Tortillas په متحده ایالتونو کې ډیر مشهور دي او په ډیرو کورونو کې خورا مهم خوراکي توکي دي. دوی د سبزيجاتو، میوو، او پروټین سرچینو په شمول د مختلفو اجزاوو لپاره د اډې په توګه خدمت کوي. Tortillas نشاسته ده، په عمومي ډول د اوړو او جوار څخه جوړ شوي. Tortillas هم کولی شي د موادو څخه د وريجو او ټول غنمو اوړو څخه کار واخلي. اجزاء نه یوازې د تغذيې ترکیب اغیزمنوي، بلکه د محصول جوړښت هم نشي کولی.
د بیلګې په توګه، د جوار توشیلز خورا سخت سخت دي د اوړو توشیلز .
په تاریخي ډول، د جوار مایشیلس په نوي نړۍ کې یو غذایی خوراک و او د اوړو د توشیلز څخه مخکې په ښه توګه کارول کیدل. په هماغه وخت کې، د شکر ناروغۍ په لنډ وخت کې یوه ناروغۍ وه، ځکه چې د اوړو توشیلز د مایع توسکیل ځای ونیول وروسته د غنمو غنم د اسپین لخوا نوی نړۍ ته معرفي شو. عموما، د جوار کچلیلاس غذایی توکی د اوړو توشیلیلس سره لوړ دي. دوی ډیر فایبر لري، لږ غوړ لري، او کم کیلوری وروسته بیا سپینې اوړه توشیلز. د ماکس توشیلز برسېره، تاسو کولی شئ بدیل، صحتمند ډوله توتیلیا وپلورئ، په شمول د انو د توشیلز په ګډون، چې د کم کیلوری لپاره ډیر ریشیر، ویټامین، منرالونه او پروتین شامل دي.
| د ټرتیلا تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د کور اندازه د اوړو توسټلایلا، 8 انچ (49 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 140 | |
| د فوټبال 30 | |
| ټول فاطمه 3.5g | 5٪ |
| Saturated Fat 1.5g | 8٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منحل شوي موټ 1g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 420mg | 17٪ |
| پوټاسیم 0mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 24g | 8٪ |
| د غذا فایبر 1g | 4٪ |
| شاکر 1 ګ | |
| پروټین 4g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 8٪ · اوسپنې 8٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
دا ځانګړی توسیعی د کلوریو او کاربوهایډریټ په منځ کې منځته راځي، د دوه سلنو ډوډۍ سره مساوي دي. دا د پروټین یوه ښه سرچینه ده، چې 4g یې په یوه لاسي کې وي. مګر، دا د فایبر څانګه کې فرعي برخه ده.
دا غوره ده چې د تویسیلاس غوره کول چې د ریش ښه سرچینه وي، لږترلږه 3 ګرامه په خدمت کې.
برسېره پردې، د اجزاو لیست وګورئ. ډیری د اوړو توسټیلیلس د هایدروجن شوی انتقالي چربی او سنګیټ شوي چرګانو سره جوړ شوي دي، لکه د سبزي لنډوالی یا غوړ. په عین حال کې، د جوار اتشیلس او ټول د غنمو توشیلز لږترلږه چربی لري.
د روغتیا ګټو
د توسکیلا د اندازې او نوعیت پورې اړه لرئ چې تاسو یې غوره کوئ، توسکیلز کولی شي په کلوروزونو کې منځګړیتوب وکړي او د پروټین، ریبر ویټامین او اوسپنې ښه سرچینې په حیث خدمت وکړي. ټول انار د پروسس شويو، اصلاح شوي انارو لپاره ښه بديل دي لکه سپينې ډوډۍ، سپينې وريجې، او سپينه پاستا، او کله چې د پروسس شوو غنمو په ځای کارول کيږي، ستاسو د وينې شاکونو ښه کولو کې مرسته کولی شئ او تاسو وساتئ. جوار او د وريجو شکنجه کولی شي د ګلوټ وړ وړ خواړه برخه وي.
عام پوښتنې
څنګه کولی شم د ګرمۍ تودوخې تودوخه وکړم؟ د کورني جوړ شوي توشیلز سره په پرتله چې نرم او مفهوم وي، د مارکيټ اتشیلا ډیری وختونه چټک وي. د هغوی لندبل لپاره، دوی په مائکروویو کې یا د غال په سر کې تودوخه هڅه وکړئ. لاسونه مو وخورئ او په توجه سره توسیسای د لاسي لاسونو سره وچ کړئ. د اور وژنې مخه ونیسئ، دا د اور وژنې څخه ډک کړئ، هر څو ثانوي یې وسوځوئ. یا، د کاغذ تولیه وچ کړئ او د توسیډ دننه دننه کړئ، په میکرویو خوندي توکیو کې ځای ونیسئ او په مائکروویز کې یې د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې ګرم کړئ.
آیا د سبزیبل اتلسیلیاس، د پالیسۍ، صحتمند په څیر دي؟ نن ورځ د انګورو ډیری مختلف ډولونه شتون لري. سبزيجات لاسيږي، لكه سپينچ يا روميان په اسانۍ سره توسيليس دي د سپينې غنمو سره جوړ شوي چې د روميانو د پاؤر په څېر موسمونه لري ترڅو د سبزيجاتو رنګ او ذائق وركړي. تل د اجزاو لیست لوستلو یاد ولرئ او لیبل مخکې له لیبل وګورئ. که لومړی اجزاو ووایی چی "د وینی غوړ شوی اوړو،" دا په دی مانا ده چی په ابتدایی توګه د خوړو لومړنی جریان سپین سپی دی. د سپینې غنمو سره جوړې شوي خواړه د نورو وینو په پرتله ډیرې چټکې وینې زیاتېږي او د کاربوهایډریټ په توګه ګڼل کیږي.
د Tortillas نیولو او ساتلو لپاره
کله چې د اتشیلانو پیرودلو، د هر ډول کښتونو په لټه کې چې په هره کې شاوخوا 150 کیلو ګرامه وزن لري (تقریبا 8 انچ)، دا د ډوډۍ دوه ډوله ډوډۍ ده. د اجزاو لیست وګورئ او هغه وګورئ وګورئ چې "ټول" د لومړۍ اجزاو په توګه ووایاست. د بیلګې په توګه، ټول جوار، ټول غنمو، معنی دا ده چې خواړه 100٪ ټول غله ده او د ویټامین، منرالونو او ریشرو څخه نه ویستل شوی. ټول انار هغه غنم دي چې د غنمو له ټولو برخو څخه جوړ شوي دي - چیر (فایبر - بډای بهر بهر پرت)، اینوسپرم (منځنۍ)، او ګرمه (د مغذ لرونکی غذايي موادو لرونکي) برخه. دوی عموما د ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس لري، دا پدې مانا ده چې دوی د وینې قابلې په ورو چټکتیا سره راولي او په زړه پورې روغتیا لري، او فایبر ډکوي.
په ټوله کې فرج اتسکیلاس په فرجین کې ځای ونیسي ترڅو د خورا نوي تازه ساتنه وساتي. د پای نیټه نیټه پای ته ورسیږي.
د Tortillas چمتو کولو لپاره روغې لارې
Tortillas د هر شی او هر څه د جوړولو لپاره کارول کیدی شي. دا ساده، د لګښت وړ او ډک دي. که تاسو ستاسو سبزیان یا د غوښینو خوړو خوړونکي وي، توشیلزونه کولی شي د لرګیو د لرې کولو یا خپل خوراک رولولو لپاره وکارول شي. د شیسابیلس، ټاکوس، فجیتاس، انګورو او ریل اپ جوړولو لپاره د تویسیلاس څخه کار واخلئ. لین پروټینونه لکه د لوبیا، هګۍ، تونا، ترکیه، کب، او روغې غوړ لکه د آایکوډا، hummus یا تیل د فایبر شتمني، پروټینو پیکل، د زړه روغ ډوډۍ لپاره تیارول. نن ورځ پخلی کړئ.
د تورتیلس سره ترکیبونه
- تور لوبیا او ګرینن پنوایلونه
- د بور ټاساساس
- د مچھلی ټیکوس