د چټک ډوډۍ، ورو ورو ډوډۍ، او یا په منځ کې؟
د انسان کنکالټ عضلات د دوه ډوله عضلاتو رییس جوړیږي: ریفریبر او سپینې ریشیر. سور ریښی (د ډول ډول 1) د سست سایټ ریشین په نامه هم پیژندل کیږي، او سپینې (نوع 2) د چټکو موټرو په نامه یادېږي. سپینه، چټک فابریکه هم دوه ډوله ویشل کیږي - 2A او 2B. 2A ریبس د سړي ریب ریبرونو او وروستیو تیزو 2B سپینو ریبرونو ترمنځ وي.
د فایبر ډولونه وړاندیز کوي، په لویه کچه، د اتلیکټ فعالیت چې تاسو به یې ترټولو ښه مناسب وي، په پام کې ونیسئ چې ډیری فعالیتونه د فایبر دواړه ډولونو غوښتنې غواړي. انسانان د دواړو ډوله ریبلو یو ترکیب لري، مګر یو کیدای شي برعکس وي. د مثال په توګه، د المپیک سپریټر ، کیدای شي نږدې 80٪ چټک ټوټې، سپینې ریبرونه، او ښه ماراترون بیرته راګرځي. د فایبر نوعیت کیدای شي ممکن حد ته ورسوي چې ستاسو د وړتیا او ځواک سره د سخت وزن وزن وړتیا ولري.
د عضلاتو په اړه حقیقتونه
- عضلات د 3 ډولونو په توګه شتون لري: د زړه د عضلاتو، نرم تناسب، او کنکال د عضلاتو. کنکالټ عضلات د ځواک او کنډک روزنې هدف دی. نرمه عضلات د وینې رګونه او ځینې برخې جوړوي.
- د کنکال عضله د بدن د وزن وزن نږدې 45٪ جوړوي.
- د کنکالې عضله دوه هډوکي سره نښلوي او د دوی ترمنځ د ګډ ګډې لارې.
- د عضلاتو حجري په شکل کې اوږد او سلینګریټ دي او د ریبلو په نوم یادیږی. د عضلاتو حجرې او ریبونه معنا دي.
- عضلات کولی شي قرارداد او لنډ کړي، په دې توګه د هډوکو پر مخ یو ځواک جوړوي او هډوکي (ضمیمه او لیګامینټونو) سره نښلوي.
- عضلات د بدن غړي دي، پدې مانا چې دوی د یو ډول څخه نسج لري. عضلات د عضلاتو او فایبرس کنسیک نسج (فاسیا) شامل دي.
- عضلات د وینې رګونه او اعراضونه هم شاملوي.
- اعصاب د مرکزي عصبي سیسټم څخه عضلاتو ته پیغامونه پروسس کوي، د اخته کیدو لامل ګرځي. د وینې رګونه غذایی توکی او انرژی ته د حرکت لپاره اړتیا لری او د ضایع محصولاتو لرې کول.
- په موټر کې یو موټرو نیورون (اعصاب حجره) او د عضلاتو ریشې چې کنترول لري. د موټرو یونټونه اکثرا د وزن په روزنه کې د عضلاتو د فعالیتونو په اړه حواله کیږي.
د فایبر ډولونه او د مقاومت روزنې
د تیز فاکس ریبونه د چټکتیا او بریښنا فعالیتونه لکه سپراټینټ او د پیښو غوراوي کوي چې په ډیری وختونو کې یوازې لسګونه ځله اخلي. د ساه ټیټ سپی د ماراترونانو او دریم پړاوونو په څیر د باثباته سیالیو څخه خوښ دي. د لیږد ځینې لیږدونه لکه د منځني منځني او منځنۍ توګه پایښت لرونکي 2A ریبسونه کیدای شي د منځنۍ فاصلې رنځ لپاره ګټورې وي چیرې چې سرعت او برداشت ګټور وي.
کله چې وزن پورته کول، 2B ریبس ستاسو سره د لوړې کچې سره درانه لوړېدو کې مرسته کوي. 2B، د چټک ټیټ ریبس چاودیدونکي ځواک چلوي پداسې حال کې چې د 1RM یا د ټیټې کچې، درنو بیاکتنو مجموعه کوي. ټایپ 1، د سست سایټ ریشې د عضلاتو د پایښت روزنې لپاره مناسبه ده، د بیلګې په توګه، د 20-30 تکرار ډولونه.
آیا د فایبر ډولونه بدلیږي؟ لنډ ځواب نشته، دوی نشي کولی. په هرصورت، تاسو کولی شئ د فابريکو روزل کوم چې تاسو یې یو ځانګړي ډول لرئ.
د مثال په توګه، که تاسو د 70٪ سست سست لرونکي او 30٪ چټک ریشې لرئ، ځینې شواهد شتون لري چې د مثال په توګه 5-8 RM کې، د روزنې 30٪ ډوله 2B ریبس ته په عمومي توګه به د کر برخې برخې وده وکړي، که شمیره نه. بیرته راګرځیدل ممکن هم سم وي. د بیلګې په توګه، یو ډیر بریټانیک، یو سکریټر، ممکن د هغه سست ریشیر ټینګار وکړي چې په منظمه توګه د یو ساعت یا ډیرو لپاره د چلولو په واسطه ټینګار کوي تر څو په اوږد واټن کې سیالی وکړي یا په جم کې د لوړې شمیرې سره سیالي وکړي. د هر سیسټم 10-15 برخې کې په بشپړ ډول د بشپړ وزن وزن روزنې ممکن ستاسو ډول 2A منځنۍ ریشې سره ماتې وي.
په لنډیز کې، که تاسو د جم چوک یاست، سپینې، چټک ریبران (2B او 2A) سره برکت یاست، کیدای شي تاسو ته د ټول وزن په پورته کولو کې د لیرې کولو کنډک درکړي. که تاسو سست یاست، نو 1 فیبرونه ډیری ډک کړئ، تاسو ممکن د لیږد سیالي هر وخت ژر تر ژره ونلرئ، سره له دې چې هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو ولې په کافی اندازه د قابو کولو توان نلري.