یقینا، دا خورا ښه ده چې تاسو په سر باندې ودریږئ، مګر دا مهارت څنګه په ورځني ژوند کې په لاس کې راځي؟ دلته ځینې یوګا شتون لري چې تاسو واقعیا د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره کارولی شئ.
1 - د کوچنی چوکی پرانیستل - اتکاټاسانا
هر کله چې زه عامه تشناب ته لاړم، زه د لنډ مهاله څوکۍ لپاره ښه والی مننه کوم. دا پیسې هغه اصلي قوتونه جوړوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پرته له دې چې د هر څه ناورین سره اړیکه ونیسو. د دې پیسو تمرین وروسته له دې چې ستاسو د پښو نور به زلزلې سره مخ شي او تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ځان وساتي. (په یاد ولرئ چې دا یوازې دقیقه ده چې تاسو نشو کولی چې د څوکۍ څخه مخنیوی وکړئ.) ستاسو د وسلو لوړول اختیاري دي.
2 - د غوږ مخونه - ګومهاهنه ارام
آیا ستاسو بیرته تل پکار دی؟ ایا ستاسو پیرودونکي دا نه غواړي چې تاسو لپاره دا وپیژني؟ د غواګانو د پوزې د تمرین په واسطه نور ځان بسیا کړئ. دا کار په زړه پورې وکړئ او تاسو به ژر تر ژره د خپل ځان په هرڅه کې د هستوګنې ځای ته ورسیږئ. تاسو به د دې توان ولرئ چې خپل لوټ او سنچین پلی کړئ. د سترګو په مینځ کې نور د لمر سوځیدلي ویشونه نشته!
3 - د ګرمینډ پوس - مالاسانا
دلته د ګنډلند په څیر د ښې، ژورې ډوډۍ لپاره ډیرې ګټې کارول کیږي. زه ډیری وخت د بڼوالۍ په وخت کې خپل موقف وموم. په آرامۍ سره خوند واخلئ او تاسو به د زیاتو دردونو سره لږ زیان رسوونکي او کښت ترسره کړئ.
4 - د مچھلی پیسو نیمه برخه - اراده میتریډراسراس
کله چې ستا په گردن کې زنګ راوړي؟ د کبانو نیمه برخه تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د غاړې پرته له اوږدې غاړې څخه وویني، چې ستاسو په سترګو کې د راټولو دمخه د لویې لارې په اوږدو کې د ګټو لپاره خورا ګټور دی. په دې انځور کې د څوکۍ لپاره ستاسو سټراییر کڅوړه بدله کړئ او تاسو به عکس ترلاسه کړئ. همدارنگه د ماشومانو په چټک بد سترګو د ډزو لپاره ګټور کار دی چې په شا کې څوکۍ بدبختي کوي.
5 - د لطفوس ونو پوزه
زه د ونو د نیمايي لوټوس توپیر په هره ورځ کاروم. دا سمه دنده ده چې تاسو یې په شاور کې ودریږئ کله چې د پلمیس ډبرو سره د پښو تلوونو ټوټې کول. څه؟ دا ټول یوګا د ټیټ هیلو لپاره جوړوي.
6 - د سترو پیښو پای ته رسولو - اتتیتا هستی پادنګوسھاسانا
په داسې حال کې چې موږ د شخصي حفظ الصحې موضوع یاست، د لوی پیر څانګه ولاړ وه په تیور کې ستاسو پښې د مینځلو لپاره بشپړ دی.
7 - Crow Pose - بااسانا
هرچا د ګوند چلن ته اړتیا لري! (د خپلې خوښې د لاس توازن بدلولو لپاره احساس وکړئ.)