ایا تاسو د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو په چټکۍ کې یاست؟ دا ممکن ده چې د ټیټ کالوری خواړه تعقیبولو سره وزن ډیر ژر له لاسه ورکړئ، لکه څنګه چې د 1200 calorie-per-day diet، مګر تاسو باید دا حق تر لاسه کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول اړین غذايي توکي اړتیا لرئ.
د ټیټ کالوری خواړه تعقیب کول ستونزمن ندي که چیرې تاسو ډیر غذایی توکی شامل کړئ - ډیری خواړه. په واقعیت کې، دا یو اړتیا ده ځکه چې د هغو خواړو لپاره کوم ځای نشته چې په بشپړه توګه غصب نه وي.
نو ته څه کوې؟ ډیر ټیټ کیلوری، غوره ریشې میوه او سبزيجات، ټول غنم او د ټیټ غوړ پروتین سرچینې غوره کړئ. دلته د 1200 سولو کالوری دوه میاشتنی سیسټم دی چې تاسو پیل کړی.
1،215 د کلیوري مینو پرته د غیر غیر مغذايي خواړو سره
ناڅاپي
- یو د کپ تاکال
- یو نیم کپ غیر شیدې شیدې
- یو تڼۍ شات
- یو نیم کپ بلغیس
- یو د کپ خاوره یا چای د مشروع په توګه
ډوډۍ
- دوه سلونه 100 سلنه د غنمو ډوډۍ، د ترکیې ترکیب شوي ترکیب، د روميانو سلس، لیټیو او یو چږو سرسري
- نیمایي پیټی شوي ګازونه
- اوبه د مشروع په توګه
ډوډۍ
- درې جوزونه پخې شوي سامون
- یو غوړ لوبیا
- سالاد د یو پیټ خام رنګ، پنځه چیری ټیم او یو نیم کپ بروکولي فلوریټ د لیمو جوس سره د جامې په توګه
- اوبه د لیمو د یوې ټوټې سره د څښاک په توګه
ناڅاپي
- یو مڼه د 12 بادامو سره
- د اوبو څو شیان
- یو پیال غیر چربی شیدو
- یو نیم کپ خاوره د یوه چټۍ شات سره
- یو د پیسو سریبرونه.
د تغذیې معلومات
- ټول کلیکوری - 1،215
- ټول ټیټ - 17.7 فیصده (25 ګرام)
- ټول پروټین - 23 سلنه (72 ګرامه)
- ټول کاربوهایډریټونه - 59.3 سلنه (185 ګرامه)
- سوډیم - 1،402 ملی ګرامه
- شکمن - 107 ګرامه
- کولیسسترول - 94 ملیارده
- Saturated Fat - 5.0 ګرامه
- فایبر - 28 ګرامه
د 1218 کالوری مینو د غیر غیر مغز لرونکو خوړو سره
ناڅاپي
- یو د کپ ټوله دانه غله
- یو پیکټ ساکروليز
- یو نیم کپ غیر شیدې شیدې
- د پیسو 100٪ نارنج جوس د مشروع په توګه
ډوډۍ
- سلاد د دوه کپ په ساحه کې شنه ساینس، دوه پوزې الکورور ټونا (په اوبو کې پیکل شوي)، نیمه غوړ چیری ټیمونه د دوه ټوټو پواسطه د بالامامیک سرې د ډنډ کولو په توګه جوړ شوي.
- د مشروع په توګه د خوړو سوډا
ډوډۍ
- د یو آون آون د سور مرغان
- یو خوند لرونکی کچالو
- یو کپ تیاری آسپرګوس
- د زیتون غوړ
- یو وړو شیشو سپین شراب
ناڅاپي
- یو کوچنی پیټی ډوډۍ د دوه ټوټو لوبو سره
- یو ناک ناک
- یو څوک چې د ټیټ غوړ کار کوي، د شکر څخه پاکه میوه د غاښونو غوړوي
- یو د سپینو ګلاب
- دوه د دریمې مڼې د ماشوم ماشوم گاجر د یو اوون سره د وریجو وړ سبزیج ډوب سره
- ډیری شیشونه د لیمو یا لیمو د سلګونو سره
د تغذیې معلومات
- ټول کلیکوری - 1،218
- ټول ټیټ - 14.6 سلنه (20 ګرام)
- ټول پروټین - 22.6 سلنه (70 ګرامه)
- ټول کاربوهایډریټونه - 56.8 سلنه (176 ګرامه)
- سوډیم - 1،615 ملی ګرامه
- شکره - 86 ګرامه
- کولیسسترول - 116 ملیگرام
- Saturated Fat - 5.0 ګرامه
- فایبر - 24 ګرامه
د غوراوي او خدمت کولو اندازه د خوړو د بریالیتوب لپاره کلیدي دي، نو تاسو به د جام اندازه کولو او د چمټ اندازه کولو او د پخلنځی اندازه اندازه کولو ته اړتیا لرئ ترڅو تاسو د خدمت کولو اندازې اټکل کولو لپاره کارول نه شئ.
که چیری دا خواړه پالنونه ستاسو د کلوری اړتیاو سره سمون ونلري، موږ د 1500 کالوری او هره ورځ 1،700 کیلواری ډریټس لپاره منارونه لرو.
لطفا په یاد ولرئ: د ټیټ کالوری خواړو پیل کولو دمخه، تاسو باید خپل ډاکټر وګورئ.