په الوتکه او د موټر سفرونو کې د ټیټ کارب څښلو څاه
د برخو یا پیژندل شویو برخو څخه سرغړونه؟ اندیښنه لرئ چې تاسو به د خوړو د ټیټ کارب په لاره کې ستونزې ولرئ؟ ویره مه کوئ! د ټیټ کارب سفر الرښود به تاسو ته اجازه درکړي کله چې ویرې ورکړې.
ولی دا غوره دی چې لږ کاربین پاتې شي
د ټیټ کارب ډوډۍ د نورو خواوو څخه توپیر لري. تاسو د خپل بدن سره کار کوئ ترڅو د خوړو کارولو او همداراز ستاسو د اشتها سیستم بدل کړئ.
که ستاسو په رخصت کې د ټیټ کارب ډوډۍ څخه د رخصتۍ شامل وي، نو پوه شئ چې ستاسو کار به احتمال بدل شي. تاسو به شاید بیا د خوړو cravings پیل کړئ، کوم چې په هغه چال چلن پیل کوي چې ماتول سخت وي. تاسو ممکن لږ انرژی لرئ، ذهني توجه یې کړئ، او پاتې نور یې. په یاد ولرئ چې تاسو د ټیټ کارب څخه مخکې احساس وکړ؟ تاسو نه غواړئ په ټوله بیا پیل پیل کړئ.
ستاسو ستراتیژي پلان کړئ
که څه هم لوړ کارب ډوډۍ ته بیرته راستنېدل یوه بد نظریه ده، تاسو معمولا په "خوندي کولو" کې لږترلږه لږترلږه، که تاسو دا کار کول غواړئ. ډیری ممکنه کړنالرې په لاندې ډول دي:
- خپل ورځني کارب ترلاسه کړئ لوړه کچې ته لوړه کړئ چیرې چې تاسو وزن نه ضایع کوئ، مګر یا هم نه ترلاسه کوئ. ایککنز دا د "کاربوهایډریټ تلویزیون" ټکی. په مختلف خوراکی توکیو کې، تاسو کوالی شئ په عارضي توګه د ترمیم مرحله ته لاړ شئ. مګر د محافظت لپاره ستاسو د کارب سنجونو څارنه وکړئ او څنګه احساس کوئ. که تاسو وږی نه یاست، ستاسپ کړئ او په کاربونو کې بیرته وګرځوئ.
- هره ورځ د کاربوهایډریټ یو یا دوه سیسټمونه چې تاسو یې دمخه خوري. نو، تاسو کولی شو په منځ کې یو منځني غوږ ونیسئ یا د آلو د ترکارۍ څخه یو کوچنی یا د بلبی بیری غوټۍ. مګر ستاسو محدوده پوهیږئ.
- پریکړه وکړئ چې د رخصتۍ په بهیر کې دوه یا درې ځله، تاسو به خواړه یا درملنه ولرئ چیرته چې تاسو د کاربونو په اړه اندیښنه نلرئ. (دا معنی نلري چې د کاربونو سره ځان وساتئ تر هغه پورې چې تاسو په نورو کې مناسب نه شئ - تر هغه چې تاسو مطمئن یاست مطابقت نه لرئ تل د عام احساس الرښوونې په مقدار کې.) ډاډ ترلاسه کړئ چې دا فرصتونه لږ تر لږه 3 ورځې جلا دي. پاتې وخت، د خواړو معمولیت ته پاته کیږئ. د ډیری خلکو لپاره، د لوړ کارب ډوډۍ به خپل بدن ډیره نه پریږدي) که څه هم هلته لنډ لنډمهاله منفي اغېزې شتون لري چې ځینې خلک د "کارب پټوونکي" سره بلل کیږي، مګر په قطار کې به ډیریږي. خپل قسمت مه اخلئ
- زما خپل چلند ورته دی. زه په اصل کې زما د معمولي ټيټ کارب خوړلو لپاره پاته کیږم، مګر کله چې یو نوی غذایی یا کوم شی چې زه د ډوډۍ لپاره فرصت نلرم نو هڅه کوم چې ما لږه برخه ولرو.
پوهیږئ چې څنګه د کور څخه لرې وخورئ
- ستاسو د مهارتونو په اړه د رستورانت ډوډۍ لپاره برش کړئ.
- په غیر غصایي سبزيجاتو او پروټین خواړو کې پورته کړئ.
- که تاسو غواړئ د خوړو په زور خپلوانو ته نږدې شئ، نو هڅه مه کوئ چې دوی ته د دوی خواړه تشریح کړئ (ولی دلیل ته بلنه ورکړئ؟)، مګر ټینګ شئ، او خپل ځان په پوه شئ. مخکې له دې چې انځور وګورئ ماسي مایډریډ او عملي لینونه لکه: "دا خورا ښه ښکاري، مګر ما وموندله چې دا د غذايي موادو خواړه له ما سره موافق نه دي." زما ډاکټر وایي چې باید له بوره څخه لیرې پاتې شوم زه ممکن د شکر ناروغۍ شوم. "" هو، دا پښه حیرانه ښکاري، مګر زه په آسانۍ سره د دې خوږ خواړو څخه وروسته بله کاش نه کاوه. "" دا خوندور چرګ ډیر ښه دی. کولی شم نسخه واخلم؟ "" بالاخره، نه مننه. "
خپل ځان ته د سفر خواړه راوړو
که تاسو د موټر سفر ته ځئ، نو ستاسو په زړه پورې ټیټ کاربن ډوډۍ ډیره اسانه ده چې په یو کولر کې. خام سبزيجات او د ټيټ کارب ډوب، غوښه، او شيز، د سلاد کنټروان ، سختې هګۍ (يا منحل شوي هګۍ )، د تازه ټيټ کارب ميوه ، او کولوري آزادۍ څښاکونه وچ کړئ .
Tip: که هوا ته سفر وکړي او بیا د موټر کرایه کول، یو ارزانه کولر واخلئ کله چې تاسو خپل منزل ته ورسیږئ.
بیا سر
د پیرودونکي پلورنځي لپاره د ذخیره کولو لپاره.
که تاسو پرواز کوئ نو دا دوه ځله مهم ده چې خپل خوراک ډک کړئ. تاسو کولی شئ په دې ورځو کې د الوتکو مناسب خوراک ترلاسه کړئ. د متحده ایاالتو الوتنې ډیرې الوتکې) زه هغه کسان چې ما سره تجربه لرئ (، کله چې تاسو په بورډ کې شتون ولري یوازې هغه غذا چې د کارب سیسټم دی. نو څه وکړئ؟ که سفر لنډ وي، تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ خورئ، مګر ډیر وخت تاسو ته اړتیا لرئ چې تاسو سره یو څه ونیسو. دا خوندي ده چې له کور څخه راوړو. مګر ډیری هوایې ډګرونه اوس مهال خواړه سلاد لري، او حتی کله کله تاسو سره الوتکه اخیستلو لپاره حتی کم کاربینګ او نور انتخابونه لري.
ټیک: یو نرم رڼا، 12 پیکر کولر کولی شي په پرله پسې بسته کې ومومي.
ستاسو د کم کارب بیړني کڅوړه
الوتکه ناوخته ده تاسو به خپل کنډک له لاسه ورکړئ که چیرې تاسو د خوړو لپاره یو څه ترلاسه کړئ. چې څه کول پکار دي؟ کله چې د کور څخه لیرې وي نو د کم کارب بیړني کټ ترلاسه کولو وړ وي. دا ستاسو په پرس کې د بکسونو مغز یا نور ډیر مشهور وي لکه څنګه چې ساده وي. په دې کې باید د غیر منفي وړ کم کاربن خواړه شتون ولري لکه:
- پروټین سلایډونه (مګر د مشکوکو اجزاوو لپاره لکه مالټ ټیلټ وګورئ، او په بارونو کې د کارب شمیر وګورئ)
- مغز لرونکی، تخمونه، یا د کم کاربین ټیم مخلوط
- Jerky
- د سنی سایټس
- پروټین مخلوط د قافو یا غذا سوډا کې واچول شي
- د ورق پیکونو یا کوچنیو کوچنیو ټیو (مګر شاید د عامه ترانسپورت په اړه نه وي)
- سویا مغز
- سختې سبزيجات لکه د تاکريري په څير به د ورځې يا هم د ريفريشن پرته مناسب وي
- کوچني موم لاسي شوی شیان لکه "مینی بیل".
- د اضافی تغذيې او فایبر لپاره د زعفرانو تخم . د غاښونو، کوټی پنیر، او نور ته د اضافی کولو سربیره، تاسو کولی شئ د هوټل په ماڼۍ ناست کې د انګورو د جوړولو لپاره ګرمو اوبو اضافه کړئ. ځینې وختونه دلته د مڼی مکھن شتون لري ترڅو دا اضافه شي. (د میتر رنګ او د مالګې غالۍ ښه اضافې دي.)
هرهغه څه چې تاسو یې کوئ، ستاسو په غذايي توجه تمرکز مه کوئ چې تاسو خورا ښه وخت لرئ.