د وزن د ضایع لپاره غوره پروټین پاؤډ څه شی دی؟
ډیری خلک هڅه کوي د وزن پروتین سره وزن کم کړي. ډیری پروټین پوډرونه، د ماپی ماډل مخلوطونه او سوداګريز څښاک شتون لري چې دا ستراتیژي یو اسانه انتخاب دی. مګر آیا تاسو کولی شئ د پروتین سره د خواړو پالن شنډولو سره وزن کم کړئ؟ او که داسې وي، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پروټین غوره پایله څه شی ده؟
د پروټین شاک څه شی دی؟
یو عادي پروټین به په ورځ کې د یو یا دوه خواوو ځای ونیسي له وړاندې اخیستل شوي شیک سره یا تاسو پخپله ځان سویا یا د چرګانو پروټین پاؤر او یو څه مایع کارولو سره چمتو کوي.
ډیری ډیترونه اوبه کاروي ځکه چې دا د کلوریو اضافه نه کوي، مګر تاسو کولی شئ د شيدو یا جوس څخه ګټه واخلئ.
راځئ چې د یو مشهور پروټین خواړه خواړه وګورئ او ځینې ټکي په پام کې ونیسو چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي ایا دا ستاسو لپاره مناسبه ده.
د ورځني خوړو پالن
- دوه پروټینونه راځي (معمولا 200-300 کلوریټونه)
- درې کوچني نخشي (په هر کال کې 100 کیلوری)
- یو بشپړ ډوډۍ لکه د ډوډۍ ډوډۍ (400-500 کیلوری)
ایا تاسو د پروټین شاک ډیری هڅه کوئ؟
د مایع پروټین د خواړو پلان تعقیبولو انتخاب کول یو انفرادي شی دی. په لنډ وخت کې، هو، تاسو کولی شئ د پروټین سره لوړې وزن له لاسه ورکړي. A غذا چې د کولوریک مینځته راټیټوي به تاسو سره مرسته وکړي پرته له دې چې ایا کلوریې د خورا سخت خواړه یا مايع خوراک څخه راځي. او ځکه چې پروتین معمولا لږ خواړه لري د خوړو په پرتله چې تاسو یې په معموله توګه خړوبوي، شاید تاسو پایلې وګورئ.
برسېره پردې، کله چې تاسو د شیک یا نرمۍ سره خپل پروټین مینځ ته راوړو، تاسو د خپل عضلاتو سره د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي.
تاسو ممکن د عضلاتو ترلاسه کولو په صورت کې که تاسو په کور کې یا په جیم کې د روزنې روزنیز ورکشاپونه ترسره کوئ. د بدن عضلات به د نورو عضلاتو سره هره ورځ ډیر کیمیاوي مواد وسوځي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د پروټین پاډر
| د سپي پروټین پاؤډ د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت اندازه 1 سکپ (49 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلتورونه 210 | |
| د فایل 45 کلوریټونه | |
| ټول ټیټ 5 ګ | 8٪ |
| Saturated Fat 1.5g | 8٪ |
| کولیسټرول 135mg | 45٪ |
| سوډیم 105mg | 4٪ |
| پوټاشیم 140mg | 4٪ |
| کاربوهایډریټ 8g | 3٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| شکر 3g | |
| پروټین 30g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 13٪ د اوسپنې 0٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
دلته د پروټین پاؤډ بیلابیل ډولونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د وزن په ضایع کې مرسته وکړئ. هغه ډول چې تاسو یې غوره کوئ کولی شي توپیر وکړي چې آیا ستاسو پتې پالن بریالی دی یا که نه. ولې؟ ځکه چې د پروټین پوډر د وزن لاسته راوړلو لپاره ، د وزن ضایع نه دي. دا په غذايي موادو کې لوړ دي، بلکې په کلوريکونو کې هم لوړ دي.
د بیلګې په توګه، د بدن قلعه د سپی پروټین پاؤډر (لیبل وګورئ) 210 کیلوری او 30 ګام پروټین په هر یو سکوپ کې خدمت کول وړاندې کوي. مصرف کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې یو واحد اسکین یا دوه ګونی اسکین (420 کیلوری، 60 ګرامه پروټین) د دوی غوره خوځښت او مخلوط سره ګډ کړي. که تاسو پوډر د اتو ټیټ ټیټ شیدې (122 کیلوری) ته اضافه کړئ نو بیا د وزن کموالي به تاسو 332 کیلوری یا 542 کیلوری چمتو کړئ.
مګر له دې چې دا برانډ هیڅکله د لوږه نه ډک غذایی ریبر چمتو کوي ، تاسو ممکن د ځینو تازه ونو اضافه کولو انتخاب کړئ. ستاسو د وزن ضایع کول د 400-600 کیلوری ټولټال، د خواړو دوستانه خواړو څخه زیات وي. او دا ډیره ممکنه ده چې تاسو د اړتیا په پرتله تاسو ډیر پروتین ترلاسه کړئ.
نو د وزن د ضایع کیدو لپاره غوره پروتین پاؤډ څه شی دی؟ د کلتوریې موضوع نو د تغذیه حقیقت لیبل وګورئ مخکې له دې چې تاسو پېرود. تاسو ممکن د ځینو برنامو چمتو کولو په پرتله لږ پروتین ) او کم کیلوری ( ته اړتیا ولرئ .
غوره انتخابونه په لاندې ډول دي:
- د پروټین پوډر. Whey د شیدې پروتین دی چې دواړه اړین او پیچلي چینلونه امینو اسیدونه) BCAAs ( چمتو کوي چې د عضلاتو جوړولو لپاره ګټور دي. د غنمو پوډر 11-15 فیصده پروټین دی. د چرګانو پاملرنه 25-89 فیصده پروټین دی او د هګۍ جلا جلا لږترلږه د 90 فیصده پروټین دی. تاسو به وګورئ چې د بدن جوړونکو لپاره ډیری مشهور پروټین پوډر د شیالو جلا کولو څخه جوړ شوي دي.
- د قسط پروټین پاؤډ. کیسین هم د شیدو څخه راځي او د عضوي ترمیم او جوړولو کې د امینو اسیدونو ورو ورو خوشې کوي. د دې دلیل لپاره، ځینې تجربه کونکي د کار کولو څخه دمخه او د کار کولو په وخت کې دا پروټین پاؤډ کاروي.
- د سویا پروټین پاؤډ. که تاسو د لیټیسوس پاک یا پروګین پاؤر ته اړتیا لرئ، نو بیا سویا ممکن ستاسو غوره انتخاب وي. سویا ټول اړین امین اسیدونه چمتو کوي، په شمول د بورډ شوي چین امینو اسیدونه.
- د پرو پروټین پاؤډ د هغو خلکو لپاره یو بل مشهور انتخاب دی کوم چې د لیټیسوس وړیا، سبزيجاتو یا ویګاک تولید غواړي. د پیر پروټین هم یو بشپړ پروټین دی.
لکه څنګه چې تاسو د تاسو لپاره د پروټین غوره پایلر پیدا کولو لپاره لیبلونه پرتله کوئ، په یاد ولرئ چې نور پروټین تل تل ښه نه دي. د وزن د ضایع کولو او عضالتو د ساتنې لپاره صحیح پروټین ترلاسه کړئ، مګر دومره نور نه چې اضافی انرژي ستاسو ورځني کیوري خساره له منځه یوسي.
مخکې له دې چې د پروتین پاؤډر د وزن ضایع کولو هڅه وکړئ
لومړی هغه شی چې تاسو باید له ځانه وپوښتئ که چیرې تاسو هره ورځ خپل حقیقي خواړه خورئ که تاسو خپل ورځني شیشین اداره کړئ. د پروټین منډه خواړه نه ده، دا د خوړو ځای دی. دا به تاسو ته یو شاک وي چې ستاسو سیسټم باید په ورځ کې د دریو خواړو څخه ډډه وکړي څو د دوی دوه وڅښوي.
تاسو باید دا هم وګورئ چې څومره وخت تاسو کولی شئ دا ډول مایع خواړه وساتئ. یو حساس خواړه به په هره اونۍ کې د 1-2 پونډو ضایع شي. نو د مثال په توګه، که تاسو 40 پونډه له لاسه ورکړې نو پدې مانا به تاسو لږترلږه پنځه میاشتې د دې خواړو سره مخ شئ.
همداراز، تاسو کولی شئ د کالوری کنټرول خواړه او نخښې پالن کولو لپاره وخت او هڅه واخلئ؟ دا ستاسو د خوړو بریالیتوب لپاره خورا مهم دی چې ستاسو نخښې او ستاسو ورځنی خواړه غذايي او صحتمند دي ترڅو تاسو پیاوړی بدن وساتئ. تاسو به د پروتین شاک یا پروټین پاؤډر سربېره یو شمیر غرفو اخیستلو ته دوام ورکړئ.
په پای کې، تاسو باید په ساده ډول خپل ځان څخه وپوښتئ که چیرې تاسو د دې توان لرئ چې واک ولري . کله چې مو د خوړلو مصرف کړی وي، شاید تاسو احساس ونه کړئ لکه تاسو چې خواړه یې اخلئ هغه څه چې تاسو یې خواړه اخلئ. دا ډیره جرئت ته اړتیا نلري چې د نارنج ډوډۍ ته ورسیږي، په ځانګړې توګه که تاسو په نورو یا نورو کورونو کې په کار یا کور کې ګرځي. د پروټین د څښلو لپاره ډیرې مودې شتون نلري چې په ورځ کې یو ځله یا دوه ځله راشي که تاسو نور وختونه تکرار کړئ.
د
په پای کې، تاسو لپاره د غوره خواړو غوره کولو هڅه کول یو شخصي پریکړه ده چې یوازې تاسو کولی شئ. د ډوډۍ هر پالن خپل ځان او رضا لري. ځینې خلک په حقیقت کې د پروټین شاک خوښوي ځکه چې دا اسانه ده او تاسو پریکړه نه کوي چې په ورځ کې دوه ځله خواړه وخورئ. د نورو لپاره، د پروټین پاؤډ وزن ضایع پایښت نلري او دوی له دې چې مخکې پایلې وګورئ له پروګرام څخه ووتل. که تاسو پریکړه وکړئ چې د مایټ پروتین غذا ته لاړ شئ، یا کوم بل محدود محدودې خواړه پالن لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ یا د راجستر شوي غذا لرونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټولو مهم غذايي موادو ته اړتیا لرئ.