د چټک او اسانه روغتیایی بدلون لپاره، د سګریو پلورنځي پریښودل - سامان اخیستل او په کور کې خپل صحتمند سوډا جوړ کړئ. نه یوازې په شکر کې ټیټ دي، د څښاک اوبه چې د میوو جوس او بوټانیکولو سره ذائق شوي اوبه تاسو ته د فایټاکیمیکولو په برخه کې د روغتیا لوړولو بریښنا له لیږد سره مرسته کوي. نور څه دي، د طبیعي خوړو سوډاس لپاره انتخاب کول د هغو کسانو لپاره یو سمارټ حرکت دی چې غواړي د الکولو پرځای ودرېږي.
حتی که تاسو د ورځی سوډا - نسکور نه یاست، نو د نرم څښاک سره د روغتیا خطرونه شتون لري. داسې شواهد شتون لري چې خوږ سوډاس ممکن د هډوکي روغتیا کمزورې کولو سربیره د لوی روغتیايي ستونزو لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او موټی په وده کې رول ولوبوي.
د وروستي څیړنو په وینا، حتی د غذا سوډا ممکن ستاسو روغتیا لپاره ستونزه پیدا کړي. په 2017 کې په ژورنال ستروک کې خپور شوي څیړنې کې، هغه خلک چې هره ورځ د خواړو سوډی وڅښوي نږدې درې ځلې یې د سټکۍ او خوړیا پراختیا لپاره احتمال درلود) د هغو کسانو په پرتله چې نه یې غوښتل (.
دلته شپږ ښه - د تاسو لپاره اجزاوې نن ورځ ستاسو د خوښې فیض اوبه ته اضافه کړئ:
1 - ګوتر
د ګرمسین الی په اړه یو ښه موټرو کېښودلو لپاره، د خپل کلب کلب سوډین ته د انګیرین شربت سره سپکاوی وکړئ. اوږد مهاله د هغې د درملو ملکیتونو لپاره، الکترین یو شمیر مرکبات لري چې کېدای شي د سوځیدنې کمولو کې مرسته وکړي. ځیني مطالعې حتی دا وړاندیز کوي چې د انګور باقاعده مصرف کیدای شي خلک خلکو سره لکه د شکر ناروغۍ او osteoarthritis سره مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د ډیری ګودامونو په جوړولو کې د چمتو جوړ شوي جوس رس رس یا شربت واخلئ، یا خپل د جوس یا سرپس جوړ کړئ) د تازه تازه انګور، اوبو او یو څه بوره په ذریعه.
2 - د انګور رنګ
یو له تر ټولو تازه تازه سوډا ځای دی، د انګور رنګ - سپک شوی سټیلر ستاسو د ویټامین سي ډي څخه د مینځلو زیاتوالي کې مرسته کوي. د انټیجنډینټ اغیزې سره سره، وټامن سی سی د مدافع دفاع دفاع کې مهم رول لوبوي. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې مصرف کول ویټامین سی کولی شي په عام ډول په عام ډول د سړې هوا پیښو کم کړي چې په فزیکي توګه فعال وي، او همدارنګه د عمومي خلکو په منځ کې د سړې دور لنډ کړي.
لومړنۍ څیړنه دا هم ښیي چې د انګورو د جوس ډک کول ممکن د وزن لاسته راوړلو مخه ونیسي او په وینې کې د وینې شکر وساتي. سربېره پردې، د انګورو د ضروري غوړي په روښانه خوشبو کې تنفس کول (په چرګ کې وموندل شي) کیدای شي ستاسو د خوړلو په برخه کې مرسته وکړي.
3 - ریښی
د ویټامین سی بله بله سرچینه، د اناروکوینز په نوم پیژندل شوي مرکبونو سره هم جریان هم پیژندل کیږي. بیړنۍ څیړنه ښیي چې انتونیوینین ممکن د زړه روغتیا ته په یو شمیر لارو کې وده ورکړي، لکه د مریخ د ککړ کولو پلاکی جګړو سره.
په 2013 کې د رسنیو د خپرولو په خپرونه کې، د بیلګې په توګه، څیړونکو د 93،600 ښځو په اړه معلومات ولیدل، چې ټولو یې د 18 کلنو لپاره هر څلور کلونه د پوښتنو په اړه پوښتن لیکونه بشپړ کړل. د مطالعې لیکوالانو دا وموندله چې هغه ښځینه چې د ډیری ډبرې او سریخونو کښت یې وخوړل د زړه د برید په خطر کې 32٪ کمښت درلود، د هغو ښځو په پرتله چې میاشتې یا لږ وروسته یو ځل بیره وخورل.
تاسو کولی شئ خالص بیری په مخلوط کې یا په خپل مخلوط سره د خپل بیری شربت جوړ کړئ، د غوره غوره بیری، لیمو یا د شبو جوس، او یو څه خوږ (که وغواړئ) ډک کړئ.
4 - د هندز رس
د سبزيجاتو د څښاک څښاک لپاره يوه ښه بدله، د خټکي جوس سره د سپکولو اوبه د يو انټيائيډينټک کمپ کې چې لويوپيپين نومېږي، بډای دی. ډیری مطالعې ښیې چې لیکیپین کیدای شي د پروسټات سرطان سره مرسته وکړي، او همدارنګه د زړه روغتیا ښه کړي.
په 2014 کې د امریکای ژورنال آف هایپرټینشن کې خپاره شوي یوه کوچنۍ مطالعه کې، د بیلګې په توګه، د خټکي مصرف د لوړ وزن لرونکي وګړي په وینو کې د ویني فشار کمولو کې ښکیل وو.
د څو غوړو تخمونو خټکی پاکولو وروسته، د غوټی لرې کولو لپاره یو سټراینر کار واخلئ او بیا جوس ستاسو سټزرزر ته اضافه کړئ. د اضافي ذائبو لپاره - او د وټامن سی - د بونس دوز لپاره ستاسو په سوډا کې د تازه غوړ جوس تاوان کول.
5 - د انار پاڼي
د ټیټرایټا سوډا بدیل لپاره، د انټروب رس سره ستاسو سټیلزر سره مخلوط کړئ (یا، که تاسو د فرخ غوښتي غواړئ، د مخلوط انارو څخه یو غرهپ). د ویټامین سی سپما سربیره، انایبل د برومینین یوازینی طبیعی زیرمه ده: د انزیمونو مخلوط د سوځیدلو کمولو لپاره ویل کیږي.
پداسې حال کې چې د برومینین احتمالي ګټو په اړه څیړنه په کافی اندازه محدوده ده، څیړنې ښیي چې دا د شرایطو لکه د اوستیوراټریټیسس او د عامو انفیکونو لکه برونیسائټس او سينوسايټس په درملنه کې ژمنې ښيي. دا کیدای شي د مدافعې سیستم هڅولو کې هم مرسته وکړي.
6 - د چیری رس
د ګوتو د ویش د مخنیوي لپاره یو مشهور درملنه، د چیری رسه د تور سوځیدلو سره مرسته کولی شي او د اوږد درد درد کم کړي. د دې احتمالی روغتیایې ګټو په اړه څیړنې په لومړنیو څیړنو کې شامل دي چې په 2016 کې د انټیو اکسیډینډس په چاپ شوي چاپیریال کې خپره شوې، چې معلومه کړې چې د ټیری چیری استخراجي کیدای شي د اکسیډریټ فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي.
د خپل ټیر چیری سپریزر جوړولو لپاره، د جوز سوډر سره د جوس سره یوځای کړئ او د ګرینش لپاره تازه یا منجمد چیری وکاروئ. تازه نخاع شوي لیمو یا د شیم جوس هم د هغو کسانو لپاره چې د خوږ وړ خوږ خوندیتوب سره یې مینه لري خورا ښه اضافه کوي.
سرچینې:
> چودنوفسای آر، تیمسونسن، تریپ ک، هیلیسټین ایم، نپلسي JL، Stahl A. "د انګورو د جوس د واضح مصرف د ګوزڼ د لوړ غذایي خوړو جذب شوي او په چوغیو کې د وزن لاسته راوړل." PLOS One. 2014 اکتوبر 8؛ 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "د چیری جوس د انډیډایډینټ احتمالي او درد سره مرسته کوي." میډ اسپورټ سکی. 2012؛ 59: 86-93.
> پیسې MP، Himali JJ، Beiser AS، et al. "شکر - او مصنوعي خواړه شوي شیدې او د پیښې خطرونه سټراټ او ډیماینیا: د احتمالي محور مطالعه." سټراټ. 2017؛ 48: 1139-1146.
> پروان آر، جین ایس، شروده، کمار A. "پراپرټیزونه او د برومینین علاج معالجې: یو بیاکتنه." د بایو ټیکنول ریس Int. 2012؛ 976203.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.