خواړه خورا غذايي خوراکي توکي د خوشې کولو لګښت نلري. د ځینې فکر او یو څه پالن کولو سره، تاسو کولی شئ د بانک ماتولو لپاره صحي خواړه وخورئ.
په کور کې ډوډۍ خواړه
د خوړو لګښتونه نور کله چې نور څوک چمتو کوي او تاسو ته خدمت کوي. دا د حیرانتیا خبره نه ده، البته. د رستورانت ډوډۍ آسانه او خوښي ده، مګر دا هم pricey ده، لږترلږه که تاسو په منظم ډول د ناستو ځایونو ته ځئ.
د غذايي خوراکي توکو سره د باقاعده رستورانونو په پرتله ارزانه دي، مګر ډیری يې د غذایی موادو څخه کم خوراک کوي، په داسې حال کې چې کیدای شي دا طریقه د خوړو لپاره اغیزمنه ښکاري ښکاري، په اوږد مهال کې، ستاسو د کمرینګ یا ستاسو روغتیا لپاره ښه ندی.
نه تجربه شوي کک؟ دا سمه ده - د پخلی کولو ته اړتیا نلري ترهغه پورې چې تاسو د ترکیبونو غوره کړئ کوم چې ستونزمن نه وي او پخپله پخلنځی د څو اساساتو سره ساتل.
ستاسو خواړه پلان کول
کله چې تاسو په کور کې وخورئ، تاسو په ټولو اجزاوو کنټرول لرئ چې هره ډوډۍ ته ځي - او تاسو هره خواړه جوړ کړئ چې دا هر ډول خواړه جوړوي (دا دومره ځواک دی چې دا ډول قدرت وساتي).
صحي خواړه ټول ورته ورته نمونه لري: د پروټین سرچینه، ځینې میوې او سبزيجات، ټوله غله یا نشایسته. د هرې خواړه خدمت وکړئ د روغې څښاک سره. د برخې اندازه پوهول خورا مهم دي، د کولوری د شمیرلو لپاره او د خوړو پالن کولو لپاره دواړه.
د خوړو پالن جوړول تاسو سره د پیسو خوندي کول هم مرسته کوي.
کله چې تاسو د څو ورځو یا د یوې اونۍ د ډوډۍ لپاره پالن جوړ کړئ، هغه برنامه غوره کړئ چې پلورل کیږي (د ورځپاڼو اعالنونو وګورئ یا آنلاین شئ چې خپل محلي پلورونکي وپلورل شي) یا چې تاسو مخکې لاس په لاس کې یاست. نو کله چې چرګ پلورل، د داسې شیانو په اړه فکر وکړو - یو شپه د ساده روټ مرغۍ خدمت وکړئ او بیا په اونۍ کې وروسته د کور مرغان سوپ لپاره کاروئ.
د ګرمو پیرودلو سره پیسې خوندي کول
د خوړلو خوړو پالن جوړول د ښه کرایې په ښه پلورلو کې ښه کیږي. لومړی شی دا ده چې پریکړه وکړو چې د پلورنې څومره سفرونه تاسو د اونۍ لپاره) تاسو او کله (غواړئ. دا ځکه چې تاسو د خوراک دوه پراخه کټګورۍ ترلاسه کړئ - هغه شیان چې یو څه وخت لري او هغه څه چې په چټکۍ سره خراب کیږي. او ډیری روغتیایی خواړه ژر تر ژره روان کیږي مګر که تاسو سم سم وساتئ.
د اړتیا په پرتله ډیر تازه میوه او سبزیان مه اخلئ. تازه ورځ په څو ورځو کې خراب کیږي، او که تاسو یې ونه کاروئ نو تاسو به یې وغورځوو، او دا یوازې د پیسو ضایع کول دي. په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره د ډوډۍ وړ ډوډۍ پالن کړئ، شاید تاسو د اونۍ لپاره دوه د سفر کولو سفرونه واخلئ.
د برانډ برانډ، کنسول شوي توکي، د بټرو توکي، او منجمد خواړه
د سټیټۍ هټۍ لپاره بله لاره دا ده چې د کانال توکي او منجمد خواړه د دکانونو برانډونو وګورئ. دوی لږ لګښت لري او لکه څنګه چې د غذايي توکو نومونه هغه پلورنځي چې د لوړ لګښت سره راځي، نو کله چې دوی پلورل کیږي، ځینې اضافي پورته کړئ. کنسول شوي توکي د اوږدې مودې لپاره دوام کوي، او کښت شوي خواړه لږترلږه د شپږو میاشتو لپاره ښه دي. همدا رنګه، هغه خواړه وګورئ چې تاسو یې په عمده توګه پېرودلی شئ او د اوږدې مودې لپاره یې ذخیره کولی شئ . د سترو توکو لست لیږئ - هرکله چې پلورل کیږي، نو د وخت لپاره د ذخیره کولو وخت دی.
همدا رنګه، په لږ تر لږه چمتو شوي دولت کې خواړه اخلي. دا د کوچني چرګانو یا حتی د بروکولي د سر سر کولو لپاره لږ کار دی)، مګر دا د ټوټو د یوې کڅوړې اخیستلو په پرتله ارزانه دي. دا خورا خورا اسانه خواړو ته هم ځي - دا معمولا ډیره اغیزمنه وي ترڅو د خراب څخه خپل خواړه تیار کړي.
د لیست په کارولو سره (او د دې دوه ځله چک کول)
د پیرودلو لیست مه هیروئ. دا خورا لوی دی - که تاسو خپل لیست نه لرئ، نو دا ښه موقع دی چې تاسو به له تاسو څخه زیات پیرودلو ته اړتیا لرئ یا یو څه مهمې وساته. زه زما په سمارټ فونټ کې زما لیست جوړ کړم، نو د دې فرصت مې هیر کړی چې دا صفر وي.
د موسمي خوړو انتخابول
بل لوی پیس مصونیت دا دی چې ستاسو سورنۍ د هرې تازه میوو او سبزیاتو په اساس په اساس کې بنیاد وکړي.
د بیلګې په توګه، په پسرلی کې شنه، سټرابیری، بروکولي، او انارو انتخاب کړئ؛ انګور، انګور، شنه لوبیا، میوه او رميټونه په اوړي کې. د زړونو په منځ کې د سویډن بورډ او بیرونس ډبرې. د ليمويي ميوو، ليمويي ميوو، او ليمويي ميوو، کيلي، کالي او بروکسل د ژمي په موسم کي. ځینې شیان لکه گاجر، مڼې، غوزې مرچ او کچالو هرکال اوږد دي.
د ارګانیکانو او روغتیا خواړو په اړه څه شی دي؟
روغتیایی خواړه او عضوی تقريبا تل په پریمیم نرخ کې پلورل کیږي - په ځانګړي توګه د پیرودونکو توکو. تاسو اړتیا نه لرئ چې خپل پیسې په فینسي معالجې روغتیایي خواړو او نمونو باندې ولګوئ - ټوله میوه او سبزیان لږ ګران دي او ممکن په هرصورت روغتیایی حالت کې وي.
او هلته دی. د عضوي خوړو احتمالي خواړه د دودیزو میتودونو له خوا کرل شوي خوا په پرتله نور غذايي ندي، نو د مجرم احساس مه کوئ که چیرې تاسو دوی نشي کولی. برسیره پردې د متحده ایاالتو د خوړو او درملو اداره او USDA د آفت وژونکو او ہیرو وژونکو استوګنو لپاره د خوندي کچې درجه بندي کړې او په منظمه توګه خواړه معاینه کوي چې ډاډ ترلاسه کړي چې د خړوبولو لپاره خوندي دي.
نور څه مرسته ترلاسه کول
که چیرې تاسو نشئ کولی خپل کافی بودیجه خپل کورنۍ ته تغذیه کړئ، په پروګرامونو لکه د USDA د بشپړ تغذيې مرستې پروګرام) SNAP (وګورئ، یا د محلي خوراکی توکو د بانکونو لټون وګورئ. او د ماشومانو لپاره د خوړو د پروګرامونو په توګه د محلي ښوونځي سره وګورئ.
سرچینې
د غوره روغتیا بنسټ لپاره تولید - ميوه او څښاک، نور مسایل. "کومې ميوې او سبزیان په موسم کې دي؟" http://www.fruitsandveveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
د متحده ایاالتو چاپیریال ساتنې اداره. "آفت وژونکي او خواړه: د آفت وژونکو توکو د پاتې کیدو محدودیتونه په خوړو کې دي." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "د خوړو تغذیه او تغذیه: صحي خواړه." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.