د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 198
فاط - 8 ګر
کاربونه - 31 ګرامه
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 2 (1 1/2 1/2 کپ)
د دې بډای او کریمي چاکلیټ چیا سکوډي سره چاکلیټ کڅوړی، خوشبین، نخشه، یا حتی د صحتمندۍ خواږه لپاره خورا ښه! هغه ټوټی چی د چیا بادغی ویجاړ شوی د ډبرو میټرو مکھن او چاکلیټ ساکی سره مینځ ته کیږی چی په طبیعی توګه د کیلی سره مینه لری. که څه هم دا د یو بډای او غوره درمل په څیر احساس کوي، دا د ضد فاضله موادو سره پیکا شوی دی چې د وینی شکر کمولو لکه د چیو تخمونه، د غنمو او کوکو پاؤر سره مرسته کوي.
عنصرونه
- نیم یې د بادامو ناڅاپي ناسته
- 2 پاڼیان چیا تخمونه
- نیم تاپون داراني
- 1 ½ منځنۍ منجري کیالونه، د غوږو کښینول
- د نیم نیمې پیسې ناامنه شوي بادام شیدې
- 2 ټوټې ټوکو کوکو پاؤډ
- 2 ټوپۍ د مڼی مکھن پاؤر
چمتووالی
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، بادام د شیدو سره، د چای تخمونه، او د انار سره یوځای کړئ. اجازه راکړئ لږترلږه 10 دقیقو لپاره د چای تخمونو لپاره سوځولو او مايع جذب کړئ.
- په کڅوړه کې د کیلا، بادامو شیدې، کوکاو پاؤډر، او د میوه مکھن پوډر سره ګډ کړئ. پاک تر هغه وخته چې ملګری نه وي.
- د دوو شیشو تر مینځ د چیا وهل تقسیم کړئ. د لوړې کچې سره او په چټکۍ سره خدمت کوي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ایا تاسو د چای تخمونه خوري؟
کوچني تخمونه، معمولا د 80s څخه د تشو تحفیلونو سره تړاو لري، په بشپړه توګه خوراکي او خورا لوی غذایي خوراک دي. دوی د امیګا -3 غوړ ، ریشې، کلسیم او فاسفورس سره پیکا شوي دي.
د چیا تخمونه د دوی د وچ اندازه په مایعاتو کې 10 ځله تیریږي، نو دوی ممکن ستاسو سره اوږدې اوږد وساتي. که تاسو هیڅکله د چای تخمونه نه دي آزار کړي، دا جوړښت د تیپایکا پوډک سره ورته ښکلی دی. که تاسو فکر نه کوئ چې تاسو به یې خوښ کړئ، د چیا تخمونه، غنمو، او بادامو اضافي اضافي شیدو په نرمۍ کې مخلوط کړئ، کوم چې دا مرسته کوي چې دا د اضافي کریمی جوړښت چمتو کړي.
د چیا تخمونه په پراخه کچه شتون لري، مګر که تاسو د دوی ځای په ځای کولو کې سخت وخت لرئ، د کرایې لویه پلورنځي وګورئ یا آنلاین ونیسئ. د چای اضافي اضافه تخمونه به د اوبو څخه په دوه کالو کې ذخیره کړي، د ګاز ماینس جریان به ذخیره کړي.
دا ترکیب د میوه مکھن پاؤر کاروي ترڅو د غوړ مواد وساتي. پداسې حال کې چې د چای تخم کې ځینې غوښې شتون لري، که تاسو غواړئ دا ډیر سټاټینټ جوړ کړئ، د مکروت مکھن پاؤډ په مساوي اندازه د مڼو مک مکینټ لپاره بدل کړئ.
تاسو کولی شو د غوړو په ډبرو کې وسوځو ترڅو د ډیری فایبر زیاتولو لپاره.
دا سکوډي د دندې وروسته د نارنج په توګه هم ښه کار کوي ځکه چې دا د ګلوکوز دکانونو ځای په ځای کولو لپاره کاربوهایډیټ چمتو کوي، او پوټاشیم د پسونو په ځای کې د ضایع کیدو لپاره د مرستې لپاره مرسته کوي. تاسو کولی شئ د عضلاتو د پوستونو د بیا رغونې په برخه کې د مرستې لپاره د کوکو پاؤډځای په ځای د چاکلیټ پروتین پاؤډ یو سکډ اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
زه تل په کنډکونو یا د شکر د ډیریټونو د جوړولو لپاره په بند کې منجمد کیالونه ساتم. که تاسو نور ځینې نور کیالونه ولرئ، د هغوی ځای پرځای کړئ او په فریزر کې زیرمه مخکې له دې چې دوی خراب شي. زه غواړم چې دوی په آسانۍ کارولو لپاره په پلاستيکي بکس کې پریږدئ. د کیلا څخه کار واخلئ چې دا اضافي نسخه لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ترکیب کافی اندازه خوښ دی.
په سهار کې وخت خوندي کول، د اونۍ په پیل کې د چیا بادغیس لوی غټ جوړ کړئ او په ریفورمین کې ذخیره کړئ تر څو چې د خپلې نرمۍ څخه خوند واخلئ. د چیا بادار باید لږترلږه پنځه ورځې وساتي.
د دې لپاره چې ستاسو مصرف یو ډیر آئس کریم وټاکئ، د دوامدارۍ سره، لږ مايع استعمال کړئ، او د مخلوط په ځای یې د خوړو پروسس کونکي چمتو کړئ. ½ ازموینه پیل کړئ او بیا د بادامو نور شیان د اړتیا په صورت کې اضافه کړئ. که چیرې تاسو دا پته غوره کړئ، بادام نور شيان تر هغه پورې زیات کړئ ترڅو چې ستاسو د اړتیا وړ ثبات شتون ولري.