ځینې یې وايي چې د ګډولو خوراکی توکی د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره د هستیوال ډیریږي
ځینې قطرونه د وزن له کمولو سره هغه څه بدلوي. نور نور هغه پیسې چې دوی یې په کمه اندازه مصرفوي بدلوي. مګر د خواړو سره د خوړو د خوړو پرستونکي بدلون کوي چې څنګه دوی په پیمانه پایلې ترلاسه کوي.
یو ګډ خواړه اړتیا لري چې تاسو ځینې خواړه سره په مټیم سره یوځای کړئ او د نورو سره یوځای کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو د هضمي پیاوړتیا لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره وده ورکړي. خو ساینسي شواهد د دې عمل ملاتړ نه کوي، حتی که څه هم د خواړو ډیری پیښې د هغې لخوا تعقیبوي.
د خوړو یوځای کولو خواړه څه شی دی؟
که تاسو یو معياري امریکایی خواړه وخورئ، تاسو معمولا د غوړ په وخت کې غوښه او نشایسته جوړه کړئ. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د هامبورګر او فرانسوي فریجونه د ډوډۍ لپاره ډوډۍ وخورئ، یا تاسو د سپتیټي او غوټبال څخه خوند اخلئ. په ناڅاپي وخت کې تاسو هګۍ، بیکن او ډنډ وخورئ. د غرمې په ډوډۍ کې، تاسو په ډوډۍ کې د سینډویچ جوړولو لپاره غوښه ونیوله. د خوړو د برابرولو خواړو کې، تاسو هیڅ کله پروتین او کاربوهایډریټ سره یوځای نه اخلئ.
د خواړو سره د خوړو د خوړو پرستې باور لري چې کله تاسو یو څه غلط خواړه وخورئ، هضم زیانمن کیږي. د پایلې په توګه، بې ځایه شوي خواړه ستاسو په معدوم کې پاتې کیږي او دا ریټري یا کښتۍ. دا حالت، دوی باور لري، کولی شي د ناروغۍ او / یا وزن وزن ته راشي.
د خوړو د راټولولو ډایټ مختلف توپیرونه شتون لري. په عمومی توګه، قواعد ورته پاتې دي. کله چې خواړه یا نخشې پالن کولو کې ډایټونه سخت لارښوونې تعقیب کړئ.
- غوښه او غوږ ته الوځئ؛ هیڅ کله پروتین ) د هګۍ، غوښه، پنیر او سمندري په شمول (نه ډوډۍ) د ډوډۍ، وریجو، سکواش او یا غنمو په څیر د غذایی توکو سره.
- د غذايي غیر غذایی توکی سبزیجاتو لکه د پاڼی ګرینونو سره د غذایی توکی) د غنمو او استرایج په ګډون
- د میوه لرونکو میوو څخه څومره چې ممکنه وي له ځانه وساتئ او د ځای په ځای یې د غوړ یا ټیټ بوی غوره کړئ.
- د کنډک شوي کنډک او محصولاتو څخه ډډه وکړئ کوم چې شامل شوي کنډک شامل دي.
- که چیری تاسو میوه لرونکی میوه اخلئ، نو دا په خالي تشو کې وکړئ.
- د مغز لرونکو ونو، تخمونو او وچو ونو څخه یوازې د خام سبزيجاتو سره وخوري.
- ډوډۍ اوبه وخورئ، مګر ستاسو خواړه نه.
ځینې الکولي کیدای شي د خوړو یوځای کولو پلان کې مصرف شي. وچ سور او سپینې الکولي د پروټین په کټګورۍ کې په پام کې نیول شوي. بیئر او الی د استراحت په سترګه ګوري. غذایي توکي لکه تیاره چاکلیټ، بادام شیدې، هګۍ، کریم، د ناریل اوبه، لیمون، مکھن، او تیلو "غیر جانبدار" ګڼل کیږي او د خورا خوړو سره په ترکیب کې کیدای شي.
د خوړو برابرول: ساینس او تاریخ
د حقیقت سره سره چې تاسو کولی شئ په خورا اسانۍ سره د خوړو د ګډ چارتونو او نورو سرچینو آنلاین پیدا کړئ، دا غذا د وزن د ضایع نوی فصل نه دی. د خوړو د راټولولو په اړه تیوری د شلمې پیړۍ په وروستیو کې کله چې ځینې ساینس پوهانو او سینګانو د خوړو پالن تعقیب کړ.
د ګډ ترکیب لومړنۍ نسخه په 1920 لسیزه کې د یو وتلی ډاکټر ویلیم هاورډ های په واسطه جوړه شوه. د هایټیټ پیروونکي د خواړو جلا کول په دریو ګروپونو کې دي: امیډ، الکلین او غیر جانبدار. د اسید ډوډۍ (غوښه، سمندري، او نور پروټین لرونکي بډایټ) او د القلیین خواړه (کاربوهایډریټس او د استراحت خواړه) هیڅ کله هم مخلوط نه وو. ډاکټر ها باور درلود چې د هغه ګډ ترکیب به د معدې اجازه ورکړي ترڅو سم اسید / الکلین توازن ساتي، نو له همدې امله روغتیا ته وده ورکوي او د وزن ضایع کول.
له بده مرغه، دا غذا په 1920 او 1930 کلونو کې په کلکه نیوکه شوې وه او اوس هم پوښتنه شوې ده. د خواړو نقطه ډیری نیوکه کوونکي دا معلومه کوي چې ډیری خواړه نشي کولی د ساده اسید یا الکلین په توګه وټاکل شي. د مثال په توګه، پالک شنه شنه پاڼې لرونکی سبزیج دی چې بدن هم پروټین لري. د Quinoa په څیر غله د ستارو کاربوهایدریټ او پروټین دواړه برابروي. دا د خورا خوارځواکۍ لپاره دا خورا ناممکن کار دی چې د خوړو پروګرامونه د دې خوړو پروګرام له اصولو سره سم ډلبندۍ کړئ.
همدارنګه، سائنسي شواهد د خواړو د ګډ خواړه ملاتړ نه کوي. یواځې یو ناڅاپه کلینیکي محاکمه ترسره شوې او څیړونکي ونه توانیدل چې وموندل شي چې د ګډ ډوډۍ کښت د وزن په ضایع کیدو یا د بدن د غوړ کمولو باندې هیڅ اغیزه نلري.
ایا د وزن د ضایع کولو لپاره د خوړو راټولولو کار؟
که څه هم ساینسي څیړنې د ګډې خوړو سره د اغیزې وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي، دا پدې معنی نه لري چې تاسو به په پالن کې وزن له لاسه ورنکړو. په واقعیت کې، احتمال شته چې تاسو به په سمدستي توګه د قواعدو تعقیب که چیرې تاسي به کم شي. مګر که تاسو وکړئ، دا به د ځانګړو خواړو سره یوځای کولو لپاره هیڅ شی نلري.
د دې په څیر غذا چې خورا سخت قواعد لري چې اړتیا لري چې تاسو د خوړو د انتخابونو په اړه فکر کوونکی شئ. دوی همداشان پروسس شوي غذایي توکي له مینځه وړی چې معمولا د پروټین، کاربوهایډریټونو او مختلفو غوړونو ترکیب دي. کله چې تاسو خالي خالي کالونه له منځه یوسي او تاسو په خورا احتیاط سره خواړه یا نخشې پالن کړئ ، دا ډیر احتمال لري چې تاسو به ستاسو د بالوریک وزن کم کړئ او کمه کړئ .
مګر یو غار دی: د دې په څیر غذا ډیری سخت دي. د دې دليل لپاره، دا ممکنه نه ده چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره د خوړو سره د ګډ خواړه ته پاتي شئ. کله چې تاسو خپل زاړه خواړه عادت ته ستانه شئ نو تاسو ممکن د هغه وزن وزن ترلاسه کړئ چې تاسو یې له السه ورکړې او ممکن ممکن هم ډیر شي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ د وزن کمولو لپاره د خوړو راټولولو څخه کار واخلئ، پایلې احتمالا وروستنی نه وي.
د کلام څخه
د خوړو راټولول (او د ځانګړي لارښودونو نور ډوډۍ پالنونه) زموږ لپاره ډیری اپیل کیږي ځکه چې دوی د دوديز غذایي قواعدو څخه وځي چې د تعقیب وړ دي. ځینې وختونه دا رجحان پلانونه په زړه پورې رویا یا د وزن د ضایع کولو لپاره یو نوی ناستې ته چمتو کوي چې د هغو پالنونو په پرتله اسانه ده چې ډیری وختونه یې موږ ناکام کړي. مګر لاندینۍ کرښه دا ده چې دوی عموما د بریالي اوږدې مودې روغتیا یا د وزن ضایع کولو لپاره کار نه کوي او دوی موږ ته د صحي خوړو څخه تمرکز کوي او تمرين کوي چې ممکن په پیمانه حقیقي پایلې تولید کړي.
که چیری د وزن کمښت ستاسو په سر لیست کې وي، د غذايي رژیمونو او فایډونو پریښودل. د خوړو پالن کې وړو، مناسب بدلونونو جوړولو او د ورځني فعالیت کچه لوړه کړئ . د خپل پرمختګ اهداف ټاکلو او د څارنې نظارت لپاره د روغتیا کوچ، یو راجستر شوي غذا لرونکي یا ستاسو روغتیایی خدمت کونکي سره کار وکړئ. تاسو به د دې پایلې په اړه ډیر څه یاست چې وروستۍ پایله که تاسو هغه پالنونه تعقیب کړئ چې د ساینس لخوا مالتړ کیږي.
سرچینه:
> ګلی، ای. "د کم انرژی د خوړو د برابرولو یا متوازن خوراکونو سره د وزن ضایع کول. "د موجوديت نړیوال جریان 24.4 (2000): 492-496.