د روغتیایی BMI لپاره اندازه
لویان کولای شي دا چارټونه وکاروي ترڅو ستاسو د قد او صحي بدن ډله ) BMI (لپاره روایتی مثالی وزن ومومي. پداسي حال کې چې زاړه میتودونه د نارینه او ښځو لپاره بیلابیل مساوات کاروي، یو وروستي مطالعه د بدن د ډله ایز شاخص پر بنسټ د غیر مساوي مساوات وړاندیز کړی. د BMI 22 د عادي وزن په مینځ کې دی او د غوره روغتیا پایلو سره تړاو لري.
دا چارټونه د ماشومانو او ماشومانو لپاره اعتبار نلري.
د لویانو لپاره د وزن لوړ وزن
| لوړوالی (پښو او انچ) | ښځې | نارینه | BMI 22 |
5'0 " | 108 پونډه | 115 پونډه | 114.4 پونډه |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Height د لویانو لپاره د وزن چارټ
لوړوالی | ښځې | نارینه | BMI 22 |
152 سانتي متره | 49 کيلوګرامه | 52 کيلوګرامه | 52 کيلوګرامه |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
د محاسبې لوړ وزن وزنونه لپاره کارول شوي حسابونه
د دودیز عادلانه وزن محاسبه په اصل کې د ګوتو قواعد دی چې د روغتیا څیړنې پر بنسټ یا د نفوس د اوسط یو جامع څیړنه پرځای.
- ښځې: د بدن جسماني وزن) په کيلوګرامو کې = = 49 کيلو ګرامه + 1.7 کيلوګرامه د هر انچ لپاره د 5 فوټو څخه پورته
- نارينه: د بدن جسماني وزن (کيلوګرامه) = 50 + 1.9 کيلوګرام في انچ پنځه فوټره وي.
دا مسایل د ډاکټرانو لخوا د مخدره توکو د درملو محاسبه کولو لپاره چمتو شوي. دوی په لږو وزنونو کې د انډول وزن کموي او په لوړه کچه یې کم کموي. په هرصورت، د 2016 یوې څېړنې موندلې چې پایلې د 21 لپاره د بدن د ډله ایډي شاخص سره او د نارینه وو لپاره 22.5 ښه والی سره تړاو لري، کوم چې د BMI د صحې روغتیا منځ ته نږدې دی.
د نوي مطالعې لیکوالان د بدن د ډله ایز شاخص کارولو مختلف توپیر کوي. د BMI صحي رینج د نارینه او ښځو لپاره یو شان دی، له همدې امله پایلې دواړه ته تطبیق کیږي. د عام وزن وزن ښه والی د BMC دی د 18.5 او 24.9 ترمنځ. د 22 شمیرې د بدن ډله د دې لړۍ په مینځ کې ده.
وړاندیز شوي مسایل په لاندې ډول دي:
- وزن پونډونه = = ((5 x BMI) + (BMI / 5)] x (د انچین انډول - 60)
- کيلو ګرامه وزن = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (د لوړوالى لوړوالى - 1.5)
د زاړه مساوي او نوي مساوي تر مینځ لوی توپیرونه په لوړو لوړو لوړوالی کې راځي. همدارنګه، د ښځو مثالی د نارینه وو لپاره کله چې BMI کاروي، او نوي مساوات د زړو چارتونو په پرتله د ښځو لپاره په هر لوړوالی کې لږ پونډه نور ته اجازه ورکوي.
ستاسو د لوړ وزن لپاره د مفکورې څخه ډیر یا لږ وزن
یو مثالی وزن د ظاهری یا روغتیا لپاره مطلق هدف نه دی. تاسو کولی شئ ښه وګورئ او د وزن په پراخه کچه کې صحتمند شئ. دا د یادونې وړ ده چې د وزن کموالي د روغتیا خرابو پایلو او د مړینې لوړه کچه د ځینې شرایطو سره تړلې ده، لکه څنګه چې د BMI د روغتیا صحې کچې څخه پورته وي.
که ستاسو وزن ستاسو د لوړوالي لپاره د چارټونو په پرتله لوړ وی، نو دا فکر کوونکی دی چې دا ځکه چې تاسو د لیدو خو ډیر عضلات یاست.
له بده مرغه، خلک معمولا ډیر وزن لري ځکه چې دوی د بدن غوړ لري. ستاسو د بدن ډله ایزه نښه، ستاسو د قد او وزن څخه محاسبه کیږي، معمولا د روغتیا چارواکو لخوا کارول کیږي ترڅو دا ارزونه وکړي چې تاسو لږ وزن یا موټرې یاست. ډیر عضلات خلک ممکن د بدن بدن ډیری اندیښنه ولري پداسې حال کې چې لا تر اوسه د بدن کموالی لري. په عين حال کې، هغه خلک چې د عضلاتو ډله له لاسه ورکړې او د هغې په بدل کې يې د چت سره بدلې شوې وي ښايي د BMI معمول وي، کله چې هغوي په حقيقت کې د بدن وزن او د ښه روغتيا پايلو لپاره پوره پوره عضل نلري.
د ناروغۍ کنترول لپاره د متحده ایاالتو مرکزونه د BMI دواړه او د کمر فریم څخه کار اخیستلو وړاندیز کوي ترڅو معلومه کړي چې تاسو په روغ وزن کې یاست.
د CDC په وینا د غیر کم عمره میرمنو لپاره 35 انچه کموالی د نارینه وو لپاره او د نارینه وو لپاره د 40 څخه زیات انچونه د موټرو اړوند شرایط لوړ خطر ښیي.
د مثالی وزن نور تدابیر
د روغ وزن اندازه کولو لپاره نورې لارې شتون لري او آیا تاسو د بدن غوړ زیات کړی یاست.
د بدن د بدن شاخص حساب کونکي
تاسو کولی شئ خپل BMI د خپل محاسبې او وزن په کارولو سره له ساده کیلکولیټر سره ومومئ. بیا به ستاسو BMI د وزن کم، معمول، وزن کم او یا موجوديت مشخص کړي.
د بدن د غوړ فیصده
ستاسو د بدن فیص فیصدی د BMI په څیر ندي. دا اندازه معمولا د دې لپاره کارول کیږي چې دا وڅیړل شي چې تاسو عضلات ترلاسه کوئ یا د وینې له لاسه ورکول . صحي رینجونه د نارینه وو او ښځو لپاره توپیر لري. د اندازه کولو لپاره مختلف ډولونه شتون لري، د بدن د غوړ پیمانه کارول په شمول چې د بایټالوټیل معاوضې کاروي.
د کوچنيانو او ځوانانو لپاره د بدن جسماني وزن
دا دومره ساده ندي چې د ماشومانو او ځوانانو لپاره مثالی وزن ومومئ (تر 20 کلنۍ پورې). د بدن د ډله ایزو نښو مسایل د لویانو څخه توپیر لري. د ماشوم د BMI محاسبه کولو لپاره معیاري فورمول وزن / (د لوړوالی x لوړوالی) x 703. دا د CDC په ساحه کې د کیلیفیکټر سره ترسره کیدی شي. بیا پایله د عمر پر بنسټ د فیصلی چارټ پرتله کیږي. عادي وزن د 5 فیصده او 85 سلنه فیصلي ترمنځ BMI دی. د ټولنې پرمختیایي شورا د قد د میز لپاره (وزن په کیلوگرام) وزن لري.
څه توپیر لري؟
ستاسو د قد لپاره مناسب وزن ته اړتیا نلري دا تضمین نلري چې تاسو به ورته وزن او قد د بل شخص په څیر وګورئ. ډیری عوامل شتون لري چې مختلف وګړي د ورته وزن او قد په اړه نظر کوي :
- عضلات : هغه خلک چې د ډډ جذب لرونکي بدن لري - د غوړونو په ځای د غوږونو په ځای به د ورته وزن څخه توپیر ولري چې کم عضلات وي.
- ضمیمه: هر شخص مختلف توپیر لري . ځینې خلک په پښو کې اوږد دي او په تورسو کې لنډ دي، او برعکس. که تاسو لنډ کمره ښځه یاست نو دا امکان نلري چې تاسو د یو ګوتوګاس شمیره لرئ چې په نیمه کمر سره به تاسو وغواړئ، هیڅ توپیر نلرئ ستاسو وزن به څه وي.
- د بدن شکلونه: د اندازې اندازه د آسیا د څیړنې موندنې په 2004 کې د ښځو لپاره توپیرونه وموندل: په سلو کې شپږ سلنه د کمر سره کم د 9 انچ څخه کم د هپس یا ټاس په پرتله کوچنی و. په سلو کې شل د ناک په پرتله د هډوکو لویه برخه شتون درلود. په سلو کې 14 د ټپونو په پرتله د ټیټ لوی لوی سره مثل شوي ټرانسپورټونه وو. یواځې 8 فیصده د یو ساعت ګالیس شمیره د مساوي هپ او د ټیټ اندازه او کمو کمر سره درلوده. په هرصورت، د فیشن صنعت عموما د یو ساعت ګالاساس شکل لپاره ډیزاین شوی. د نارینه بدن شکلونه عموما د ایټوتورورف، انمورورف او میسومورف په توګه طبقه بندي شوي دي.
- چیرته چې تغذې ذخیره کړئ : فاطټ په ټول بدن کې ذخیره شوي، مګر مختلف خلک په بیلابیلو ځایونو کې اضافي غوړ په الره اچوي. ځینې خلک د خپلو ګوتو او ونو اضافي اضافه ذخیره کوي، دوی د مڼو شکل چمتو کوي. نور یې دا په خپلو هډوکو، ټوټو او پورته پښو کې ساتي، دوی د ناک ناک شکل چمتو کوي.
- عمر : د بدن جوړښت د عمر په توګه بدلون کوي . د بلوغت د پیل په اړه لوی توپیرونه شتون لري لکه نارینه او ښځینه هارمونونه د بدن شکل بدلوي. بیا، لکه څنګه چې میرمنې د نارینه وو ته ننوځي، د هورمونونو توازن بدلون موندلی شي او دوی به په هغه ځای کې چې دوی چربی ذخیره کوي یو بدلون وګوري. د زوړ عمر ته ننوتل، نارینه او ښځینه دواړه باید د عضلاتو د ډله ساتلو لپاره سخت کار وکړي.
دا ویل کیږي، دا به ګټور وي چې وګورئ د نورو خلکو په څیر ستاسو وزن او وزن د هدف ترتیب لپاره. ډیری آنلاین گیلریونه شتون لري چیرته چې لوستونکي کولی شي خپل انځورونه لکه زما د بدن ګالري وګرځي.
د کلام څخه
تاسو مجبور نه یاست چې یو روغ شمېره پوره کړئ ترڅو یو روغ او غوښتنونکی اداره ولرئ. که تاسو په خپله د خوښه کولو په پیمانه ډیر څه باندې تمرکز وکړو، پرځای یې مثبت ګامونه واخلئ. دا خورا مهمه ده چې تاسو فزیکي فعالیت وکړئ او غذایي خواړه وخورئ ترڅو ستاسو بدن پیاوړی او د کار په نظم کې وساتي. یو روغ ګرم تل په زړه پورې دی.
سرچینې:
> ستاسو د وزن ارزونه. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> د پیټرسنسن CM، توماس ډیم، بلک برن جی ایل، هیمسف فیلډ ایس بی. په BMI کې د مثالی بدن وزن او بدن وزن اټکل نړیواله مساوات. د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال . 2016؛ 103 (5): 1197-1203. Doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> sizeUSA د متحده ایاالتو نفوس په اړه د Sizing National Sizing سروې د میرمنو د وزن اندازه او د معلوماتو تحلیل راپورونه، 2004.