د لوړ اختصاص انفیکشنونو باندې د تمرین اغیزه
اوسط بالغ هر کال د دوو څخه تر درې برخې پورته تنفسي انتان لري او ډیری ورزشکاران حیران دي چې دوی باید د ناروغۍ په وخت کې خپل روزنیز ورځني حالت ته دوام ورکړي. حتی غیر غیر لوبغاړو کیدای شي په دې اړه مبارزه وکړي چې ایا د سړې یا فلو سره تمرین ته دوام ورکړي. آیا دا د سړه سره کار کولو لپاره ښه یا بد دی؟
د دې پوښتنې چټکه ځواب دا دی، "دا پورې اړه لري." راځئ چې په سړه یا فلو باندې د معدني، منځنۍ او ډیر تمرین اغیزې په نظر کې ونیسو نو تاسو پوهیږئ چې ایا تاسو په راتلونکي وخت کې د بوټانو بوټونو په جوړولو کې بوخت یاست.
په لومړي نظر کې، ډیری خلک کیدای شي د سړه سره د تمرین پوښتلو له امله حیران شي. له بلې خوا، ایا موږ د دې باور نه شو کولی چې دا تمرین یوازې د هر څه په اړه ښه دی؟ دا مهمه ده چې يادونه وشي چې د سړه سره د تمرين کولو په اړه پوښتنه يوه ساده پوښتنه نه ده. کوم خلک چې تمرین کوي فکر کولی شي د میراتټون چلولو لپاره د 15 دقیقې نرمې الرې څخه توپیر ولري.
خوندور بمباري. کله چې تاسو سردئ
که چیری تاسو باید د سړه سره کار وکړو یا نه باید په ډیری فکټورونو پورې اړه ولري، مګر ترټولو مهم یې تاسو ته په پام کې نیول دي. راځئ دا په برخو کې مات کړئ:
سختې تمرین
ډیری څیړونکي سپارښتنه کوي چې د لوړ شدت تمرین به د سړې نښې نښانې څخه وروسته څو ورځې وروسته ځنډول شي. کله چې تاسو ناروغه یاست، ستاسو د مدافع سیسټم لا دمخه ننګونه شوې ده. ډیری تمرین کولی شي مصونیت کم کړي او په نتیجه کې ستاسو د ناروغیو سره مبارزه وکړئ (لکه سړه او فلو) حتی نور هم.
نرم او منځنی تمرین
که تاسو د لږ تمریناتو کې برخه واخلئ، باید اړ شي چې مات شي، او ستاسو د اعراضاتو په اندازې پورې تړاو لري:
- پداسې حال کې چې څیړنه محدوده وي، ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې ستاسو نښې نښانې د غاړې څخه پورته وي او تاسو تبه نه لرئ، ورزش ممکن ممکن خوندي وي.
- له بلې خوا، که تاسو د سړې یا فزیکي نښی نښانې یا نښانې لرئ لکه تبه، خورا سخت تغذیه، د عضلاتو دردونه، یا د للمف ګالنډونو، دا سپارښتنه شوې چې تاسو د حرفوي زده کړې بیا پیل کولو دمخه لږترلږه دوه اونۍ مخکې واخلئ.
کولی شي سختې تمرین ستاسو د سړې یا فلو خطر راټیټ کړي؟
نه یوازې دا چې ناڅاپه په سړه توګه تمرین کولو سره پداسې حال کې چې تاسو سړه یا فلو لرئ، مګر بشپړ تکمیل کیدای شي په لومړي ځای کې د سړه یا فلو د اخیستلو فرصت زیات کړئ. زموږ د معافیت په سیستم کې یو "لوی ټوپک" ټایټ سیلونه دي (T lymphocytes.) د T حجرو ډیری ډولونه شتون لري، سره له دې چې یو شمیر یې د انفیکشن په وړاندې زموږ لومړۍ کرښه دفاع لري، او ځینې یې د مدافع غبرګون منځته راوړي.
سخته تمرین د وینې په برخه کې د I T-حجرو ډولونه) زموږ SWAT ټیم (او د "تنظیموونکي" T-حجرو شمیر ډیروي. د پایلې په توګه، درانه تمرین کولی شي د خپل مدافعتي سیسټم وړتیا کم کړي چې په بهرنی یرغلګرو برید وکړي، لکه ویرس چې عام ژمي او فلو المل کیږي.
د فلو شاټ او تمرین
د فلو د نیولو او د فلو سره د اړیکو ترمنځ اړیکو په زده کولو کې، تاسو حیرانتیا لرئ چې آیا د فلو شاټ باندې اغیزه کوي یا نه. د 2017 د مطالعې پر بنسټ، د فلو د ډزو اخیستلو وروسته ورزش ګټور یا زیان نه و.
مخنیوی او / یا د ایټلیټونو لپاره د ناروغۍ اخته کول
د پورته سرې لست شوي خنډونو په اړه د خنډونو پیژندل، د سړه قرارداد یا فلو کولی شئ د خپل ټریننګ پروګرام کې د لوبغاړو په توګه یو رنچ وغورځوئ.
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ژوره تمرین باید نه یوازې له هغه وخته چې تاسو لږ ښه احساس کوئ، له دې څخه ډډه وشي، مګر تر هغه پورې چې ستاسو نښې نښانې په بشپړه توګه نه وي. حتی که چیری تبه، تغذیه، ژوره غله لرونکی وی، یا ستاسو د غاړی لاندی نښی لکه د بدن درد.
نو تاسو کولی شئ په لومړي ځای کې د ناروغۍ د خطر خطر کم کړئ یا لږ ترلږه کله چې تاسو سرد یا فلوس ونیسئ ستاسو بیا رارسیدلو ته چټکۍ ورکړئ؟ دا هڅه وکړئ:
- د متوسط تمریناتو ورځني ساتنه وساتئ : کله چې تاسو صحتمند یاست، د سپیټونو په کارولو پر ځای د منځنۍ کچې تمرین پروګرام ساتل داسې ښکاري چې ستاسو د تنفسي سایټریټ انفیکشن پرمختیا خطر کموي.
- د زده کړې څخه مخنیوی وکړئ: د امکان تر حده د فاصلو پیاوړتیا کار او د سیالۍ پیښې. "خپل ځان دننه وساتئ" او د بیرته راستنېدو لپاره د خپل توان څخه بهر مه کوه.
- یو ښه متوازن خواړه وخورئ: د معافیت سیسټم د غوره فعالیت لپاره ډیری ویټامین، منرالونه، او نور غذايي مواد پورې اړه لري. پداسې حال کې چې د وړاندیز شوي ورځني تخصیص 100٪ څخه زیاتې مرستې لپاره د پام وړ ډاټا شتون نلري، د میوو او سبزيجاتو خورا پراخو خواړو خوړلو خواړه خورا ډیر احتمال لري چې تاسو ته اړتیا ورته درکړي. د ګوتو ښه ښه قواع د "مطلوب بدن وزن" فی 10 1015 کیلوری د خوړلو لپاره دی. که ستاسو مثبته وزن 170 پونډه وي نو بیا په ورځ کې له 1700 څخه تر 2550 کیلوری څخه ګټه واخلئ) د سینګار کسانو لپاره 1700 او د فعال فعالیتونو لپاره 2550.
- د چټکې وزن ضایع څخه ډډه وکړئ: د کم کیلوری ډایټونه، اوږدې مودې روژه نیولو او د چټک وزن وزن ضایع شوي چې د مدافع فعالیت فعالیت خراب کړي. د وزن کمولو په وخت کې د وزن کمول د مدافعې سیسټم لپاره ښه ندي.
- کافی خوب واخلئ: د لوی خوب خنډ (لکه د معمولا په پرتله درې ساعته لږ خوب ځي) د معافیت د فشار سره تړل شوی. که تاسو د خپل خوب سره مبارزه کوئ، نو د خوب نیولو ارزونه وکړئ یا ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- خپل السونه په چټکیو وینځئ: که څه هم ستاسو لاسونه مینځل کیږي ډیری خلکو ته ښکاره کیږي، اکثریت خلک د روغتیا پاملرنې مسلکی مسلکي طریقې تعقیب نه کوي چې د السونو د مینځلو لپاره کار کوي چې د انفیکشن د خطر کمولو لپاره ښودل شوي. خپل ګوتې مه هېره کړئ. ستاسو لاسونه وینځل معمولا ستاسو د ترټولو غوره طریقه ده.
- د فلو فټیوال واخلئ: ترهغې چې تاسو د دې لامل نه وي چې د فلو شاټ واخلئ، او په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د کمزورې مدافع سیستم لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کلنۍ فلو شاټ ترلاسه کړئ.
- سترګې، پوزه یا خوله مه مه مه مه کوئ : ډیری باکتریاوې او ویروسونه له سطحې څخه ستاسو لاسونه ستاسو مخ ته سپارل کیږي، نه هوا کې.
- ډیر اوبه وخورئ: په مني او ژمي کې، دا اسانه ده چې ستاسو تسکرو ته پام وکړۍ او د اوبو خړوب شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د شیش اته شیان مصرف کړئ.
- د الکولي مشروبات محدودول: الکول کولی شي dehydrating کوم چې، په پایله کې، کیدای شي ستاسو مقاومت د باکتریا سره کم کړئ.
- د ویټامین ډي کچه پوهیږئ: د ویټامین ډي کموالی د انتفاعو سره د مبارزې کولو وړتیا کموي او د متحده ایاالتو ډیری نفوس کم دي.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که چیرې تاسو له 100 سلنې څخه کم احساس کوئ نو تاسو به ښه احساس وکړئ او که چیرې تاسو ځان ځان ته پریږدئ ډیر ژر چټکتیا ومومئ.
د کلام څخه
پداسې حال کې چې تمرين کوي، په عمومي توګه، په ډېرو لارو چارو کې مرسته کول دي، نو دا کار کول دواړه کولاى شي د سړې ودې لپاره ستاسو خطر زيات کړي او کله چې تاسو ناروغه شي ستاسو د بيا رغونې سره مداخله کولاى شي. سخته تمرین باید د سړه هوا څخه ډډه وشي تر هغه چې ستاسو ټول نښې نښانې حل شوې وي.
د نرم سردونو لپاره، نرم او منځنۍ تمرین شاید احتمال وي. که تاسو تبه لرئ، ژورې غصبې، تغذیه، یا د عضلاتو دردونه، سره له دې چې تاسو د "لاندې لاندې گردن" نښې نښانې شوي دي، باید تاسو د تمرین څخه ډډه وکړئ، او باید د دوه اونیو لپاره سخت سخت تمرین څخه مخنیوی وشي.
سرچینې:
ګرین، اې.، ریډ، ایچ، توماس، ای، نیان، ډي، او سي فوسټر. په Adutls کې د انفلوینزا پیښو او د هغې اړوند اړونده تعاملاتو دمخه تمرین. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . 2016 (22 (8): CD011857.
> میرینواوا، اې، جولوف، ډ.، هولوپ، آر. د حاد اختصاصي لارښوونو مخه ونیسي د ویټامین ډي بشپړ کول اختطافونه: د انفرادي برخه اخیستونکو معلوماتو سیستماتیک بیاکتنه او ماټا - تحلیل. BMJ . 2017. 356: i6583.
> شا، ډي، ماريين، ايف.، بروخيس، اي، او ډي. دولسن. T-Cells او د دوی سایټاکین تولید: د زړورتیا تمرین ضد ضد او انونیسپ اپوفیف اغیز. Cytokine . 2017 اکتوبر 8. 8. (له چاپ څخه مخکې ایپو).