د دې شدید، لنډ کاري لړۍ لړۍ سره په کلکه جلب کړئ.
د "جیلیان میکلس" 30 ورځې ورځې بریښنا سره، "د نیم ساعت څخه لږ لنډ کارټ په حقیقت کې حساب کوي. د سټیلټ ټرینر جیلین مکسیل تاسو د دریو ورکشاپونو پدې لړۍ کې سخت کار کوي، هر یو د هرې سختې قوي ځواک، کارتیو ، او حرکتونو درې برخې لري. دا د زړه بښنه نه ده (یا غوږ)، مګر که تاسو دا کار کوئ، دا کار کوي.
Michaels د دوه مرستندویانو سره د ورکشاپونو طرح او ډیزاین کوي.
یو مرستندویه اصالح شوي حرکتونه ښیې چې کم اغیز لري او د ټیټوالی شدت لري.
څومره کڅوړې به "30 ورځې ویجاړ" واورې؟
ستاسو شخصي کیلي د "30-ورځی ویش" سره سوځی، ستاسو وزن او تغذیه کچه پوری اړه لری. تاسو کولی شئ د زړه د رڼا څارنه په کارولو سره د ډاډ ترلاسه کولو لپاره پیدا کړئ چې د کولوري سوځولو تعقیب هم کوي. مګر د اوسط تغیر یو شخص، 150 پونډ وزن لري، کولی شي د 28 دقیقو ویجاړ شوو کارتو په وخت کې 200 کیلوری مصرف کړي.
د کلوري دا سوځیدنه د دې لپاره ده چې ورزش ډیره ګرمه ده او د پیټرمیتیک تمرینونه شامل دي. په دې کې، عضلات باید په چټکۍ سره په لنډ او بیرته راټیټ شي، لکه په بال کې اچول او یا هم اچول. څرنګه چې دا مالیه ورکول کیږي، نو نور کلورین سوځوي. مګر دا هم خطرناکه ده. د Plyometrics خوندي کولو لپاره، د کم اثر او کم ټیټ تمرین سره پیل کړئ ترڅو چې تاسو د عضلاتو ځواک رامینځ ته کړی. مخکې له دې چې تاسو د Plyo کار ترسره کړئ ډوب کړئ، او په ورته وخت کې دواړه پښو یا وسلو کارولو سره پیل کړئ.
DVD پرمختللی شدت برابروي، نو په احتیاط سره تعقیب کړئ.
د ویډیو پرو او کانس
دلته د دې ویډیو اساسات دي کوم چې ویډیو وړاندې کوي.
پرو
- لنډ د مصروف شیشې په مهال ویش کې اسانتیا
- وړو وسایلو ته اړتیا لری (چټک او لاس وزن)
- د حرکتونو او عضلاتو ښه ډول کار کړی
- د نارينه او ښځو لپاره ښه
- حرکتونه پیروي کول او پیژندل آسان دي
کار
- د پوست څخه وروسته کار کول کولی شي ناکافي وي
- د پرمختللې خوځښت چلونکي تل تل ښه بڼه نلري
- ژمنې "د 30 ورځو کې 20 پونډه" په ډیره تمه ده
- که تاسو ځینې حرکتونه بدله کړئ نو په ګوتو او شیانو سخت وي
د "جیلین Michaels" 30 ورځی ویجاړ شوی DVD "د انډول کتنه"
د ورکشاپ DVDs د ټولو لپاره نه دي، او نه هم برش، نه د بخښنې روزونکي جیلین مکسیل. مګر که تاسو غواړئ یو کارکونکي چې کار کوي، او ستاسو د ورځې ساعتونه نه کوي، د "30-ورځی ویش" DVD هڅه وکړي. د 30 دقیقو څخه لږ وخت کې، د لنډ تودوخې او شیدې په شمول، میکلیل تاسو د ځواک، کارت، او اب حرکت لپاره د بټ اچولو لړۍ سره لیږلي. په دریو سطحو ورکشاپونو کې، تاسو به درې سرکونه بشپړ کړئ. هر سرک د دری دقیقو د حرکت حرکت، دوه دقیقې کارت، او یو دقیقو سریانونو او بل د خوږ د عضلاتو په نښه کولو لپاره حرکت کوي.
نظر دا دی چې د 1 درجې 10 ورځو ترسره کولو لپاره، بیا د دویم پړاو ته لاړ شئ، او همداسې. سطحونه یو بل جوړیږي. د مثال په توګه، په 1 کچه کې تاسو عادي زورواکي کولی شئ. په دویم پړاو کې، شیان د پښو پورته کولو سره لږ مشکل لري، پداسې حال کې چې تاسو ودریږئ، بیا په لاسونو کې د ځغاستې پوست ته لاړ شئ، پامه وغورځوئ، او بیرته پورته ولاړ. په دریم پړاو کې، دا د سفر کولو لپاره وخت دی، پداسې حال کې چې تاسو په زور په ځمکه کې پاتې کیږئ، مګر خپل د الس په مینځ کې یو بل موقف ته یو بل ځای کېږدئ.
ورزش ګټور دی. هره دقیقې شمیرې او Michaels استدلال کوي چې "د هغه ساعتونو لپاره په جم کې ځای نیسي." که چیرې تاسو پخپله شکایاتو پرته رښتیا الرښوونې لپاره ځان ځان نظم ولرئ نو تاسو به ځینې ښه پایلې وګورئ.
ډیری حرکتونه شدید او لوړ اغیز لري (په تیره بیا په سطحی کچه په 3 سطحه کې). تاسو به د خپل شکل په اړه ډیر پام وکړئ او که چیرې تاسو په فزيکي توګه مناسب یا لږ ژوبل یاست نو د کم اغیزو اصالحات وکړئ. همدارنګه، هغه مظاهره کوونکي چې د حرکتونو پرمختللي اصالحات ښیي) د هغې نوم نالی (د تل لپاره غوره بڼه نه لري، نو تاسو باید د Michaels الرښوونو ته په پام سره اوریدلو ته اړتیا لرئ.
بالاخره، ټیټ ټیټې برخې عصري دي. د اوږدې مودې لپاره یې ونیسئ او / یا د اضافو برخو اضافه کولو لپاره، ستاسو د عضلاتو او ملګرو ساتنه وکړئ.
د Michaels د پوټکټر کې، د هڅونکي په توګه د وزن د ضایع کیدو ډیر ټینګار شتون لري. په داسې حال کې چې ډیری خلک کار کوي او یا هم د ډیویډ پیرود اخلي، نو دا به غوره وي چې د ناپاکۍ لپاره لږ غوښتنلیکونه او روغتیا او ځواک ته نور هم ورسیږي. دا تبصرې به د DVD لپاره نارینه ته لږ پام وکړي، کوم چې شرم دی. دا یو ورزش دی چې د هر چا لپاره مناسب دی، نارینه یا ښځینه.