اکثرا کله چې خلک د وزن کمښت یا د ټيټ کارب ډایټونو څخه د نورو ګټو اخیستلو مخه نیسي، ستونزه " کارب کریډیټ " ده - په تدریجي توګه په غذا کې د کاربوهایډریټ اندازه په تدریجي توګه ډیروي، اکثرا پرته له دې چې په بشپړه توګه خبر نه وي. البته، که تاسو د خپل محلي قافې په دکان کې مفینونه اخلئ، هیله مند یئ، تاسو د دې څخه خبر یاست! مګر داسې خواړه شتون لري چې په نسبتا ډول د کاربینونو په پرتله کم دي چې خلک د خوړو د پیل کولو د ټیټ کارب طریقې څخه وروسته فکر کوي "وړیا خواړه" دي. دا هغه خوراکي توکي دي چې په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي مګر بیا هم، که تاسو خورا خورا خوړئ نو دا به تاسو ته سفر وکړي. دا خورا مهم خواړه دي. ما لیدل چې دا خلک خلک پورته کوي.
1 - مغز او تخمونه
دوی غذايي دي، دوی ټیټ کارب دي، هغوی سواد دي - څه شی نه خوښوي؟ په داسې حال کې چې ځینې مغز لرونکي او تخمونه (لکه د زعفرانو تخمونه او د شیانو تخمونه ) ډیر لږ نیټه کارب، نور، لکه جوزونه، په واقعیت کې ډیری نشریه لري. د جوزونو یو غنم 8 ګرام خالص کاربوهایډریټ لري - له صفر څخه ډیر واټن لري. دلته د مختلف مغز لرونکو تخمونو او تخمونو کارب، ریشې، غوړ او کلوریزونه دي.
2 - پنیر
د ټيټ کاربن ډوډۍ خوښول دا دي چې موږ کولی شو بیا پنیر وخورو! مګر یو ناڅاپي رقم نه! د موزارزریلا یا کریم پنیس یو غره د ګرام کارب لږ څه کم لري. بري لږ دی، په داسې حال کې چې پروسس شوي پنیان ډیر زیات وي، ځینې وختونه په فیون کې دوه ګرام ګرامه دي.
د اتکنز انسټیټیوټ کې ، هره ورځ د 4 oz محدودیت سپارښتنه کیږي.
3 - کریم
تاسو کولی شئ دا دلته په لیبل کې - د کاربین صفر ګرام هر خدمت ته ولولئ! هریه! مګر، هو، دا د دې کلاسي "د خدمت کولو اندازې" ستونزو څخه یو دی. که دا د یو ګرام څخه لږ خدمت کوي نو دوی قانوني "صفر" کېدای شي ووایې. مګر که څه هم دا د ګرامه څخه لږ لږ وي؟ بیا تاسو کوالی شئ یوه ستونزه کې برخه واخلئ. یو خورا سخت کریم کریم 6.6 ګرام کاربوهایډریټ لري، چې تقریبا نیم ګرامه په وړو ټوټو کې دي. نیمایي نیمه فیرو پورې 10.4 ګرام لري. نو دا په قهوه کیلو کې نه ډک کړئ. او د لارې په توګه، خام کریم نږدې نیمایي ته ورته دی.
4 - ځینې غیر سټراټيټ سبزۍ
سبزيجات زموږ لپاره ډير ښه دي، مګر دا ممکنه ده چې ترسره شي. هغه سبزيجات چې ريښي دي (لکه بالو او پارسايپونه) تر ټولو قوي وي (مګر تل دا نه دي: ريډشيس په کاربوهايدريت کې ډير ټيټ دي). همدارنګه د سبزیجاتو لپاره وګورئ کوم چې د نباتاتو ميوه دي لکه اسکواش، روميان او هګۍ. تاسو کولی شی یو څه وخورئ، مګر د محافظت تګلاره مه کوئ.
د سبزيجاتو ليست تقريبا لږ تر لږه تر کاربوهايدريت لري.
5 - میوه
هو، موږ پوهیږو چې دا میوه یو څه بوره لري، مګر موږ هم پوهیږو چې د انګورو کم تر لږه کم دي. بیا هم، دا د دې لپاره ورکوي چې د ټیټ بوی د میوو د خدماتو اندازه وګوري. نيمه پيالو بډایبرونه لاهم د کنډک نیمه نیمه کانټینر دوه برابره لري، نو دا کولی شي اضافه کړي.
6 - مصالحې
ایا تاسو پوهیږئ چې د کیچپ یو توتپون په دې کې د شین چای لري؟ دا جام تقریبا ټول شیان دي؟ دا BBQ چټک عموما په ډیره لوړه کچه دی، او د تیري سایټ ډیر څه هم لري. خپل سلادې جامې او نور بوتلونه چټک چک کړئ، ټولې لیبلونه وګورئ.