1 - ستاسو روغتیا او هوساینې ته وده ورکولو لپاره د دې رجحان کارولو په اړه نظرونه
په شکل کې د ترلاسه کولو په لټه کې یاست، په سمه توګه وخورئ، وزن کم کړئ، ښه احساس وکړئ یا ټول پورته یې؟ ستاسو د روغتیا او فطرت اهدافو ته د رسیدلو لپاره د مرستې لپاره، د ګولۍ جریان ساتل: یوه حیرانتیاه تفریح، له اسانه کارولو، ستاسو ورځني عادتونو ښه کولو او د اوږدی مودې بدلون لپاره خورا شخصي شخصي طریقه.
د برخې پالن جوړونکی او برخه اخیستنه، د بټیو ژورنال) د ډیزاینر Ryder کارول لخوا تیار شوی (داسې سیسټم دی چې تاسو کولی شئ د کوم نوټ بوک او قلم سره کار واخلئ.
د ګولۍ جریان په مرسته، تاسو کولی شئ یو شمیر فکتورونه وپېژنئ چې ستاسو په روغتیا باندې ستره اغیزه لري، پدې کې ستاسو د خواړو، تمریناتو تنظیم، د خوب نیټه، او د فشار کچه.
ستاسو ورځني، اوونۍ او میاشتنۍ لاسته راوړنې ریکارډ کول د ګولیو د ژورنالیزم بنسټ ایښودل دي. د دې لاسته راوړنو د نښه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري - او همداراز ستاسو نیمګړتیاوې - او ستاسو د روغتیا او فطري اهدافو ته د رسيدو په برخه کې خپل پرمختګ تعقیب کړئ.
څیړنې ښیي چې د صحتمند بدلونونو لپاره ستاسو هڅې تعقیب کولی شي تاسو د بریالیتوب لپاره تاسیس کړئ کله چې دا د وزن ضایع کې راځي. نه یوازې د تنظیم کولو او د موخو په سر کې ساتلو لپاره ګټورې، ستاسو پرمختګ پرمختګ کول هم تاسو سره مرسته کوي ترڅو هڅول شي او خپل سرعت ته دوام ورکړي.
2 - ستاسو د بټلو سره خبری پیل کول
څومره چې تجهیزات ځي، یو نوټ بوک او قلم یا پینسل ټول هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ د خپل ګولۍ جریان پیل کړئ. کله چې تاسو د پیل کولو لپاره چمتو یاست، هلته ډیری بلاګونه او ویب پاڼې شتون لري چې کولی شي د خپل ژورنالیست تاسیسولو له لارې لارښوونه وکړي.
دا ډول سرچینې د بولي ژورنال په کارولو سره د اساساتو په اړه خورا لوی معلومات وړاندیز کوي، په شمول د ستاسو د ژورنالست ډیری عناصرو او نورو مهمو عناصرو جوړولو لپاره لارښوونې.
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، د روغتیا او فټیوت موخو ته د رسېدو لپاره د ټولنیزو رسنیو سایټونو لکه انټاګرم او پینټسټسټ د ګوتو په مجلو کې د نظرونو او الهامونو لپاره لټون وکړئ.
په یاد ولرئ چې د ګولۍ جریان جوړولو باندې تمرکز وکړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي، او د لیډ او ډیزاین سره تخلیقی کولو لپاره ډار مه کوئ.
3 - ستاسو د روغتیا او فټنس اهدافو ترتیب کول
لکه څنګه چې تاسو د ګولۍ په جریان کې ځئ، خپل روغتیا او فټنس اهدافو په واضح ډول سره بیان کړئ. ځانګړی یاست: ایا تاسو موخه لرئ چې نیم نیم میراتون پرمخ بوځي، د مراقبت معمول پیل کړئ، د جینس اندازه پرې کړئ؟
په ځینو مواردو کې، د ګوتو ژورناليستانو هڅه کوي چې د اوږدمهاله روغتیايي ستونزو په اړه ښه کنترول ترلاسه کړي. نور د دوی د خوړو په ښه کولو تمرکز کوي، لکه د پروسس شوي خواړو له منځه وړل یا په شکر باندې د مینځلو له الرې.
د ګوتو ژورنال ساتلو لپاره یوه ښه ګټه: تاسو کولی شئ خپلې موخې په هره ورځ، اونۍ، میاشتني او حتی په کلنۍ توګه وټاکئ. دا څو اړخیزې تګلارې ستاسو هدفونه د مدیریت وړ ټوټو ته راکموي ځکه چې تاسو اوږدې مودې بریالیتوب لپاره کار کوئ.
4 - د تمرین لوستل جوړول
د تمرين يادښتونه کولی شي مختلف ډولونه لکه لکه د اونۍ یوه کلیزه چې هره ورځ ستاسو فزیکي فعالیت بیانوي. تاسو د ځانګړو ورکشاپونو په اړه صفر هم کولی شئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ داسې چارټ جوړ کړئ چې ستاسو د روزنې روزنې ورځنۍ تعقیب کړي ، په شمول د هر تمرین ریکارډ چې په هره برخه کې بشپړ شوي د بیا رغونې شمیره تشریح کوي.
5 - د خوړو درملو ساتل
په 2008 کې د امریکا د ژورنالیزم د امریکا د ژورنالیزم په یوه څیړنه کې، څیړونکي معلومه کړې چې د خواړو درملو ساتل ممکن ستاسو د وزن ضایعات دوه برابره کړي.
لکه څنګه چې تاسو د ورځني خواړو مینځلو تعقیب کړئ، د ګوتو ژورنال څخه کار واخلئ چې د صحي عادتونو کښت وکړي) لکه د سبزيجاتو د خدماتو شمیر چې تاسو یې خواړه اخیستي یا هره ورځ چې تاسو یې مصرف کړي (ثبت کړئ.
هره ورځ یا اونۍ ستاسو د بیاکتنې وروسته، نو د خپل خوراکي پالن جوړونې په برخه کې ستاسو د مرستې لپاره نوټونه اضافه کړئ. د ترکیبونو یاداښت وکړئ چې تاسو یې خوښ او هغه ستراتیژۍ چې تاسو یې هڅه کوله یا غواړئ هڅه وکړئ.
6 - د میاشتنۍ ننګونې رامینځته کول
که تاسو غواړئ خپل لومړني 5K چلوئ، د خپلې یوګاګړې تمرین سره لاړ شئ، یا د 30 ورځې ډوډۍ یا د ننګ ننګونه وکړئ، هڅه وکړئ هغه ګامونه وټاکئ چې تاسو یې غواړئ خپل هدف ته ورسیږئ.
7 - د اوږدمهاله حالت څارنه
په وروستي کلونو کې، د ګوتو ژورنالانو د خلکو په منځ کې د روغتیایي شرایطو په مینځ کې خورا مشهور شوی، په شمول د زړه له مینځه وړل، د چټک تغیر سنډروم (IBS)، اندرا، مهاجرت، ګرتریت او د درد درد.
که تاسو د اوږدمهاله حالت سره معامله کوئ، د خپل ورځني فعالیتونو، نښانو، د خوړو مینځلو، او د درملو کارولو لپاره د ګولۍ جریان کارولو هڅه وکړئ.
د دې ننوتنې بیرته سترګې پټې کولی شئ له تاسو سره مرسته وکړو چې د چټکونو لپاره وګرځوئ، کوم چې تاسو په پای کې تاسو د خپل حالت په اړه کنټرول درکوي. د خپل ډاکټر سره د دغو ریکارډونو شریکول کولی شي ستاسو د روغتیا پاملرنې تجربې کیفیت لوړولو کې هم مرسته وکړي.
8 - د حبیب ټریټر: د غوره روغتیا لپاره سمارټ او ساده اوزار
که تاسو د روغتیا او فلاح لپاره ښه هڅه کوئ، د عادت الرښود ستاسو د ګوتې په ژورنال کې د ترټولو ګټورې ځانګړتیاو څخه وي. په عمومی توګه د چارت بڼه کې منظم شوی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې په یوځای کې ټول بیالبیل عادتونه وڅارئ.
کله چې د خپل چلند لارښود رامینځ ته کړئ، د صحي بدلونونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته ډیر بیړنۍ احساس کوي. پدې کې ستاسو د غذايي موادو بدلونونه شامل دي (لکه د خوړو ویشونه په هر خوړو کې)، ستاسو د تمرین لامله (لکه په هره ورځ 10،00000 ګامونو سره)، ستاسو د فشار مدیریت پلان (لکه د سهار په 15 دقیقو کې د مینځلو لپاره)، او / یا ستاسو په ټولیزه توګه پاملرنه) لکه څنګه چې هره شپه په یوه ځانګړې ساعت کې د خوب په وخت کې د خوب کولو لپاره لیرې کول (.
ډیری ګولۍ ژورنالستان د صحي عادتونو لکه د سپي درملنې، د شپې د سکرین د وخت کمولو، او د کافین د مصرف مخه نیسي تعقیبوي.
هره ورځ د کارونو په نښه کولو له لارې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وګورئ چېرته چې تاسو پرمختګ کوئ - او تاسو باید په ځینو نورو هڅو کې اړتیا ولرئ. یوځل کله چې یو روغ صحت بدل ستاسو د ورځني طبیعي برخې په توګه رامینځ ته شي، هڅه وکړئ چې د خپل عادت په لار کې د نوي توکي سره بدله کړئ.
9 - ستاسو د روغتیا او فلاح مقصدونو ته د رسېدو لپاره د بل بلټ جورنال نظرونه
کله چې د ګولۍ ژورنال ساتل، په پام کې ونیسئ چې اصلي موخه ستاسو د ژورناليزم لپاره ستاسو لپاره کار کوي. ډیری وختونه، د دې معنا لري چې د خوړو د اساساتو څخه مخکې ګوري او د هغه څه په اړه چې په شخصي توګه معنی لري تجربه او ستاینه کوي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د مطالعې لپاره د حوصله کونکو کتابونو، لیدو لپاره نوې ځایونه، یا د صحي صحي صحي لستونو ساتلو لپاره وساتئ.
ستاسو د ګوتو په ښه ژورنال کې ستاسو ځانګړې روحیه او شخصیت څرګندوي، نږدې به تاسو د روغتیا او فطرت اهدافو ته رسیدلو او په ورځني ژوند کې نور بشپړ تکمیل موندلو لپاره ترلاسه کوئ.
سرچینه:
> هیلیس JF، ګلین CM، سټیوسون VJ، او نور. د وزن ضایع کول د جدي مداخلې په جریان کې د وزن د ضایع کیدو د ساتنې آزموینه. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال. 2008؛ 35 (2): 118-126.