غره څه ده او تاسو باید یو غولونکی بالر وزن له لاسه ورکړو؟
Ghrelin هغه هورمون دی چې د معدې لخوا تولید کیږي کله چې خالي وي. Ghrelin د وينې له لارې د مغز سره سفر کوي چېرته چې دا په هایپووتاموسس کې نیورون هڅوي ترڅو د لوږې نښه وکړي. د دې دلیل لپاره، غرېبان اکثرا د "لوږه هرمون" په نامه یادېږي. مګر څیړونکي اوس پوهیږي چې غره په بدن کې ډیری نورې دندې لري.
Ghrelin څه شی دی؟
د بډر هورمون په توګه د غزین تعریف ممکن په بدن کې خپل رول پراخ کړي.
Ghrelin د لوږې نښې نښانې ستاسو دماغ ته استوي ترڅو تاسو خواړه وخورئ. مګر غريبان ستاسو په بدن کې نور فعالیتونه هم لري.
کله چې ستاسو په نس کې خواړه نه وي، نو دا هورمون غریان خپروي. ساینس پوهان پدې پوهیږي ځکه چې تاسو د غذايي کچو څخه ډوډۍ مخکې تر ټولو لوړ حق لري. Ghrelin د وینو له لارې سفر کوي ستاسو دماغ یوه برخې ته د هایپووتاماموس په نامه یاديږي. هایپووتاموسس لوږ، تندې، مزاج او نور جسماني فعالیتونه تنظیموي.
کله چې د هایپوتالاموس کې غرې اخیستونکي د هورمون سره اړیکې لري، ستاسو بدن ته یو قوي اشغال لیږلی چې د خواړو عرضه ټيټه ده او تاسو ته اړتیا لرئ. بیا تاسو غواړئ د وږې احساس وکړئ او ستاسو په بدن کې نور بدلونونه رامنځ ته شي.
- تاسو د غوړ خوندي ساتلو لپاره پیل کړئ. څیړونکي پدې پوهیږي چې غره بدن بدن ته اشاره کوي ترڅو ستاسو د غوړ حجرو کې د خوري تودو ترمامینزیسس او اکسیډریشن کم کړي. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د لوږې په صورت کې د انرژۍ د خوندي کولو لپاره لږ سوځیدلی.
- معدې ډیره پراخه وده کوي. ساینس پوهانو پوهیږي چې غره د "ګیټیکیک حرکت" زیاتوي ترڅو مرسته وکړي چې ستاسو خواړه ومنل شي او د هاضمي حوزې له لارې غذايي مواد وټاکي.
- ستاسو د بخښنې زیاتوالي. ستاسو دماغ ته د هغو اشارو لیږلو ته ادامه ورکوي چې تاسو یې وخورئ تر څو چې تاسو وخورئ. کله چې تاسو وخورئ، د غال کچه د 1-3 ساعتو لپاره کمه شوه.
نو نور څه څه کوي؟ وروستي مطالعې موندلي چې د لوږې نښان په حیث د خپل کار سربیره، هورمون د ګلوکوز او انسولین تنظیم کولو کې مرسته کوي، ممکن د زړه روغتیا وده وکړي، د هډوکو او عضلاتو د ساتلو کې مرسته وکړي، او حتی د سرطان په وړاندې د ساتنې لپاره حتی مرسته وکړي.
ستاسو د Ghrelin کچه څنګه بدله کړئ
که څه هم غريبان ستاسو په بدن کې ګټي برابروي، ډېری ډيترې لاهم د لوږې د نخښلو پواسطه مايوسيږي او غواړئ د غريلو د کمولو لپاره خوښ شي. نو ایا دا ممکنه ده چې د غریان بندیز ولرئ ترڅو تاسو لږ خواړه وخورئ؟ دلته دا څه شواهد ستاسو په بدن کې ستاسو د غرې په اړه وايي:
- بې خوبه خوب خوبیږي. مطالعې ښیې چې کله تاسو کافی خوب خوب نه کوئ، د غرې کچه لوړه شوې. نو تاسو کولی شئ د خپل خوب په غره کې د بندولو لپاره د شپې خوب خوب واخلئ. خوب کولی شي تاسو سره د لاپتین تولید لپاره مرسته وکړي - هورمون چې تاسو سره په کموالی کې مرسته کوي. لیپتین او ghrelin یوځای کار کوي ترڅو تاسو د سم مقدار څخه ډک کړي، مګر کله چې تاسو د وزن ډایټرې له لاسه ورکوئ معمولا غواړئ چې لیپټین زیاته کړي.
- یو تشه غره غلا هڅوي . څرنګه چې د غریان تولید پیل کیږي کله چې ستاسې تشه خالي وي، تاسو کولی شئ په ورځ کې د وړو نمونو یا خواړو خواړو له خوا غلا محدود کړئ. مګر که د وزن ضایع ستاسو هدف وي نو هڅه وکړئ چې د خواړو دوستانو نمونو انتخاب وکړئ چې تاسو سره د کاليوري خساره جوړولو کې مرسته کوي.
- د پروټین خواړه کیدای شي د غزین بندولو کې مرسته وکړي. یو کوچنی مطالعه ښیې چې خورا زیات پروتین د خورا اوږدې مودې لپاره د غریان کچه لوړې کړي. د لیان پروټینز یو سمارټ انتخاب دی چې د ډایټیسټ لپاره چې غواړي یو پیاوړې لینر جوړ کړي.
- د وزن ضایع غریان زیاتوي. هغه وزنونه چې وزن یې له لاسه ورکړی دی د هغو خلکو په پرتله چې د څو کلونو لپاره ورته وزن ساتلی دی لوړ غريلي کچه لري. هڅه وکړئ د یو باثباته، صحتمند وزن ساتلو لپاره د غرې کچه په کنترول کې وساتي.
نو تاسو باید د غذا ضمیمه یا غال کولونکی په خپل بدن کې هورمون بدل کړئ؟ احتمالا چې نه. ډیری اضافی درملونه د بوټونو څخه ډک شوي ترڅو تاسو سره د بشپړ احساس کولو لپاره ډک وي ترڅو تاسو د لوږو نښې نښانې ځواب نه کړئ او تاسو لږ خواړه خوړئ. مګر تاسو د بشپړ احساس کولو لپاره د ګران لګښت بشپړولو ته اړتیا نلري. د نوری فایبر لرونکی خواړه د لږو پیسو لپاره ورته ګټه برابروي (او دوی ښه هم خوند اخلي!)
نو په راتلونکې کې د لوږه هورمونونو لپاره د غرېل په څیر څه دي؟ څیړونکي د مختلفو الرو مطالعې ته ادامه ورکوي چې ډیری هرمونونه ستاسو وزن کنترول کولو سره تړاو لري. مګر ډیری یې ویلي چې دا به کلونه کلونه وي چې هرمونونه به ستاسو د کمولو په برخه کې کارول کیږي. په عین حال کې، ډیری متخصصین د وزن له لاسه ورکولو لپاره د عام احساساتو الرښوونه کوي. په ټوله ورځ کې صحتمند، کولوری کنټرول خواړه خورئ ، ډیر فزیکي فعالیتونه واخلئ او خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې دودیز ميتود کار ونه کړي.
سرچینې:
فوستر شوبټیر KE.، et al "Acyl او مجموعی غلا په ساده ډول د انټرنېټ پروتینونو په واسطه، په ضعیف ډول د لیپید په واسطه، او بیه په کاربوهایډریټ سره .." د کلینیکي اینکوینولوژې او Metabolism ژورنال. می 2008
Gil-Campos M، et al. "Ghrelin: یو هورمون چې د خوړو مصرف او انرژی د کورونو په اړه تنظیموي." د 2006 کال د تغذیې برتانوی ژورنال .
MD MD Klok، S. Jakobsdottir او ML Drent. "په انسانانو کې د خوړو د وزن او بدن د وزن په تنظیم کې د لیپین او غلا رول: یو بیاکتنه." د موجودي کتنې جنوري 2007.
ټیډ کییل، آر ایف، ایم بی ای، او ویلیام هیګینټ. "Ghrelin،" Go "Hormone." موثریت د عمل ائتالف د دسمبر 8، 2015 ته رسیدلی.
TD مولر، او نور. "Ghrelin". د 2015 کال جون اکیکولر میتابولیزم .
ګیتالي پروان. et al. "Ghrelin: د لوږی هورمون څخه ډیر ډیر." کلینیکي تغذیه او میټابیلیک پاملرنې کې اوسني نظر پوښتنې نومبر 2013.
Matthias Tschop. "د ګرېلین کچه محدوده کول د انسان په حشر کې کم شوي دي." د 2001 کال د اپریل میاشت.
جیمز ټیو وو، او ال "په روغتیا او ناروغیو کې Ghrelin انډولیوټ نیروډرنکوژن پیټایډیډ." د جراحی جریان اپریل 2004.