که تاسو د یوګیو سټیټو دننه پوښل شوي یاست، نو تاسو شاید د یوګ پروګیانو سره پیژندل کیږئ لکه د چرګانو ، پښو او بلاکونو. هغه څه چې تاسو یې اوریدلي ندي، که څه هم، د یوګ چلونکی دی. د یوګا کاروونکو نړۍ ته دا نوي نیکمرغه یو محدود، مګر پراخه، سلینډر د پلاستيک، لرګیو یا د موادو ترکیب چې د قطر په شاوخوا کې 12 انچ لري. په سمه توګه تنظیم کړئ، دا د انعطاف لوړولو لپاره د پراخی ژورولو لپاره کارول کیږي، د ننګونو یو بل مشوره وړاندیز وړاندې کړئ، یا د ستونزمن حالت مالتړ چمتو کړئ. او يقينا، کله چې تاسو د هغې کارولو وړتيا ولرئ، دا کولی شي د يو څه پيچلو ناقابل قابل انسټاګام عکسونو لپاره هم جوړ کړي.
دا په دې پوهیږي چې څنګه یو خوندي او اغیزمنه طریقه کې ستاسو یو عمل کې یوګا پیلوټ شامل کړئ. د پاچا رطوبت د پیسو په پرتله د یو فوټ سره په Wobbly سلینډ کې ولاړ ودرو پرځای، تاسو باید د هغو پیښو سره پیل کړئ چې ستاسو د شخصي یوګا تجربې محدودیتونو په ترڅ کې تاسو سره ساتنه وکړئ. د یوګا ډیزاین لابراتوار یوګاډیټونکي لاندې شرایط وړاندې کوي چې د ډیرو ابتدايي کانال لپاره منځنۍ سطحې یوګوس لپاره مناسب دي.
1 - د ماشوم پیسو سره د Wheel-Assisted
د ماشوم پیس یو کلاشینکوف دی، د آرامۍ پیسو دی چې د هډوکو، ګوتو او ټیټ پوټکي په نرم، د لاسرسی وړ لاره کې په مخ کې مرسته کوي. کله چې تاسو د پیسو په اوږدو کې د یوګا پیلوټ کاروئ، خپل لاسونه د حرکت په پورته سطحه کې پورته کړئ، تاسو د کندز او سینه په واسطه یو ښایسته برخه هم تجربه کوله.
د سترګو ګوتو سره په فرش باندې غاښونه، او په خپلو هیلو باندې ستانه شئ. خپل گوټونه جلا کړئ له دې امله دوی لږترلږه د هپ واټن فاصله وي او د خپلو ګوتو تر مینځ د یوګ پییل ځای پرځای کړئ. خپل لاسونه په پورتنۍ برخه کې وټاکئ. ژوندیږئ، کله چې تاسو ژاړئ، خپل ټراو ته لاړ شئ، خپل لاسونه په کار واچوئ ترڅو ستاسو د بدن څخه لیرې واخیستل شي او ستاسو د نخاعې اوږدولو په وخت کې. مخ په وړاندې لاړ شئ تر هغه وخته چې ستاسو غوږ په آسانۍ سره ستاسو د لاسونو ترمنځ وي او ستاسو لاسونه په مستقیم ډول خپریږي. خپل سر او غاړې آرام کړئ، موخه یې د خپل سږنۍ په سټ کې د سینې آرامۍ او کندز یو ژور دریځ تجربه کول هدف دی. لږترلږه درې ساهس ونیسئ.
2 - په آسانۍ سره د پیسو راټولول
اسانه پیس یو کلاشینکوف دی، د کراس ځای شوی ځای دی چې یو قوي ذهن او دوامداره تنفس هڅوي. د یوګاپور اخیستونکی نسخه د یوګا پیلوټ په مرسته ترسره شوی کنترول سسټی پرانیستی پسرلی شامل دی کوم چې د کندز تر مینځ د تاو تریخوالې سره مرسته کوي.
قد، په مستقیم ډول د یوګایل په مخ کې، نو د دې لپاره چې دا د تبه سره موازي وي. ستاسو په پښو په آرامۍ موقعیت کې تیر کړئ، نو ستاسو پښې او د پیسو ویروس احساس کوي چې په ځمکه کې ګرځي. خپل لاسونه په ګوتو کې د کفارو په حالت کې وساتئ او سترګې وتړۍ. ژوره ساه واخلۍ، او کله چې تاسو غوږ ونیسئ، ورو ورو سپین ورو ورو په لوړ پوړ کې وغورځوه، د هغې د بډرډ ملاتړ لپاره یې کارولو. د سر سر ته اجازه ورکړئ چې د یوګ چلولو په سر کې پاتې شئ. په دې موقف کې لږترلږه پنځه ساهته ژوره تنفس کول، سره له دې چې تاسو په آرامۍ کې د آرامۍ احساس کوئ ترهغه پورې تاسو کولی شئ په پیسو کې پاتې شئ.
3 - د چرګانو سره مرسته شوی د ماین پاکۍ
د مچھلی انفجار یو غوره سسټ دی - پرانیستی پسرلی هغه پیسی دی چې د پوټری او اوږدې عضلاتو پوښل. هغه وویل، ځینې خلک د دې وړتیا نلري چې معیاري پیسې په خپل ځان وساتي، پداسې حال کې چې نور به یو ژور حرکت غوره کړي. د یوګا پیلوټ د دواړو ډلو لپاره حل چمتو کوي.
په فرش کې ځای کېږئ، ستاسو د تورونو اوږد، ستاسو پښې ستاسو په وړاندې پراخ شوې. خپلو پیرونو ته ګوته ونيسئ او داخلي خپل هډوکي وګرځوه، ستاسو داخلي رانجي سره يوځاى کول. د یوګا پښه په مستقیمه توګه د ستاسې سره، تړل شوي او موازي سره ستاسو د ځنډ سره ځای ونیسئ، لاسونه ستاسې لاس په سمه توګه ساتل. یو ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، پاته شاته وهل، د څرخ په سر کې خپل تسکره وغورځوئ، لاسونه خلاص کړئ ترڅو ستاسو د بدن سره حرکت کولو ته اجازه درکړي لکه څنګه چې بډرډ ترسره کړئ.
خپل پوپونه د پیسو ژورولو لپاره لیږدئ، چیرته چې ستاسو د اوږدې مودې ترمنځ ستاسو نخښه مساوي او مساوي کوي. خپل سر او غاړې خوشحاله کړئ، د دوی په مقابل کې یې تاو کړئ. خپل لاسونه په پراخه توګه پرانیزئ او په هغه ځای کې یې وساتئ چې آرامۍ احساسوي او توازن ته هڅوي. لږ ترلږه درې ساهونه لپاره د حرکت حرکت سره مخ شئ ترڅو ستاسو په چت کې ځای پرځای شوي ځای ته راشي.
که چیرې پیسې توازن ستونزمن وي، ورزش ته بدلون ورکړئ د خپلو ګوتو په وهلو او په پورتنۍ برخه کې د پښو په ځای کولو، د هپ فایل فاصله پرته.
4 - د چټک سره مخ پر وړاندې والړ - د دوه فوټ کارمندانو پیژندل
د جوګ لپاره چې د پرمختللي مالتړ لپاره کار کوي، لکه د ویل شوي پیس ، د بادغیس کبوز پیسي، یا حتی یو ناڅاپي مخکی چې د دوه فوټ کارمندانو سره مخامخ کیږي، د یوګا پیلوټ یو مهم مرسته وړاندې کوي. ستاسو د شاګرد ملاتړ لپاره تاسو د دې لارې په کارولو سره، تاسو کولی شئ په ځایو کې لاړ شئ چې ممکن ستاسو د نخاعې یا د اوږدې مودې سره د اضافي مالتړ پرته د آرامۍ احساس ونه کړئ. دا کار تاسو ته د دې توان ورکوي چې د کاري عضلاتو په ډلو کې باور او ځواک رامینځ ته کړي، په پایله کې ستاسو د اهدافو سره نږدې تاسو سره مرسته کوي.
لمړنۍ سایټ، ستاسو گوټونه خولې شوي، پښې په فرش کې پرتې، په مستقیم ډول د یوګایل په مخ کې، چې دا متوازنه وي او ستاسو د رال سره یو ځای کیږي. خپل لاسونه په چټکۍ سره په هغه ځای کې چې په ځای کې ساتل کېږئ ځای په ځای کړئ. په ساه کې، په چټکۍ سره د موټر چلوونکي او خپل لاسونه خوشې کړئ، نو کله چې تاسو ژوندی وایئ، ستاسو د هیلو په ذریعه فشار وکړئ او خپل هپونه یې پورته کړئ، خپل لاسونه او ستاسو سر ته د قهرونو سره غاښونو ته ورسیږئ، په سمه توګه اشاره وکړئ.
د څرخ پورتنۍ برخه کې خپل تسکره وغورځوئ نو دا د ستاسو د اوږدې اوږدونو ترمنځ منځته راځي. لکه څنګه چې ستاسو لاسونه ځمکه ته ورسیږي، هڅه وکړئ چې په غوټۍ کې ستاسې پوستکي ځای پر ځای کړئ او دا چټک په لاس کې د دواړو لاسونو سره ونیسي ترڅو ځای په ځای کړي. په سر کې خپل سر او غاړې خوشحاله کړئ.
خپل داخلي رانژدې برخه واخلئ ترڅو ستاسو ګوتې د خپلو پیرونو سره یوځای وساتئ. دلته ځای ونیسئ، یا که تاسو آرام یاست، یو وخت په یو وخت کې ستاسو د قامونو او هپ موډلونو له لارې وغورځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو داخلي رانونه او پښې د خپلو هډوکو مخنیوي او د کورني حرکت کولو څخه ګوټ ګوټ کې ساتل کیږي. د دریو څخه تر پنځو ساهو پورې ساتل، بیا ورو ورو حرکت ته حرکت ورکړئ ترڅو د پیسو خوشې کولو لپاره.
5 - د چټک سره د نیم پیرامید پوس
که تاسو د سخت تاوان سره جګړه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. لکه څنګه چې د کرښې مخ په ودې ، د پامیر پوزه ، او مخکینۍ برخه کې ولاړه ده د ټولو لارو لارو څخه دي چې ستاسو لرګیو ته حرکت کول د حرکت کولو ښه کولو لپاره دي، مګر د چټک سره مرسته شوي نیم پیرامی پاڼه بله بله السرسي وړ وړاندیز وړاندې کوي.
د بل غوټۍ سره په ځمکه کې یو تڼی په غاړې کې په 90 درجې زاویه کې د پښو په څنګ کې ځای پرځای شوي، لکه څنګه چې تاسو د واده وړاندیز کړی و. خپل ټراسو اوږد وساتۍ او د یوګ څراغ یې د مخکښې پښې لاندې رانغاړئ، د دې پښې مخ ستاسو د خوسی سره مخ کوي. خپل مخکښ پښه پورته کړئ او د خپل لاس سره د چټک حرکت کولو مخکې له دې چې ستاسو په څنګ کې ستاسو د خوسی ملاتړ سره مرسته کوي د چلولو په وړاندې ستاسو د خوسی بیرته آرام کړئ.
خپل د پښو پښې لرې کړئ او ژوره تناسب واخلئ کله چې تاسو خپل ماین اوږد کړئ، نو کله چې تاسو د غوږونو څخه لرې لاړئ، خپل لاسونه د موټر په لور یا ستاسو په ځاې کې ستاسې سره سم په سمه توګه وساتئ. مخکې له دې چې دوه یا درې ځلې بیا تکرار شي له درې څخه تر پنځو ژورو تنفس واخلئ. د مخالف لوري ته تکرار کړئ.
6 - د چټک معاون لیزر لانګ
د قمار نښان د قوسونو او هپ فلچینزونو د مینځلو لپاره خورا غوره دي پداسې حال کې چې د کم بدن په وسیله د ځواک لوړول، او د لیډر لوګ د هډوکو د پرانیستلو اضافي ګټې وړاندیز کوي. د چټک سره مرسته شوي لیزر لوګ هیڅ توپیر نه لري، مګر دا د بیلانس چیلنج او یو ژور اړخ اضافه کوي ځکه چې تاسو د خپل تورونو سره سم ستاسو د پښو اوږد پراخوي.
د یو بل غوټۍ په تڼۍ باندې ستاسو د بل ګوتې سره تیر شوی، ستاسو پښه په ځمکه باندی وی، لکه څنګه چې تاسو د ودونو وړاندیز درلود. خپل د پښه پښه له مټ څخه واچوئ او د ملاتړ لپاره ستاسو د پښو لاندې د یوګ ګولۍ ځای په ځای کړئ. غوږ ونیسئ او خپل کور مشغول کړئ. لکه څنګه چې تاسو ژغورل کیږي، مخکې لاړ شئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږد پښو دننه دننه په ځمکه کې ځای پرځای کړئ. غوږ ونیسئ او د پښو په پښو سره په چټک سره پریس ته فشار ورکړئ، او لکه څنګه چې تاسو وینځئ، د شا څخه د شا پښه راوباسئ، د پښو لرې کولو لپاره ستاسو د پښو پراخولو لپاره.
له دې ځایه، په خپلو پښو سره په ټینګه پریس فشار وکړئ، خپل پیرګانې وټاکئ او هڅه وکړئ تر څو ستاسو امکانات تر هغه حد پورې وخورئ. که وغواړئ، ستاسو مخکښ غوړ ته د یوې ژورې هپ-خلاصه پرانیستلو لپاره اجازه ورکړئ. د خواوو د خوشې کولو او بدلولو دمخه د دریو څخه تر پنځو ساهو لپاره موقف وساتئ.
7 - دګاګیل کراو پوس
که تاسو د ډله ایزو پوهاوي سره واقف یاست، نو تاسو پوهيږئ چې دا د ډیری توازن او د پوهاوي اړتیاوو ته اړتیا لري. ښه خبر دی، د قبا میکانیزم د یوګا په څیر کې پیسي د اصلي پیسو سره ورته دي، مګر بد خبر دا دی چې دا نسخه لا نور توازن او کنترول ته اړتیا لري.
په یوځای کې د یوګاټ پواسطه ځای پرځای کړئ. په پښو سره د پښو شاته د پښو شاته د یو بل سره نژدې، او تاسو ته اجازه درکوي چې ځمکه پریږدي. د خونې خواوو ته پراخه ګوټونه خلاص کړئ. ستاسو ټاون ستاسو د ګوتو تر منځ لاړ شئ او ستاسو د لاسونو سره د یوګا پیلوټ دواړو خواوو سره اړیکه ونیسئ. لار په لاسونو کې لاړ شئ او خپلې قابلې لږ څه موفق کړئ ترڅو ستاسو د پښو په شا باندې آرام پاتې شي.
له دې ځایه، ستاسو د داخلي رانونو تندلارې په مقابل کې تسکره کړئ او هڅه وکړئ چې ستاسو گوټونو ته سترګې په نښه کړئ، یا لږترلږه د خپلو لاسونو په مقابل کې. نور مخ ته لاړ شئ، خپل وزن تغیر کړئ تر څو پورې چې تاسو په ورو ورو خپل پښو وزن واخلئ، د دوی شا او خوا ته یې پورته کړئ. که ممکنه وي، خپل قابله پراخه کړئ.
په چټکۍ سره تنفس وکړئ، خپل اصلي مصروف او ستاسو گردن په غیر جانبدار ځای کې وساتئ. لږترلږه پنځه تنفس ونیسئ، یا پیسې تر هغه وخته چې مطلوب وي د ساتنې لپاره وساتئ.