ایا تاسو غواړئ چې وزن له السه ورکړئ؟ روژه د کلوریزم سوځولو یوه غوره لار ده. مګر جاغنګ ممکن د لږ وزن لرونکو کیلوری سوځیدلی شي. مخکې له دې چې د جشن څخه وروسته د درملنې یا خواړه څخه تیریږي، د ښه تخمین کولو ترلاسه کولو یوه ښه اټکل ترلاسه کړئ.
کلینیکونه سوځیدلي
د امریکا په مشق (ACE) کې، د 150 پونډو یو ساعته په ساعت کې له 700 څخه کمه کلوروزونه سوځوي پداسې حال کې چې په فلیټ سطح 6 کیلومتره په هر ساعت کې چلوي.
دا به دا معنی ولري چې تاسو د 10 دقیقې په متیل سرعت په ټنګ کولو کې یاست.
مګر مهمه خبره دا ده چې دا شمېره عمومي اټکل وي. د هغه کلیمې شمیره چې تاسو یې د چلولو په وخت کې اور یاست تاسو به په یو څو متغیرونو لکه د بدن اندازه، ستاسو د فټس کچه، او روان حالتونه پورې اړه ولري. تاسو به د ACE فزیکي فعالیت کیلکولیٹر کارولو له لارې ښه اټکل ترلاسه کړئ. بیا خپل شمیره د دې متغیر سره سم تنظیم کړئ:
- که چیرې تاسو په یو کنډم کې روان یاست نو د کلوريانو شمیر کم کړئ
- که چیرې تاسو په آس او یا په غیرقانوني سطح کې روان یاست نو د کلوریو شمیر لوړه کړئ.
- که چیرې تاسو مخ پر مخ روان یاست نو د کلورونو شمیر کم کړئ
- که چیری تاسو باقاعده رنځونکی نه یاست نو د کلورونو شمیر لوړه کړئ
د جایزې په وخت کې نور کلوریزونه سوځئ، په څو ډیری شدتونو کې مداخله وکړئ. جوګ په منځنۍ مرحله کې د 3-4 دقیقو لپاره، بیا د یو دقیقو لپاره سپریچ. د اغیزمن وزن د ضایع کولو کارتو لپاره د 4-6 ځلې ترتیب ترتیب کړئ.
د وړ کیفیت لرونکي سوځیدل روان دي
د خوارځواکۍ په وخت کې تاسو سوځول کیلو ګرانو شمیر به هم په ډیری فکتورونو پورې اړه ولري، په شمول د سرعت، بدن وزن او تر ټولو مهم د incline کچه. د تدریجي جریان جغرافیه به د یوې درجه درجه درجه سپرنټینګ په پرتله ډیر کم کمرونه وسوزوي. د دې دلیل لپاره، دا ستونزمنه ده چې د هغو کلیمو شمیره سمه شمېره ورکړئ چې د پورته چلولو سوځیدلي سیلابونه.
مګر د اټکل کولو لپاره ځینې لارې شتون لري. که تاسو د یوه تجارت څخه کار واخلئ چې د انرژۍ لګښتونه محاسبه کوي، دا احتمال لري چې د کلوري شمیره په سمه توګه سمه ده. تاسو کولی شئ د٪ 0 درجه درجه او په چټکه ناکامه (10-12٪) کې د فیصده فیصده یاد کړئ چې د کال په سلو کې د لارښوونې په توګه کارول کیدی شي کوم چې تاسو بهر ته ځي.
تاسو ممکن د بل شدت فعالیت هم د لارښود په توګه وکاروي. ستاسو د ورزش لپاره د تاوان اضافه کول د سرعت د زیاتولو سره ورته دی. نو تاسو کولی شئ اټکل شوي تخمونه د چټک چلولو په وخت کې د سوځیدلي اور سوځولو چلولو اټکل وکړئ. د بیلګې په توګه، د لیږد 150 150 پونډه به د 1095 کیلورونو سوځولو لپاره د ساعت ساعت لپاره د 700 ساعتونو په مقابل کې سوځیدلی وي، نو هغه به په ډیر آرامۍ سره په ځایو کې ځای شي.
یو څو آنلاین کیلکیچونه شتون لري چې کولی شي د هغو کلیمو شمیره محاسبه کړي چې سوځیدلي سوځیدلي سوځیدلي. دوی ممکن تاسو ته یو ښه شمیره درکړي، مګر تاسو لاهم باید د مالګې مالګې سره واخلئ. حساب ورکونکي ته اړتیا لري چې تاسو د هغه غرې ریښتینې درجه وساتئ چیرته چې تاسو روزنه کوئ؛ یو شمیر ډیری رنځونکي احتمال نه پوهیږي.
د چټک چلولو پیل څنګه
که چیرې تاسو په یوه ماډل کې دباندې یا دباندې دباندې چل یاست، تاسو به د چلولو (یا چلولو) څخه ګټه پورته کړئ. مییکیلا راګګ د تکنالوژیم لپاره ماسټر روزونکی او د ښوونې او روزنې مدیر دی.
تکنالوژیم د تمریناتو وسایلو پراخه وسیله جوړوي، په شمول د SKILLRUN تکمیل چې ټیکنالوژي کاروي، تاسو کولی شئ د ورکشاپونو په جریان کې د بریښنا روزنې سره د کارت زده کړه چمتو کړئ.
"د زده کونکو د ځایونو ځای پر ځای کول او د روزنې روزنیز دوره کې د روان چلولو لپاره د سیالي لپاره یو اغیزمن تاکیک دی چې د دوی تخنیک ته وده ورکړي او په تیز شوي شرح کې پایلې وګورئ، ځکه چې دوی کولی شي پرته د پام وړ هڅو پرته نور کیلوریز وسوځوي، ځکه چې دا دواړه د کارتیو او ځواک روزنې مهارتونو ته اړتیا لري . "
هغه وايي چې په یوه تجارت کې چلول بیلابیلې ګټو وړاندې کوي لکه د کارټ ارقامو ذخیره کولو، د روزنې کال دوره، او پرته د سړک خنډونو څخه پرته چلوي یا ناوړه موسم.
هغه زیاتوي چې په تدریجي ډول ستاسو د تجارت مینځته کولو کارونو ته انډول اضافه کول یوه سمه لاره ده چې زده کړي چې څنګه پرمخ ځي ترڅو تاسو د خوندي مهارتونو بهر بهر ته انتقال کړئ.
د کلام څخه
چلول یوه ښه لاره ده چې د کلوریو او غوړونو سوځولو لپاره. مګر که ستاسو موخه د وزن ضایع وي، یاد وساتئ چې دا رنځونکي اوس هم اړتیا لري ترڅو د انرژی توازن ته وزن کم کړي او په سمه توګه پاتې شي. تاسو به په فټ کې ډیر ښه پرمخ وړل لارښوونې ، کاري ورکشاپ او روزنې پالنونه ومومئ. د دې سرچینو څخه کار واخلئ چې د تاسو لپاره کار وکړي، بیا خپل خوراکی توکی تنظیم او ښه کولو لپاره ګامونه اوچت کړئ ترڅو تاسو هغه انرژی ته اړتیا ولرئ چې ډیری ډوډۍ خوړئ.