څنګه د وزن Hoss سره د مرستې لپاره HALT د کارولو لپاره کارول کیږي
موږ ډیری دلایلونو لپاره خورو چې د ښه تغذيې سره هیڅ تړاو نلري. موږ خواړه خورو ځکه موږ غمجن یو، یا موږ ناخوښه یو، اندیښمن، بور، یا په ساده توګه له منځه تللی. که تاسو هڅه کوئ چې خپل د خوړو عادتونه وزن له لاسه ورکړي، د دغو ممکنه الملونو ارزونه کیدای شي د ضایع بریالیتوب لپاره کلیدي وي. د لنډیز په کارولو سره HALT کیدای شي د ځان موندنې سفر لپاره یو سمارټ پیل کړي.
د HALT موقف لپاره کوم شی دی؟
د روږدو کسانو متخصصین او د بیرته راګرځیدلو پروګرامونو کې مسلکونه د ډیرو کلونو لپاره د لنډیز HALT کارول شوي. هر لیک د بیلابیلو حالت استازیتوب کوي چې یو مراجعه کیدی شي تجربه ولري.
- H اجنډا
- الف
- L
- Tired
په ځینې کلینیکي ترتیباتو کې، HALT د روږدي کیدو بیا رغونې الرښوونې الرښوونې او د تاوان مخه نیولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کارول کیږي. د بیلګې په توګه، هغه څوک چې د الکولي روږدي کولو سره مبارزه کولی شي معاینه وکړي چې آیا دوی د وینې څښلو احساس کوي کله چې دوی وږی، غوسه، تناسب یا ستړی احساس کوي. د ناامني د ریښتینې سرچینې موندلو سره به دوی سره مرسته وکړي چې د دوی اړتیاوې پوره کړي پرته له دې چې د دوی د سوکالۍ سره موافقه وکړي.
مګر پدې وروستیو کې، د وزن کمښت مسلکي مسلکیانو د وزن د ضایع لپاره د HALT کارولو پیل کړی. ډیری وختونه، موږ په ناپوهۍ سره خواړه، تکرار کول، یا غیر طبیعي خواړه خساره کوو ځکه چې موږ ځان ته اجازه درکړو چې په ډیره اندازه وږیږو، له مینځه یوسو، تخصیص یا تغذیه کیدو سره مخ شو. که تاسو د خوړو روږدي یاست، نه د لنډیز کارولو سره HALT کولی شي د خوړو د روغتیا کړنو الرښوونه کې مرسته وکړي.
څنګه کولای شی د وزن کمولو سره مرسته وکړی؟
که تاسو ډیری وخت د غیر معتبر خوړو څخه ډوډۍ وخورئ یا د خوړو فرصت له پنځه دقیقې وروسته فکر وکړئ چې ستاسو فزیکي او احساساتي اړتیاو معاینه کړئ. د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ څو معلومه کړئ چې خواړه به تاسو سره د ښه احساس کولو لپاره مرسته وکړي. په ډیری مواردو کې، خواړه به ستاسو ستونزی له مینځه یوسي، او په ځینو حالتونو کې به یې خواړه اضافه کړي.
ایا تاسو وږی یاست؟ د وږی د ترلاسه کولو لپاره عادي خبره ده. او دا صحتمند دی چې خپل لوږه د غذايي خوراکي توکو سره پوره کړي. دا اوس هم عادی دی چې اوس او بیا وروسته په خالي کالي کې خواړه راځي. مګر که تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیری لوږه او بډی ترلاسه کړئ (یا د نتیجې په توګه د خواړو خوړو څخه وټاکئ)، نو دا به ستاسو د مهال ویش او ستاسو د خوړو انتخابونه وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور وي. کله چې تاسو د لوږی نښی احساس کوئ نو ځان ځان سره پوښتنه وکړئ.
- وروستی ځل کله مې وخوړله؟
- زما په وروستي ډوډۍ یا نخښه کې ما څه وخورل؟
- زما په وروستي ډوډۍ یا نخښه کې ما څه وخوړل؟
که تاسو ومومئ چې تاسو هر دری ساعته ساعته خوري او اوس هم وږیږي، نو تاسو ممکن ناسم خواړه انتخاب کړئ یا کافي نه خورئ . د ډوډۍ او خواړو مصرف کولو هڅه وکړئ کوم چې نور بشپړ فابریک چمتو کړئ ترڅو تاسو پوره اوږد احساس وکړئ. د پروټین سره لږ خواړه او یو لږ صحی وری کولی شي د خوندیتوب لامل شي.
ایا تاسو غوسه یاست؟ د ویجاړتیا او جنون احساسات ډیری وخت موږ ته ریفورم یا د وینډوز ماشین راوړي. خواړه د بې قیاس یا جل جلۍ احساساتو څخه آرام او لنډ مهاله وړاندې کوي. که ستاسو غوسه د استحقاق احساس یا د کم بدلون په احساس کې وي، خو کولی شي تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو اړتیاوې پوره کوئ یا تاسو هغه څه چې تاسو یې لرئ ترلاسه کوئ.
خو خواړه به هیڅکله هغه ستونزه حل نه کړي چې تاسو ورسره معامله کوئ. او که تاسو د خپل غضب په نتیجه کې تکرار کوئ نو تاسو به د ځان سره غصب احساس کړئ.
که تاسو د خوړو څخه دمخه د HALT څخه کار واخلئ او پوه شئ چې تاسو خپه یاست، ستاسو احساساتو ته د رسیدو لپاره د چټک د فشار رسولو میتود هڅه وکړئ. ژوره تنفس، ذهني مراقبت ، او ژورنالیزم کولی شي یو څه مرسته وکړي. په ځینو حاالتو کې، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول سره د مقابلې له لارې خپل قهر حل کړئ. که غصب یو منظم موضوع وي، تاسو کولی شئ د لارښوونې درملنه له مشاور سره ترلاسه کړئ.
آیا ته یوازې یې؟ دا د هغو خلکو لپاره غیر معمولي نه ده چې وزن یې لږ او یا لږ دی.
مطالعې ښیې چې هغه کسان چې چای پاتي دي ډیر احتمال لري چې لږ توپیر ولري او لږ جذباتي باور ولري. که تاسو یوازې کله وخورئ نو تاسو ممکن ستونزه حل کړئ.
په عین حال کې، د وزن کم وزن لرونکي او موجودي وګړي چې ټولنیز مالتړ لري عموما د وزن کمولو احتمال لري. مطالعې ښیې چې د کورنۍ غړو، شریکانو او حتی د ماشومانو څخه هم مالتړ کولی شي د ډیټینټ سره د صحي خوړو او تمرین پروګرام سره یوځای شي.
که تاسو د لوږو نښو احساس نه کوئ نو تاسو ناراض یا ستړي نه یاست، او تاسو اوس هم غواړئ خواړه وخورئ، څو دقیقې ونیسئ چې د ملګري سره اړیکه ونیسئ. د تلیفون اړیکه ونیسئ، د کوکورر د کابینې لیدنه وکړئ، یا حتی د ټولنیز رسنیو کارولو لپاره یو ملګری ته ورسیږئ. د څو دقيقو وخت اخلئ (او ورکړې) ملاتړ وکړئ ترڅو وګورئ چې دا خوړل د غوښه کولو غوښتنه کوي.
تاسو ستړي یاست؟ احتمال د تغذیې په وخت کې کله چې تاسو په کالیو کې وریځئ تاو تریخوالی. که تاسو خپل انرژی (caloric) مینځ ته راټیټ کړئ، دا یوازې معقول دی چې ممکن تاسو یو څه ستړی احساس کړئ. مګر داسې لارې شتون لري چې ستاسو د انرژی کچه لوړه کړي پرته له دې چې تاسو اړتیا لرئ.
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله ورځ ښه څنډه یاست. دا د لوږې لپاره تیریږي او غذايي غصب لپاره غیر معمولي ندي کله چې ستاسو بدن اوبه ته اړتیا ولري. همدا رنګه، ډایډیډریشن تغذیه کوي، نو تاسو به دا په بود کې نغده کړئ که چیرې تاسو په ورځ کې کافی اوبه وخورئ.
بیا، د خوب خوبونه معاینه کړئ. څیړونکي په زیاتیدونکې توګه د خوب او د خوړو د خوړلو چلند نشتوالی ترمنځ اړیکه پیدا کوي. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د خوب نشتوالی ستاسو د لوږه هورمونونو تاثیر کوي . نور په دې اند دي چې له مینځه وړل د اسانتیا سبب ګرځي موږ د خوراکي توکو په عادتونو کې لږ تعقیب کیدلو.
که څه هم موږ پوهیږو، دا د شپې خوب خوب د خطر څخه پاک دی او نور روغتیایي ګټې چمتو کوي. نو که تاسو د HALT کاروئ او وګورئ چې تاسو ډیری وختونه ستړي شوي، دا ممکن ستاسو په وخت کې ارزښت ولري چې په شپه کې د خوب خوب کولو لپاره ګامونه واخلئ.
د کلام څخه
موږ ډوډۍ او څو ځلې د ډیری مختلفو دلیلونو لپاره. ستاسو د خوړو د چلند تر شا احساسات د معاینې لپاره څو دقیقې ونیول کیدای شي ستاسو سره د خوړو په اړه غوره انتخابونو کې مرسته وکړي. لنډیز HALT کولی شي تاسو ته یو داسې لارښود لارښود چمتو کړي چې د احساساتو معاینه وکړي. د HALT څخه د یوې وسیله په توګه کار واخلئ، د خپل روغتیایي ټیم څخه الرښوونې، او له ملګرو او کورنۍ څخه ملاتړ وکړئ ترڅو د وزن د لاسه ورکولو موخو ته ورسېږئ او روغ پاتې شئ.
سرچینې:
Fitatrault ML، Chaput JP، Drape V V، Tremblay A. د وزن کموالي او وزن لرونکو لویانو په وزن کې د وزن د اندازې په توګه د خوب چلند کول. نټ اییبابس. 2014؛ 4: e140.
> هانګ، کینی او ای. "د ساختماني ټولنیز مالتړ اټکل د آنلاین وزن د ضایع کولو پروګرام کې فعال ټولنیز مالتړ. "د روغتیا تمویلو 17.3 (2012): 345-352.
> کارفوپولو، ایلني او ایل. "د وزن د ضایع کیدو ضایع کیدو کې د ټولنیز مالتړ ونډه رول: د میټ وزن د مطالعې پایلې. "د چلند چلند درمل 39.3 (2016): 511-518.
> ریننبرګ، کیین جے او ایل. "د موټرو او ټولنیز لیږد سنډوم". د خوار ځواکۍ 26 (2017): 167-170.
وینستون، جنجر ج. او ایل. "د تور او هسپانیک لویانو په منځ کې د وزن ضایع سره ټولنیز شبکه ځانګړتیاوې. "موثریت 23.8 (2015): 1570-1576.