د رنځ په جریان کې یا وروسته د ځینو مختلفو دلیلونو لپاره واقع کیدی شي. که تاسو د خپل چلن څخه یو ساعت لږ لږ وخورئ، دا ستاسو د ورزش نږدې خورا نږدې دی او دا ممکنه ده چې تاسو فاسد احساس وکړئ او حتی هغه څه چې تاسو یې وخورئ بیرته وغورځوئ. دا سم دی چې ستاسو د چلولو څخه نږدې دقیقې 90 دقیقې یو روښانه رڼا وخورئ. هڅه وکړئ هغه څه وخورئ چې په اسانۍ سره د هضم وړ وي، لکه د ځینو ځنګلونو سره د مڼو میتر یا کیکا سره.
که تاسو هغه شی وخورئ چې اوږدې مودې لپاره هضم کوي لکه د غوړ یا خواړو خواړه، تاسو باید لږ تر لږه دوه ساعته وړاندې د ځان سره وساتئ.
دیډیډریشن یو امکان دی
تاسو ممکن د چلولو یا یا وروسته وروسته فاسد احساس ولرئ ځکه چې تاسو ډیری شوی. نسیمه د ډیهایډریشن لومړنی علامه ده. د هايډررنټ کولو لپاره اوسني سپارښتنې دا دي چې ستاسو خولې وچه وي او تاسو تږي احساس کوئ. په عمومي توګه، د سیالي لپاره د 6 څخه تر 8 منسجم مايع د 8 دقیقو / میل په سرعت سره چټک چلولو معنی لري، او د هر 20 دقیقو لپاره د آلو 4 او 6 منډو د هغو کسانو لپاره چې د هغې په پرتله ورو ورو روان دي.
د اوږدې مودې لپاره (90 دقیقې یا ډیرو) کې، ستاسو د سیال ځینې برخې باید د سپورټ څښاک (لکه ګیټیټ) په څیر د ورک شوي سوډیم او نورو منرالونو (الیکٹروټلونو) ځای ونیسي. او مه هیروئ چې د خپل چلولو وروسته د اوبو یا د سپورټ څښاک سره ریډریټریټ وکړئ. که ستاسو د وینځلو وروسته ستاسو تیراه تیاره زرد وي، تاسو ډیری شوي یا اړتیا لرئ او بیا د ریهایدریټ ساتلو ته اړتیا لري.
دا باید د رڼا لامین رنګ وي.
ځینې رنځونکي د دوی په چلونو کې څښاک نه کوي ځکه چې دوی بهر ته ځي که دوی ته لاسرسي نلري. د دې ستونزې یوه اسانه حل لاره داده چې د لاس په واسطه د اوبو بوتل یا د بیلټ کیریر سره په ځانګړې توګه د دویم پړاو لپاره لپاره چمتو شي. که تاسو واقعا نه غواړئ چې ستاسو سره اوبه واخلئ، خپل لاره سمه کړئ ترڅو تاسو د اوبو د چرګانو ته لاسرسی ولري یا د ستراتیژیکي پلوه د اوبو بوتل.
کله چې شرایط ډیر ګرم او لندبل وي احتياط وکړئ. حتی که تاسو په دې شرایطو کې د چلولو په وخت کې هیدر شوی وی، تاسو به بیا هم د ډیهایډریشن او د تودوخې نورو نورو ناروغیو لپاره خطر کېدای شي. د کور چلولو یا د کارموندنې فاصله یا شدت کم کړئ. د تودوخې په وخت کې د چلولو پر مهال د خوندي کولو په اړه نور تجاویز ترلاسه کړئ.
ایا دا ستاسو د سپورټ څښاک یا انرژي جیل دی؟
که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې ناپاک احساس کړی او تاسو د سپورټ څښاک یا د انرژی جیلونه د چلولو په وخت کې مصرف کړل، تاسو د څښاک یا جیل سره غبرګون کولی شئ. ځینې رنځور موندلي چې د دوی معدې د خوږو خوږو سپینو څښاک یا انرژي جیلونو سره حساس دي. که تاسو فکر کوئ چې د سپورت څښاک ممکن مجرم وي، هڅه وکړئ خپل ځان جوړ کړئ. یوازې د لیمو جوس څلور چنده اضافه کړئ، دوه جوړه غوړۍ، دوه چنده شات د 16 غوندې اوبو ته او تاسو پخپله پخپله پخپله پخپله د کور سپورت څښلی دی، د کاربونو او الکترولوټ سره بشپړ شوي. ځینې رنځونکي موندلي چې د کور څښاک لکه دا د ګیټایډ یا نورو سوداګریزي سپورت څښلو په پرتله خورا نسب دي.
که چیری د انرژی جیل ستاسو د معدی په ویرولو کی ښکاریږی، د اوږدې مودې په اوږدو کې د انرژی لپاره د طبیعي خوړو انتخاب لپاره هڅه وکړئ. ځینې رنځونکي د وچو میوو، مغز لرونکو او شاتو سره تېل (چې د شیني سټینګین پاکټس کې شتون لري).
تاسو کولی شئ ډیر سخت چل کړئ
د چلولو یا یا هم وروسته له بلې خوا د بدي بله ممکنه علت دا دی چې تاسو په اسانۍ سره ډیر سخت او ځړول شوي و. د دې ستونزې څخه د مخنیوي لپاره یوه لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ګرمې چلولو پیل کولو دمخه او یا په سرعت سره پرمخ وړئ مخکې تاسو تودوخه یاست.
که چیرې تاسو د رنځلو وروسته ناکام احساس کوئ نو څه وکړئ؟
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو به د سیالۍ وروسته بیرته وغورځوئ، ځینې اوبه ډیر ورو ورو پخیږئ، په هغه صورت کې چې تاسو خړوب شوي یاست. که توقیف احتمالي مجازات وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژر تر ژره تاسو په هوایی ډګر کې ترلاسه کوئ. هر هغه څه چې شکمن کیدی شي کیدی شي، ځان ځان مجبور نه کړي چې دوام وکړي یا بل فعالیت ترسره کړئ که تاسو احساس لرئ.
یوازې آسانه واخلئ، او که تاسو اوس هم ناروغ یاست یا د څو ساعتو وروسته وروسته وځورئ، تاسو ممکن د روغتیايی مسلک مسلکي سره مشوره وکړئ.
سرچینه:
مهارام، لیوس، ایم ډی، او نور. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي مايع وړاندیزونه" .5 / 6/2008