فټ ترالسه کړئ، وزن کم کړئ، یو لوی جسم جوړ کړئ، او د ناروغ مخه ونیسوئ
هغه ګټې چې موږ د وزن له روزنې څخه ترلاسه کوو مختلف دي، مګر دوی په عموم ډول په دوو په اسانه تعریف شویو کټګوریو کې ځای کیدلی شي:
- سلام، ځان ته درناوى، او دماغ د بدن فیوژن
- د زخم یا اوږدمهاله روغتیایی شرایطو درملنه او کمول
د روغتیا او فزیکي فیوژن لپاره د وزن وزن
لومړۍ درجه کټګورۍ د ناروغۍ مخنیوي، په فزیکي او ذهني توګه پاتې کیږي، اوږدې مودې، د ښه بدن انځور جوړول، سپورټ کول، سمبالول او تفریح کول، چې موږ نن ورځ تمرکز کوو.
یوازې په دې لیست کې د ټولو ګټو په اړه د روغتیا یا فطري مسلکی مسلکي یا لسیزو عملي تجربو لخوا د ځینې سائنسي څیړنې لخوا ملاتړ کیږي - یا بل څه واضح دي. مخنیوي روغتیا او د صحي ژوندانه د ژوند انځور او ساتنه د دې کټګورۍ اصلي مفکورې دي.
د ښکلا جوړول، تنظیم کول، مجسم کول، او سیالۍ
ځینې خلک پخپله ځان ته د بدن جوړونې، شکل کولو او ټیم کولو او بریښنا لیږد څخه ځان باور لري چې ډیرې ګټې یې دوی لپاره ثانوي دي. دا د ژوند لاره ده او په هغه کې یو قناعت وړ دی. د دې غوره 10 تمرینونو هڅه وکړئ.
د وزن اداره کول
تاسو د دې په اړه پوهیږئ. هره ورځ د 60-60 دقیقو تمرینونه په هره ورځ کې د وزن ساتلو کې مرسته کوي، په تېره بیا که د انرژی غیر انتفاعي غذا سره ګډ شي. د وزن روزنه د مکس یوه مهمه برخه ده، د عضلاتو قوت، سر، او ډډ لوړول پداسې حال کې چې په موثره میټابالوزم کې مرسته کوي.
ځواک او توازن
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کوئ، ملګرتیا او عضلات په ډیره اغیزمنه توګه سره یوځای کار کوي ترڅو ستاسو ټول فعالیتونه په بیلابیلو برخو لکه بیلانس، لچک، افغام او د ټپیانو مخنیوي کې زیاتوالی ومومي. د وزن روزنه د فعالیت د ساتلو په برخه کې د زاړه عمر لپاره انقلاب کول د عضلاتو ډله کموالی او بې ثباتۍ چې عمر ورسره مخ کیږي کیدی شي د یو وخت فکر کولو په څیر ناڅاپي وي.
د هډوکي ځواک او کثافت
ایا تاسو پوهیږئ چې د کالوری محدودیتونو لخوا د وزن ضایع کول یوازې د هډوکي ډوډۍ او کثافت کې کمښت پیدا کولی شي؟ د وزن وزن د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره مثالی ملګری دی ځکه چې دا د هډوکي کثافت ساتلو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې تاسو اضافي اضافه غوړ پریږدي. د عضلاتو ودانۍ او اغیزه تمرین د هډوکي پیاوړی کول کله چې عضلات او تبه د منازعې په ټکو کې د هډوکي سره مینځ ته راځي، د ودې محرک تولیدوي.
د خوړو، خوندیتوب او خوب کولو ښه والی
دا یوه ښه خبره ده چې سم وي، نه دا، دا ټول شیان د وزن په روزنه کې ښه والی دي؟ مګر د دې په اړه فکر وکړئ. منظم تمرین د خوبونو نمونو ته وده ورکوي دا وحی نه ده. منځنۍ تمرين او ښه خوب په دواړو کې د معافيت فعاليت لوړوي. دا ټول د وزن روزنه سره یوځای کړئ او تاسو په دغو ټولو تړل شویو سیمو کې د روغتیا لپاره خورا اغیزمنه پروموټر لرئ.
"خير" د ښه روغتیا لپاره د پام وړ کلمه ده او د ناروغۍ وړ، انرژي او مقاومت لري. د تمرین اخالقی د یوې برخې په توګه منظم، پرمختللي وزن روزنه کولی شي خپل ځان ته درناوی وکړي، باور او ممکن د مخنیوي یا حتی د درمل خپګان کې مرسته وکړي.
غواړئ د اوږد مهاله روغتیایي شرایطو لپاره د وزن روزنې لپاره د زده کړې په اړه زده کړه وکړئ؟
ډاډ ترلاسه کړئ چې د معتبر صحي شرایطو لپاره د وزن ټریننګ ګټور وګورئ.
سرچینې:
سنګا این، کلیټس KM، فایټیرون MA. د خوب په خوب کې د تمرین اغیزې یوه منظم کنترول محاکمه. خوب 1997، 20 (2): 95-101.
McCartney N. د زړه په ناروغۍ کې د مقاومت روزنې رول. د میډ اسي سپورټ تمرین . 1998 اکتوبر؛ 30 (10 سپارل): S396-402. بیاکتنه
Quist M، Rorth M، Zacho M، et al. د لوړ شدت مقاومت او د ارتفاعي روزنې روزنه د کیمیاوي درملنې څخه د سرطان په ناروغانو کې فزيکي ظرفیت ښه کوي. د سکډ J Med Sci لوبې . 2006 اکتوبر؛ 16 (5): 349-57.
سنګ اين، سټاورينوس ټيم، سکاربيک Y، او نور. د پخوانیو لویانو کې د کلینیکي فشار لپاره د عمومي تمرین کونکي په پرتله د ټیټې کچې شدت وزن د روزنې لپاره د تصادفی کنترول محاکمه. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 جون؛ 60 (6): 768-76.
کاسټانادا سی، لیین جے ای، منزور-آریایس ایل، او ایل. د دوه ډوله شربت سره په لوی لویانو کې د ګالیسیمیک کنټرول د ښه کولو لپاره د مقاومت تمرین روزنې لپاره یو منظم کنټرول ازموینه. د شکر ناروغۍ . 2002 دسمبر؛ 25 (12): 2335-41.
Layne JE، نیلسن ME. د هډوکي کثافت په اړه د پرمختللي مزاحمت روزنې اغیزې: یوه بیاکتنه. د میډ اسي سپورټ تمرین . 1999 جنوری؛ 31 (1): 25-30. بیاکتنه
پینټن ایل بی، گولډن ج، بریډر سی ای، او نور. د رواني خنډ سره مخامخ د سږو ناروغیو سره د ناروغانو په فعالیتونو کې د مقاومت روزنې اغیزې. یورو ج اپ اپ فزیوول . 2004 اپریل؛ 91 (4): 443-9.
ډبلبل لی، هیل TF، مارکس آر ایل، ایتال. د ټیټ شدت مقاومت روزنه د پارسینسن د ناروغۍ سره د عضلاتو لوړ فشار او فعالو السته راوړنو زیاتوي. Mov Disord . 2006 سپتمبر 21 (9): 1444-52.
کیټونین جے، کجلا UM. د رومیمیتید ګیتریت او osteoarthritis سره د خلکو لپاره د تمرین درملنه. د سکډ J Med Sci لوبې . 2004 جون؛ 14 (3): 138-42. بیاکتنه
لاککا ټي، لااکسونن DE. د میابابولیک سنډوم د مخنیوي او درملنې فزیکی فعالیت. اپپل فزیوول نیوټ میٹاب . 2007 فبروري؛ 32 (1): 76-88. بیاکتنه