د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 587
فاط 25g
کاربونه - 75 ګرامه
پروټین - 22 ګرامه
ټول وخت 75 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 70 کیلو کک کړئ
خدمتونه 5 (3/4 کپ هر یو)
نباتات د نړۍ په ډیرو برخو کې غذایي خوراک دي او بې شمیره لارو کې چمتو کیږي. په لويدیځ افريقا کې، هغوی زياتره د روميانو د غوږ په نامه خدمت کوي، چې د "خامې غوړ" رنګ او "ريډ سرخ" په نامه يادېږي.
عنصرونه
- 1 کپ ناڅاپه چانا ډال
- 1 1/8 د کانولا تیلو ، ویشل شوی
- 4 د لرګو لبنان
- 2 ټوپکونه د پوستکي ریښه، پرانیستل شوي او مینځل شوي
- د چرګانو دوه مڼۍ
- 1 28-اچونه کولی شي ټیمونه راوباسي
- یو تازه یا وچ کوچنی، ګرم مرچ مرچ
- 1 کښت، پخه
چمتووالی
- په یوه لوی کڅوړه کې، د چانا ډنډ د ابلي اوبه سره پوښ کړئ. وروسته له دې چې د تودوخی دحرارت سره مینځ ته راشی، هغه پوښئ او په ریفورمینټ کې شپې په شپه کې ذخیره کول.
- د وخت څخه مخکې د شاوخوا نیم ساعت څخه دمخه، د چانا ډنډ وچ کړئ. د چټال ډک پوښ په لوی سټینpan کې د ډیری اوبو سره، او پاک شوي پوټۍ د لوړې تودوخې په وسیله راوړي. د حرارت تودوخه او د داوطلبۍ تر وخته پورې، 25 څخه تر 30 دقیقو پورې. ډال په ټکر کې وچ کړئ.
- خالي خالی ډوډۍ ته بیرته راستانه کړئ. د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د دوه غوړو غوړیو او لرګیو لرګیو حرارت کړئ. Sauté لہسن تر هغه وخته چې خړوبیږي پیل کړي، بیا لاسي لیرې کړئ او دا پرېږدي (دا د خوړو کم ټیټ FODMAP ساتي).
- د انار او سوټ اضافه کړئ تر هغه چې دا خړوبیږي. د چانا ډیل، د روميانو پیټ، د مڼو کڅوړه او د مرچ مرچ شامل کړئ. د 30 دقيقو لپاره پاکه شوې ډبره سمبال کړئ، ځینې وختونه په ځنډ سره.
- په عين وخت کې، نباتات د هرې پايې په ټوټه کولو سره، پوټي پري کړئ، يوه چټک چاقو په يوې خوا چلوي، او پوستکي يې په يوه ټوټه سره ايستل. د کوکنارو کښت د نیم ټوټو موټرو په اړه د تعصب منځګړونو ته وویشئ، ترڅو د هرې چوکۍ سطحې ساحه لوړه شي.
- د کانالولا تیلو په منځنۍ ټوټه کې وخورئ او منځنۍ تودوخه یې وساتئ. کله چې ستاسو د ګوتو څخه اوبه پاکې شوې د غوړ له سطحې سره اړیکه ټینګه کوي، تیلو په تیلو کې د کښت د هرې ټوټې په جوړولو کې کار واخلئ، په پام کې ونیسئ چې ځان ځان ټوټې کړئ. هڅه وکړئ چې د سلسونو ګڼه ګوڼه ونه کړئ، ځکه چې دوی به یو بل ته پاته شي؛ که چیرې دوی په یوځل بیا په یو ځای نه وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې دوی په دوو بډو کې وخورئ.
- د کښتانو سلونه د پخلی کولو اجازه ورکړئ، ځینې وختونه دوی د ژبو سره د پښو څخه د مخنیوی کولو مخه نیسي. کله چې د ټوټی ښکته برخه تور تور خوريږي، نو په احتیاط سره یې د پخلی کولو لپاره فلپ کړئ. کله چې دواړو خواو زرداره نوری رنځیږی، له 8 څخه تر 10 دقیقو پورې، د نباتاتو سلیزونه د کاغذ تولیه پوښل شوي پلیټ ته لیږدوی.
- ډډ په 5 کڅوړو باندی تقسیم کړئ او هر یو د ډیری ډیری بوټی سره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د توما ګولۍ د چای او باجراو په برخه کې، د خړوبې کښتۍ پرته، د بې کفایه، ډکولو، ویالو خوړو لپاره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
سره سره ډیری سرخ ریډ خطرناکې تودوخې د ګوتو مرچ او یا هم داسی ښکاري.
تاسو کولی شئ د امریکا متحده ایالاتو تروریستي ګرمۍ د مرچ ډول ډول ډول او مرچونو له لارې ستاسو ترجیحات سم کړئ. موږ په دې ډوډۍ کې د کوچني (دوه تر 3 انچ پورې اوږده) سیراننو یا تای شنه مرچ غواړم؛ که تاسو لږ تودوخه غوره کړئ تاسو کولی شئ لویه، خو وچ، هڅه کولی شئ Anaheim، کیلا یا پوبانو مار مرچ.