ایا میراترون ستاسو د سترګو سره مرسته کولی شي مخکې له دې چې کاربوهایډریټ وخورئ، یا یوازې د کاربو توزیع کول یو افسانه دی؟
د 2005 کال د ماراتن ډائریورز کالج کې د ماهرینو د ډاکټر پینل مطابق، ډیری جدي میراتورانو د کاربوهایډریټ توغندي تاکتیک کم کړ. پرځای یې، تاسو باید د عامې غذا خوړلو سره 60 سلنه تر 70 سلنې کاربوهایډریټ له میراتھن مخکې مخکې وخورئ، مګر خپل ټول کلوريز نور هم مه کوئ.
د زوړ کاربو - Loading Loading
پخوانۍ رژيم د دې توان درلود چې ورزشکاران د درې ورځو لپاره د ټيټ کارب غذا ته لاړ شي او ورپسې د دريو ورځو لپاره د 70 فيصده کاربين غذا ترلاسه کړي. دا په عضلاتو کې د ګلیکوګین په زیاتوالی کې. په هرصورت، دا وموندل شو چې د 50٪ کاربین خواړه خوړو خوړلو وروسته وروسته د 70٪ کاربون غذا ګیولوکوین خورا ډیر لوړ کړ. او په ساده توګه په سلو کې 50 د کارب غذا کې پاتې کیدل په ټوله اونۍ کې د ګلوکوز زیاتیدل، که څه هم ډیر. د دغو ډلو تر منځ هیڅ فعالیت توپیر نه و.
د ریس ریس پاستا د خطر خطر
که تاسو د ماراتون څخه مخکې اونۍ متوازن خواړه وخورئ، تاسو مخکې له دې چې ستاسو عضلات د ګلیکوګین سره وخورئ او تاسو کاربو بوټ ته اړتیا نلري. ستاسو د میراتون د آرامۍ لپاره ترټولو بدترین شی دا دی چې د پادا او ترکارۍ لوړې تختې او د میراتون څخه مخکې د شپې لوړ جامې سلاد پورته کړئ. لکه څنګه چې د میراتن د رئیس پینل په اړه یوه ماهر وویل، "د میراتن ګډون کونکو ترمنځ کنسرت نا معلوم دی." هغه څه چې روان دي بیرته راځي.
تاسو نه غواړئ اضافي وزن په راتلونکې سهار کې د هاضمي سټیټ کې ولرئ، نو دا به ډیره ځوړنده ټوټه وي. تاسو نه غواړئ چې د ناببرۍ لکه د سلاد څخه. تاسو اضافي وزن نه غواړئ، موده. د رڼا وخوړئ ، متوازن خواړه وخورئ چې د میراتن په دوران کې د رنر د ټریو د مخنیوي کې مرسته وکړي.
د ماراتون څخه مخکې د اونۍ څښلو لپاره څنګه وخورئ
لکه څنګه چې تاسو د میراتون څخه مخکې په اونۍ کې ستاسو فعالیت کم کړئ، تاسو باید د متوازن غذا خوړلو 60-70٪ کاربوهایډریټ سره وخورئ او یا هم ډیریږي یا ډوډۍ وخورئ.
که تاسو د وزن په کمولو سره غذا یاست نو تاسو خپل کیلوری ته وده ورکړئ ترڅو ستاسو د Basal metabolic شرح سره سمون ومومي. د ښځو لپاره، دا به په ورځ کې له 1800 څخه تر 2000 کالوری پورې وي.
په ورځ کې د Basalolic مایکروبوليک کلسترونه ومومئ
د ماراتون څخه دوه ورځې مخکې باید وخورئ
که تاسو د دوديزه پادا ګوند غواړئ، د دې وخت کولو لپاره وخت د ماراتون څخه دوه شپې وي. تکرار مه کوئ د کافيین او الکولي مصرف کم کړئ. ډیری اوبه وڅښئ. د پادری لوی کڅوړه او د ډیری نری رنځ سره یو لوی سلاد سپارښتنه نه کیږی - تاسو ته منځګړیتوب ته اړتیا لری.
د ماراتون څخه مخکې یوه ورځ
د غازو لوی خوراکي توکي او خواړه چې د ګاز سبب کیږي، لکه لوبیا، بروکولي، د انګورو غله، او نور. که چیرې تاسو د لیټیسوس ناپاک یاست، د شيدو محصولات له منځه یوسي. که چیری مصدوم خواړه ستاسو غوټی ته چټکتیا ورکړی، نو هغوی لرې کړئ. د لږ استوګنې خواړو سره وڅښئ او یوازې دومره ډوډۍ وکړئ چې ستاسو د Basal metabolism بشپړ کړئ. د الکولو له منځه وړلو او لږترلږه د کیفین کمول.
د ماراتن سهار سهار څه وخورئ
ډیری ماراترونان د پیل شوي بندوق مخکې هیڅ شی نشي خوړلی. هرڅه چې تاسو د ناشوني لپاره غوره کوئ باید په کاربوهایډریټ کې نرم او لوړه وي او په اسانۍ سره هضم شي. که تاسو کوم کافي قهوه لرئ، امکان ولرئ څومره ممکن وي. د پیل څخه یو ساعت دوه ساعته لوی ګاز اوبه وخورئ او د پیل شوي بندوق تر څنګ نور څه شی نلري.
دا به تاسو ته ښه بریښنا بنده کړي، مګر دا به تاسو ته د اضافي اضافی مایع له منځه وړلو لپاره کافي وخت درکوي. یواځې خپل ځان ته وخت ورکړئ چې د پیل شوي بندوق مخکې پور پور وړو تشنابونو ته لاړ شئ.