د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 207
فاط - 16 ګرامه
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 45 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (هر یو پیال)
پکنان د انټي اوسیډینټس په شتمني او د زړه د معدني منحل شوي غوړ لرونکي دي. دوی نرم غوښتي د غوښینې نسلي جوړښت لري چې د رنګینې سبزیجاتو څخه د رنګینې مرغۍ سره ښه جوړه جوړه.
د بروسلز سپیټونه روښانه شنه ویګی بالونه دي چې د کوچنیو کوچیو په څیر ښکاري، او دا ځکه چې دوی د ورته خطرناک سبزیج کورنۍ څخه راځي. مضر سبزيجات په فايټټرياونو کې شتمن دي، د نبات پر بنسټ مرکبونه چې کولاى شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي او د سرطان د ودې خطر کم کړي. د بروکسز مصیبتونه کله چې په تیو کې د نازیتا اسکواش (یو طریزي ټوټې) د ژمي رنګ، د پوستکي ویش سره، د سرو زرو پیاز، او د میړ غاښونو میپلین جامو مینځلو سره خوندور دی. د یو ځانګړي خوشبو لپاره د جامو لپاره تازه یا وچ شوي غوړي یو ټیوب اضافه کړئ.
عنصرونه
- 12 منګونه د بروکسیل مصیبت (تقریبا دوه هټۍ پیال)
- 1 منځنی ډیزاټ اسکواش
- 1/2 منځنۍ سور پیاز
- 1/2 د چایانو نمک
- 2 پاڼي زیتون غوړ، ویشل شوی
- 1 ټوپک ضد دښمن سرسري
- د توغندي میپل سرپ
- 1/2 د چای ککړ وچ شوی یا تازه غوړي
- 1/2 کپ پیسیان
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې.
- یوځل مخلوط کړئ د زیتون غوړ د سرګۍ، میپل شربو، او قشر سره. یوې خواته شوی.
- د برسلز مچ پاکول، د هر ډول ناپاکه پاڼو پاڼو ویستل. په نیمه برخه کې او په لوټ کڅوړه کې ځای.
- د نایټیټ سکواش په نیمه نیمه نیمه کې وویشئ، تخمونه وباسئ، او ټوټې یې په نیم نیم کې وویشئ. د منی په څلورم څراغ کی ټوټه کیږه او لوی کڅوړی ته واچوئ.
- لوټ پیاز غوړ پیازوي او کڅوړې ته یې اضافه کړئ.
- د زیتون غوړ د مالګې او مالګې سره سبزیج کړئ. د بیکار پاڼه او د 30 څخه تر 35 دقیقو لپاره بیک کول. په 20 دقیقو کې، سبزیجونه وخورئ او نیمې جامې او ټولې پنډان اضافه کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې بیکار ته ادامه ورکړئ تر هغه چې سبزيجات داوطلب او خړوب پیل شي. کله چې سبزيجات ورغول شي، په پاتي پاتې کڅوړو کې راوتل.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ستاسو په محلي خونو یا د کروندګرو بازار کې د Delicata اسکواش مه ګورئ؟ دا د اکور اسکواش یا دوه پیالو کڅوړې بټروټ اسکواش سره هڅه وکړئ. که تاسو د ډوډۍ لپاره دا ترکیب پیکئ کوئ، د پروټین مینځ ته راوړلو ته وده ورکړئ او د نبات پر بنسټ شوي کک شوي چرګانو سره یوځای جوړه کړئ یا د پخه شوي کڅوړې ایډامام. د خړوب شوي وچ کريبانې سره د کښت شوي مرغلي ترکیه یا چرګ چې د لوړ کیفیت لرونکي دانو حیواني پروتینونو کې خدمت کولو لپاره یو بل موسمي الره ده.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سکواش تخمونه وساتئ او دوی یې وخورئ!
د اسکواش تخمونه په صحي غوړ، پروټین، جین او وسپنې کې شتمني دي. د وریجو تخمونو د جوړولو لپاره، د تڼیو څخه تر 300F پورې. تخمونه د وریډو سکوت غوښه څخه لکه څنګه چې تاسو کولی شي جلا کړئ. په کولډر کې ځای ونیسئ او ښایسته اوبو لاندې وګرځئ، بیا د کاغذ تولیدو او یا پاک پاک تولیه او د وچ وچ وچ وچ کړئ. تخمونه د بکس ډک په ځای او د زیتون غوړ سره راوبلئ (د 3/4 د تخمونو تخمونو لپاره د 1 تیسون تیل استعمال کړئ) او د مالګې یوه غالۍ.
د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې تخمونه خړوبیږي.