د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 201
فاط - 11 ګ
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 4 (هر یو سینڈوچ + 1/4 سیب)
د PB او J نزدې؟ د فرانسې تومان څنګه؟ د دوشنبي ناسته کې درملنې لپاره دوه دودیز ترکیبونه ترتیب کړئ.
خپل ورځ د غذایي موادو سره سره کولی شئ د ورځې لپاره یو روغ ذهن ولیکئ، تاسو سره د هر ډوډۍ او نارنج لپاره غوره غوره کولو کې مرسته کول. دا نسخه د ریشې او پروتین سره 16 فیصده او ستاسو د ورځني هدفونو 18٪ 18 سره یوځای د ریښې په توګه کار کوي، او دا مکھن تغذیه کوي او بوره زیاته کړه، ستاسو لپاره د زړه روغتیا فکتور پورته کوي.
عنصرونه
- یو کوچنی مڼه، ښایسته او کمه شوې ټوټه شوې
- 1/4 کڅوړه داراني
- د چرګانو د لیمو جوس 1
- 4 غوړي د غنمو ډوډۍ
- د چرګانو 4 بادامو بادام مکھن
- دوه لوی هګۍ
- د زیتونو تیلو سپری
چمتووالی
- د کوچ مایکروویز - خوندي کڅوړه کې د سینامین او نیبو جوس سره د مڼو سلې مخلوط کړئ. په مائکرووی کې حرارت، 45 ثانیو لپاره پوښل شوی.
- د هرې ډوډۍ ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او په نیمایي کې د نیم متر مکعب نیم متر مکعب خپور کړئ.
- د بادامو مکھن په سر باندې د مڼې سلبونه ترتیب کړئ، بیا وروسته د بل ډوډۍ نیمایي سره.
- هګۍ په هماغه کڅوړې کې ټوټې کړئ، مڼې مڼې وې او دوی یې ووهلو. څلور سینڈوچونه ډک کړئ، دوی پرېښودل او د هګیو لپاره د هګۍ مخلوط لرې کړئ.
- د زیتون تیلو سپرے سره یو غیر لینډ پین سپری کړئ او په منځنۍ تودو باندې یې سینڈوچ بند کړئ. اجازه راکړئ چې د هګۍ تر جوړېدو پورې، په هر لوري کې له 4 څخه تر 5 دقیقو پورې پوښۍ، پوښ کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
مڼه د دې لارښوونې لپاره خوند او خوندور دي، مګر د خپل خوښې کارولو وړیا احساس وکړئ! ناک او کیالن دوه اختیارونه دي چې ښه کار کوي. که تاسو د ناکونو کاروئ، نو هغوی پریږئ لکه تاسو چې مڼې به ولرئ او ورته لارښوونې تعقیب کړئ. که تاسو د کیالونو کاروئ، د ټوخون او د لیمو جوس پریږدوئ او دوی یې مایکرووی نه کړئ - یوازې هغوی یې وویشتئ او په ډوډۍ کې یې ترتیب کړئ.
دا ترکیب یوازې د مڼی مکھن یا نورو مغز لرونکو بڼو سره کار کوي. د خپلې خوښې څخه کار واخلئ .
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دغو ګرمو څښاکونو څخه یو له ناشوني څخه خوند واخلئ:
- د ناریل سرو زرو جنجال : تورمریک، زوړ سپیس، په تخلیه توګه د نخاعي څښاک لپاره د ناریل شيدو سره مل کیږي.
- کرميکي کوکو موډاا لټټ : د شين چای پاؤډی په مټ کې د انټي اییډیډینټونو څخه خوند واخلئ د هغو کسانو سره چې ناڅرګنده کوکو پاؤډر کې دي.
- 5 مسعود د سرو زرو شیدې : د دې نوي زېرمه د مالیزیا مخلوط جوړ کړئ ترڅو د دې زینډی شيدو ترکیب کې کار واخیستل شي.
- کاراموم هوټ کوکو : تاسو یواځې د دې څښاک لپاره 4 ساده اجزا ته اړتیا لري.
- د ګرمې ګنډل شوي ټوټه سیند چائے : په دې ترکیب کې کارول شوي ګرمې تودوخې سره خپل پخلنځی ډک کړئ.