د اکټوکس خواړو یا جوس پاک پاکولو وروسته ورځ، په عمده توګه سبزيجات وخورئ، یا هم خامه یا په نرمه توګه په وچه توګه، او میوه او مغز لرونکي. د افتخار اندازه باید لږ وي او خواړه باید د هغه څه سره ورته وي چې تاسو چمتو کړي دي - هیڅ شند، قاف، غنم، لوټین لرونکي خواړه، پروسس شوې خواړه، یا شیدو.
بله ورځ، د نورو نباتاتو خواړه لکه د لوبیا، سپين وریجو، یا کوینو څخه شامل دي.
د هغه خواړو اضافه کولو ته دوام ورکړئ کوم چې تاسو غواړئ په منظم ډول سره خواړه ولرئ.
دلته د پاکوالي د پای ته رسولو یوه بیلګه ده:
ورځ 1
لاندې خوراکي توکو پر بنسټ درې کوچني خواړه ولرئ:
- تازه سبزيجات لکه سلادونه، کڅوړې او ګازو لرګي، سبزيجاتو سوپ، یا د خوړو سبزیجات
- تازه میوه
- مغز
- د زیتون غوړ، د ناریل غوړ، بوټی او مصالحې زیاتوالی لپاره د ذائق اضافه کول.
دوهمه ورځ
- د نسوور وريجو یا کوینډو
- سبزيجات، تازه يا وروخي
- د تودوخې سبزيجات لکه د خوږ کچالو
- میوه
- مغز
- لوبیا
- د زیتون غوړ، د ناریل غوړ ، بوټي او مصالحې لپاره د ذائق اضافه کول.
ورځ 3
که تاسو وغواړئ د دریمې ورځې څخه، تاسو کولی شئ په ورو ورو سره د شیدو بیاکتنه وکړۍ.
- د نسوور وريجو یا کوینډو
- سبزيجات
- میوه
- مغز
- لوبیا
- د نباتاتو تیلو لږ مقدار
- عضوي دوکاره، ناراض او ناپاک شوي
- هګۍ
ورځ 4
که تاسو وغواړئ د 4 ورځو څخه، تاسو په ورو ورو غوښه، غوښه، یا ماهي معرفي کړئ.
- د نسوور وريجو یا کوینډو
- سبزيجات
- میوه
- مغز
- لوبیا
- د نباتاتو تیلو لږ مقدار
- توفیو یا ایډامیم
- عضوي دوکاره، ناراض او ناپاک شوي
- هګۍ
- غوښه، چرګ، مچھلی، که وخورئ.
پنځمه ورځ
نور خواړه لکه څنګه چې غوښتل شوې وي.
د غذایی توکو بیا معرفي کول
ځینې خلک څو ورځې وروسته د پاکولو هڅه کوي چې د خواړو لپاره غبرګون وپېژني. دا معمولا اوږده وخت نیسي، مګر دا کولی شي د خوړو لپاره داسې غبرګونونه څرګند کړي چې ممکن نور یې ستونزمن وي.
په معمولي ډول، دوی ژورناليست ساتي او د خوړو سیستمونه بیا په بیا بیا بیا بیا تکراروي، انرژی، هضم، کفایت، یا نور علامات کې بدلون راوړي. دا خورا ښه ده چې د خوراکي توکو او برخو ازموینې پرځای، یو عام خواړه او مقدار وکاروي چې تاسو د خپلې منظمې خواړو په توګه د خوړلو امکان نلري.
د بیلګې په توګه، په لومړۍ ورځ، لوټین کولی شي په یوه ورځ کې په یوه اندازه درې ځله معرفي شي) د ناستې لپاره د ډوډۍ اندازه، د غرمې لپاره پاستا، او نور (. يادونه وکړئ چې د هر غذايي بيرته راستنيدو وروسته د 24 -48 ساعتونو په موده کې څه واقع کيږي. غنم معمولا په یو بل ورځ په بل لوټین لرونکی خوړو کې ازموینه کیږي.
د شیدو ډوډۍ یوه بله خواړه ده چې ډیری وختونه په احتیاط سره ازمول شوي او ازموینه کیږي. د بیلګې په توګه، د شيدو شیش یا د پنیر یو څو ټوټې لرئ هڅه وکړئ.
که چیرې داسې خواړه وي چې ستاسو سره ښه نه وي، نو کیدای شي د دوی څخه خوند واخلئ. ځینې خلک دا د یوې مودې لپاره لیرې کوي، پداسې حال کې چې نور یې په ساده ډول لږ مقدار لري چې د ورته غبرګون پایلې نه لري. یا، ممکن یو څه الره وي چې دوی اوس هم په ورته مقدار کې وخوري) د مثال په توګه د لیټوسس پاک وړ شیدو یا د لوبیا لپاره انزايی بشپړ درمل (. د نورو لارښوونو لپاره د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي یا تغذيې سره مشوره وکړئ.
لارښوونې
- په ښه توګه خواړه وخورئ نو دا په اسانۍ سره هضم کیږي.
- د برخې اندازه کوچنۍ وساتئ. د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ.
- نوي خوراکي توکي ونیسئ او دوی د خپل غذایي منظم منظم برخه جوړ کړئ. خواړه د لوړ 20 توکیو خواړو لیست څخه ډوډۍ وخورئ ترڅو هره ورځ توقیف کولو ته وده ورکړي.
که تاسو د اکسکس غذا په لټه کې یاست نو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د ځان درملنه او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ممکن جدي پایلې ولري.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.