام دا د مونو غذا ده. مونو ډایټس خورا سخت، بې وزنه وزن د لاسه ورکولو پروګرامونه دي چیرته چې تاسو د اوږد مهاله مودې لپاره یواځې یو غذا اخلئ. د سرچینو په وینا، د دې پروګرام ډایټونه یواځې سخته هګۍ او اوبه د دوه اونیو لپاره خوري. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، پدې پالن کې تمرینات نه وړاندیز کیږي ځکه چې تاسو ډیر احتمالي تاوان لرئ چې تاسو یې تجربه لرئ.
- "طبي" د هګۍ خوراک : د هګۍ د غذا دا نسخه غواړي چې تاسو هره ورځ یو هګۍ او یو ډوډۍ وخورئ، هره ورځ دری ځله. تاسو کولی شئ څومره سابه میوه او سبزيجات لکه ستاسو خوښې وخورئ. تاسو به اوبه، د تور قهوه، یا د صفر کولوری مشروبات وخورئ. هګۍ کولی شي هر څومره چې تاسو غواړئ چمتو کړئ چمتو کړئ تر هغه چې هیڅ ډول کلوریزونه اضافه نشي. دا پدې مانا ده چې تاسو نشی کولی د مکه چمتو کولو لپاره مکھن یا تیلو استعمال کړئ. ځینې ډایتیران پدې باور دي چې د هګۍ غذا دا نسخه په طبي سیسټمونو کې کارول کیږي تر څو د جراحی دمخه مخکې د ناروغ وزن کم شي، مګر د افراطي مالتړ لپاره هیڅ ثبوت شتون نلري. پداسې حال کې چې ځینې باریټریکیک ډاکټران خپل ناروغان د جراحۍ مخکې مخکې په ډاټینټونو کې لیږدوي، دا ډیری وخت د مایع خواړو) په ګډون د خوارځواکۍ بدلول (شامل دي او دا پروګرام د یو ډاکټر یا نورو طبي ماهر لخوا څارل کیږي.
- کیټو ایګ ډایټ : کیټیوجنیک ډایټونه چې کیټیو ډایټ هم ورته ویل کیږي، غوښتنه کوي چې تاسو د وینې وزن اضافه کړئ ترڅو خپل بدن د کیټزوس حالت ته ورسوي. نو د هګۍ غذا سپارښتنه کوي چې تاسو هګۍ په مکه او پنی سره وخورئ ترڅو ستاسو بدن بدنټوز تولید کړي. د انټرنېټ ترټولو تر ټولو مشهور نسبت په انټرنیټ کې وده کوي یو یو هګۍ د تڼو غوړ (پنیر یا مکھن) ته.
د هګۍ د غذا ځینې توپیرونه د نورو لپاره په پرتله ستاسو لپاره غوره دي، مګر هیڅ یو یې متوازن تغذیه نه کوي.
ایا د هګۍ ناروغی روغ دی؟
په حیرانتیا سره، ځینې ویب سایټونه وړاندیز کوي چې د هګۍ خواړو ته د تګ دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې کوئ. که تاسو کوئ، نو دا امکان نلري چې ستاسو ډاکټر به تایید کړي. د هګۍ د غذا ډیری نسخې دومره بسیا نه دي چې ستاسو بدن یې د انرژی سره سم مناسب کار ته اړتیا لري - حتی که هګۍ صحي غذایي موادو څخه ډکې وي.
هګۍ ستاسو بدن د پروټین او غوړ سره چمتو کوي. دوی همدا رنګه د ویټامین ډي، فاسفورس، ویټامین اې، او دوه بی پیچلي ویټامین چمتو کوي چې ستاسو بدن اړتیا لري چې انرژی ته انرژی بدل کړي. هګۍ د ریبوفلاینین، کلینیکیم او کولینین یو ښه سرچینه ده.
مګر ستاسو بدن په هګیو کې د غذايي موادو څخه ډیر په مناسبه توګه کار کولو ته اړتیا لري. د بیلګې په توګه، ریبر د روغې هضم لوړوي او تاسو احتمال نلرئ چې دا فابریک تاسو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو پدې پروګرام کې یاست.
که تاسو یواځې هګۍ وخورئ، تاسو به ستاسو بدن د اړتیا وړ ویټامینونو او منرالونو سره برابر نه کړئ.
برسېره پردې، احتمال شته چې تاسو به دا کلوریزونه یا کاربوهایډریټونه ترلاسه نکړۍ چې تاسو دې پروګرام ته اړتیا لرئ - په ځانګړې توګه د هګۍ د غذا په مونو نسخه. شاوخوا 75 کیلوری، 5 ګرام چربی، 6 ګرام پروټین او په یوه هګۍ کې د 1 ګرام کاربوهایډریټ څخه کم. دا احتمال نلري چې تاسو به د هغه هګیو شمیره وخورئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د کالوری او کاربوهایډریټ مصرف لپاره سپارښتنې لارښوونو ته ورسیږو. ستاسو بدن ممکن د یوې پایلې په توګه وپیژندل شي.
ډیر ټیټ کیلوری ډایټونه او ډیر د کم کاربوهایډریټ ډایټس کولی شي خورا سخت تغذیه او نورې نښې نښانې لکه مایعیت، قبضې، سر درد او د معدې ستونزې نورې المل کړي.
تاسو ممکن ناسم تناسب یا عصمت ترلاسه کړئ.
په پاى کې، د هګۍ غذا احتمالي شاته وي او بالاخره د وزن د ضايع کېدو پر ځاى د وزن ګټونکى وي. د وزن ترلاسه کول د فیډ ډایټونو د بار بار هڅو څخه کیدای شي د وزن کموالي یا موټری المل شي.
ایا د هګۍ ډیس کار کوي؟
ځینې ویب پاڼې او ویډیو ادعا کوي چې تاسو د 14 ورځو په هګۍ کې 20-25 پونډه له لاسه ورکولی شئ. دا هغه کسان دي چې تاسو یې لرې کولو لپاره هڅه کوئ. مګر دا ادعا د کومې علمي څېړنې یا سخت شواهد پر بنسټ ندي، دوی په ساده ډول د انټرنیټ ادعاګانې مشهورې دي.
نو تاسو د واقعیت له لاسه ورکولو سره څومره وزن لرئ؟ که تاسو په بشپړ ډول د هګۍ خواړه تعقیب کړئ، تاسو ممکن ممکن یو څو پونډه واخیستل شي، په احتمال سره په اونۍ کې د پنځه پونډو پورې او یو څو نور یې په راتلونکې اونۍ کې. مګر هغه وزن چې تاسو یې له السه ورکړې وي په اساسي ډول د اوبو وزن، چربی نه، او دا په ذهن کې ساتلو لپاره یو مهم کمښت دی.
د هګۍ غذا په اوبو کې د اوبو ضایع د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو کې د بدلون له امله رامنځ ته کیږي. کله چې تاسو کاربوهایډریټ کم کړئ یا یې ختم کړئ نو ستاسو بدن بدن ته اړتیا نلري چې کاربوهایډریټ چمتو کړي. نو ستاسو بدن اوبه راوباسي او تاسو په پیمانه د پیمانو د شمیرې او ستاسو جامو سره په سمه توګه د بدلون بدلون په ګوته کوي. ښه، ښه؟ مګر کله چې تاسو کاربوهایډریټ بیا پیل کړئ نو اوبه بیرته راځي او ستاسو وزن بیرته نورمال ته ځي. برسيره پردې، د کاربوهايدريټريټ او کولوري محدوديت شايد ستاسو د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي، کوم چې ستاسو په ميتابولزم باندې منفي اغيزه ولري.
په پای کې، د هګۍ غذا ډیر محدودیت لري. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ د دوو اوونیو په ترڅ کې یوازې یو غذا وټاکئ (یا یوازې یو لږ شمیر خواړه) د لوږې او ناخوشۍ احساس وکړئ چې تاسو ممکن احساس وکړئ ممکن ممکن وي. ډیری ډایټیسټ د جنډر خواړو سره بسته بندی کوي یا یوازې په بشپړ ډول د غذا پریښودل. له دې امله چې تاسو په دې پروګرام کې د خوړو صحي عادتونه نه زده کول (لکه د برخې کنترول، متوازن خواړه پالن کول، یا ذهني خواړه) تاسو ممکن د خوراکي عادتونو ته بیرته ستانه شئ چې په لومړي ځای کې د وزن لاسته راوړنې المل شوي.
د هګۍ ډایټ - دا لاره کوي
که تاسو هګۍ خوښوئ، نو هیڅ دلیل نشته چې د وزن په ضایع کولو پالن کې شامل شي. هګۍ په اسانۍ او ورستیو کې دي. هګۍ هم ارزانه ده (لکه د ډیری نورو پروټین سرچینو په پرتله) او په بازار کې د اسانتیاوو د اسانتیاو د موندلو اسانه ده. دا خورا ښه خواړه دي چې د روغ خوړو پالن یا د وزن د ضایع کولو پروګرام کې شامل دي. مګر ستاسو خواړه باید یو شمیر خواړه شامل وي ترڅو ستاسو بدن په لوړ شکل کې وساتل شي.
د دغو هګیو څخه کار واخلئ د هګیو سره کمه کړئ:
- هره اونۍ د غوښې 1-2 غوړ د هګۍ پر بنسټ خواړه وټاکئ. خامه شوي هګۍ له ویاړ ویګۍ سره وخورئ، یا یو هګۍ یا هګۍ سپین سپین امیټۍ د پاڼې پاڼې سره لکه کل یا سپیچ او پنیر یو یو غوټ جوړ کړئ (فیټا، کارمسین، یا وزې پنیر وکړئ). پداسې حال کې چې هګۍ د ځینې سنفر شوي غوړ لرونکي وي، دوی د غوښې سرچینې په پرتله کم چربی چمتو کوي. تاسو به د غوړ او کلوریټونو د کمولو څخه ګټه واخلی.
- په هرو اونیو کې د هګۍ پر بنسټ خواړه سره د غذايي موادو ځای بدل کړئ. د مثال په توګه، که چیرې تاسو هره اونۍ یو ځل سپتیټي یا د چای د کڅوړو کښت وکړو، نو د بامیانو څخه ګټه پورته کولو لپاره، د لیان هګۍ ډوډۍ سره ورته کار وکړئ. یو ښه کوټې یا فریتتاټ جوړ کړئ او د ګډ مخلوط شنه سره یې خدمت وکړئ. د لیان پروټین ډوډۍ به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د غذایی ډوډۍ څخه ډک ډک او مطمئن احساس وکړي او تاسو د پایلې په توګه لږ خورا خوړئ.
- په ریفورجیک کې سختې هګۍ وساتئ کله چې تاسو سلس ته اړتیا لرئ، سپیري نارنګ د 100 څخه کم کیلوری لپاره. د هګۍ د هګۍ لپاره حساسیت بدل کړئ تر څو ستاسو د پروټین سره د فایبرونو د ورته شمیر لپاره اضافي فایبر ترلاسه کړئ. هګۍ وتړئ او د لمر په وخت کې یې خپل سلاد ته اضافه کړه، یا یې د ناڅاپي لپاره د سهار په واسطه د ایوکودو اچولو سره اضافه کړئ.
- ټوله هګۍ چې د هګۍ ګوتو سره مخلوط کړئ د کلوریزې او حفظ الصحې غوړ پرې کړئ. په سخته هګۍ کې د غوړ اکثریت د هګۍ په داخل کې دي. زېرمه د ګډ فاس او پروتین ارزښت د 55 کیلوګرامو چمتو کوي. له بلې خوا د هګۍ سپي، د خوړو څخه پاک تغذيې سره پیکل شوي. تاسو به له 4 څخه تر 5 ګرامو پروټین، 17 کیلوری، او په حقیقي توګه د یوې لویې هګۍ سپین سپین کې هیڅ شی نه واخلئ. د هګۍ سپي هم د ترياک يوه ښه سرچينه ده، امينو اسيد چې ستاسو وزن سره له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
په یاد ولرئ چې د انټرنېټ په اړه د فیډ ډایټونه معمولا د تغذیې څیړنې پر بنسټ ندي. که چیرې د هګۍ غذا (یا د میوت مکھن غذا یا د پیزا غذا یا ټوک غذا) واقعا کار وکړ، تاسو به وګورئ چې دا د نړۍ په هره ډاکټر کې اعالن شوي. مګر دا مسله نه ده.
پرځای یې، د شخصي وزن اخیستلو غوښتنه د روغتیا ساحه د اعتبار وړ ماهرانو څخه مشورې. د راجستر شوي غذا لرونکي سره واده وکړئ یا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د وزن کمولو پالن بریالی دی او اوږد مهاله پایلې چمتو کوي چې تاسو ساتل او روغ ساتئ.