د تمرینونو ترټولو مهم او ګټور ګټې د مثبتو اغیزو لرونکی مثبت اثر دی. ډیرې څیړنې شتون لري چې ښیي چې منظم فزیکي فعالیت کولی شي خپګان، د اندیښنې اسانتیا، او نور سره مرسته وکړي.
هیڅوک نه پوهیږي چې یو کارکونکي دوی خوشحاله، آرام، یا احساساتي ثبات احساسوي. نور څه دي، که دا خبره وي نو دوی به یو څه غلط وي.
که دا د تاسو لپاره رښتیا وي، خپل ځان ته پنځه پنځه پوښتنې وپوښتئ چې تعقيب یې کړئ. ستاسو ځواب ممکن تاسو ته ډاډ درکړي چې تاسو تورن نه یاست که چیرې تاسو تمرین نه خوښوي او ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د منظم فعالیتونو د موخو د پورته کولو ګټې ګړندي کولو لپاره مرسته وکړي نو ډیری خلک یې خوند اخلي.
1. ایا تاسو دا مخنیوی کوئ؟
کله چې دا تمرین کیږي، نور ضروري ندي. که تاسو ډیر سخت کار کوئ نو تاسو کولی شۍ چې له مینځه وړل کیدی شي، او د اضافه کیدو نښې نښانې د خپګان احساس دی. د بیلګې په توګه، د سپورت درمل کې خپاره شوي 2012 کال موندلي چې د وینې د سنډوم سره خلک د تاوان، خپګان، ستړتیا، ګډوډول او د ځواک ضایع لوړ کچې لري. که تاسو انډیوریسټ یاست، شاید تاسو ته حیرانتیا درکړو چې ستاسو فعالیت ښه نه دی او د پایلې په حیث، خپل ځان حتی زورول. څیړنې دا هم موندلې چې د ماینونو بار کول د دماغ د دماغ دماغ د دماغ کیمیاوي سیروتونین وده کولی شي.
ستاسو د ورزش ورځنی په اړه د روښانولو هڅه وکړئ.
که تاسو اندیښنه لرئ چې دا کار کول به تاسو تغذیه کولو ته بیرته راستانه کړئ، د وړ وړ تجربه لرونکو روزونکو سره ځینې ناستې وټاکئ کوم چې کولی شي ستاسو د ورزش کار کولو سره مرسته وکړي چې تاسو اغیزمنه وي او تاسو ممکن د احساساتو کمولو احساس پریږدي.
2. ایا د ډیپلوماس تاریخ لرئ؟
د دماغ کیمیا په اړه د تمرین اغیزې کیدای شي د ورزش وروسته د خپګان یا اندیښنې د زیاتو احساساتو کې برخه واخلي.
Serotonin یوازې نیورټرمانتر ماین نه دی. تمرين هم د دماغي ليوالتيا د دماغ کيميايي کيمياوي، ډومامينين کچه هم اغيزه کوي. دواړه سیروټینین او ډومینین د تمرین او خپګان له امله اغیزمن کیږي. د دماغ کیمیا په اړه د دواړو لاریون ممکن تل مثبت نه وي. په بل عبارت، که تاسو مخکې له دی چې د ډیپریشن له امله د سرتوسن او ډومینین ناانډول ولرئ، تمرین کولی شي د هغې د پیاوړتیا په ځای حتی د دې څخه ډډه وکړي.
.3 ستاسو د فشار کچه څه ده؟
فشار کولی شي په بدن او دماغ کې تاو تریخ کړي. که تاسو مخکې له دې چې ټینګار وشو، فزیکي یا ذهني توګه، یو کارکونکی ممکن د مرستې پر ځای ستاسو د انرژي ذخیره کې اضافي فاضله وي. اضافي فشار ممکن ستاسو د خوب سره مداخله وکړي، تاسو پریږده چې په ځانګړې توګه ستړیا احساس کړئ، او ستاسو بدن د سینورتیسول سره سیلاب کړئ، هغه دماغ کیمیکل چې د "جنګ یا الوتکو" حالتونو په جریان کې خپور شوی، تاسو د اندیښنې وړ او ککړ احساس احساس کوي. نو د دې پر ځای چې د مجازاتو پنځه پنځه میله چل یا د ټرینر سره د سخت کور سیشن لپاره سرته ورسیږي، د کار ډیره سخت کاروګا وګورئ، ځړول، چیرته.
4. ستاسو هیلې څه دي؟
کله چې تاسو کار کولو سره هڅه وکړئ وزن کم کړئ، ښه ډوډۍ وکړئ، او مناسب شئ او پایلې یې په چټکۍ سره نه اخلئ لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ، دا به یقینا ستاسو په مزو باندې اغیز ولري.
د کچې اندازه باید پورته شي، ستاسو جامې باید په سمه توګه ودرول شي، تاسو باید قوي احساس او نور بڼی وګورئ. ستونزه دا ده چې لږترلږه دوه یا درې میاشتې د دې شیانو لپاره ترسره کیدی شي. په عین حال کې، که تاسو د خوارځواکۍ احساس پیل کړئ نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بیرته راشي او خپه شي.
د دې څخه د مخنیوي لپاره یوه لاره دا ده چې ستاسو موخې د وخت لپاره وګرځوئ: ښه احساس احساس او روغ رمټ، دواړه چې تاسو کولی شئ په آسانۍ سره په آسانۍ سره د ژوند غوره غوره انتخابونو له الرې ترلاسه کړئ. د فشار څخه اخیستل ، تاسو کولی شئ د هغه بدلونونو څخه خوند واخلئ چې تاسو یې کولی شئ، تاسو باید وهڅوي چې دوی ته ودرول شي.
مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، ستاسو ثبات به په بدن کې پیسې ورکړي چې نه یوازې احساس کوي او ښه ترسره کوي مګر ښه هم ښکاري.
5. ایا تاسو د بدن بدن تغذیه کوئ؟
د تمرین په جریان کې، ستاسو بدن د وینې د اصلي سرچینې په توګه د وینې شکر، یا ګلوکوز پورې تړاو لري. کله چې ستاسو په وینې کې د ګلوکوز کچه ټیټ وي، تاسو به په اسانۍ سره د کار کولو له لارې کافي انرژی نلري - یوازې د هغه موټر په څیر چې د ګاز څخه تیریږي. مخکې له دې چې تاسو کار کوئ، ستاسو په بدن کې یو څه وساتئ ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه مخنیوی وشي - یو وضعیت چې کولی شي په عارضي ډول ستاسو په مزو کې یو څه مینځ ته راوړي. دا بشپړ خواړه نه وي، او نه باید دا وي: که تاسو ډیری یې یاست، تجربه کیدای شي ناامنه وي. یو نخښه وخورئ کوم چې د پروټین، کاربوهایډریټس او صحي غوړ بادام مکھن په ټوله کې د غنمو ډوډۍ شامله ده، د بیلګې په توګه. او ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې ستاسو د ورزش وروسته ډیری اوبه وڅښئ.
سرچینې:
> ارمسټروګ لی او وین هاټس JL. "د اوورترینینګ سنډوم غیر نامعلوم میکانیزم". سپورټ میډ 2002؛ 32 (3): 185-209.
Meeusen R. and Meirleir K. "د تمرین او دماغ نیورټرنانسریشن." د سپورټ درمل 20.3 (2012): 160-88.
> پیلوسو، مارکو ایریلیو مونټرویو، ایټ ال.، جسماني فعالیت او دماغي روغتیا: د تمرین او موډیا ترمنځ ټولنه، کلینیک 60.1 (2005).