کله چې تاسو سفر کوئ نو یو روغ رمټ خواړه خوړئ آسانه ندي - په ځانګړي توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره موټر ته روان شئ. د عمومي سړک سفر په کراچۍ کې تیزه خواړه، د مایکروویز چمتو کولو خدمت سټیشنونه، د چپس کڅوړې او سوډاس ډیری سوډاین شامل دي، مګر دا ممکن ده چې د جین خواو په شاوخوا کې ستاسو لارښوونه وکړئ او خپل صحتمند خواړه وساتئ. دلته څنګه دي:
د ناستې سره پیل کړئ
تاسو ممکن په یوه رستورانت کې ناشونی وخورئ، د هوټل کانتینټل ناڅاپي بار، یا حتی د ګاز سټیشن خواړه.
که چیرې تاسو موټر چلوونکي یاست نو د ډیری نورو بوره او استراحت خواړو څخه ډډه وکړئ. د کاربوهایډریټ ډوډۍ ممکن د لنډ وخت لپاره خپل عادت ښه کړي، مګر ډیری شکری او نشش کولی شي تاسو خوب وګرځوي.
په رستورانت کې ناڅاپي
- د سبزیجاتو څخه ډک یو املا انتخاب کړئ او د پینکیک او شربو د ځایونو پر ځای د غنمو د ډبرو یو اړخ ترتیب کړئ.
- د تازه میوو سره د غوټی غوټی ډیریږی او ستاسو لپاره ښه دی.
- که تاسو خوږه شی غواړئ، د بوران مفین انتخاب کړئ، کوم چې د ریش یوه ښه سرچینه ده. یا د ټولو غنمو دانې وټاکئ یوازې لږ جام یا جیلی سره.
د هوټل کانتینټل ناشونی
- د ټیټ شیدو شیدې سره ټول غله دانې انتخاب کړئ.
- تازه ميوه تاسو ته وټامن او فايبر ورکوي.
- جوت یا سخته هګۍ د پروټین ښه سرچینې دي.
- د سګري مفینونو، خوږو بڼو او پری خوږو انارو څخه ډډه وکړئ.
د خدمت سټیشن یا د آسانتیاوو ذخیره
- د انارو لپاره د ډوډۍ په توګه د نخاعي ډوډۍ د خوړو او د ټیټ شیدې شیدې وګورئ.
- د پروټین سلایډونه کولی شي د ناچاو د خوړو ځای ونیسي، مګر د اضافي شکر او کیلوری لپاره وګرځي - لیبلونه ولولي.
- د وروستي ځای په توګه، یو ګرم ناست ویډویچ یا کوچنی ناڅاپي ډونټس او ډوډۍ راټیټ کړئ.
فاسډ فوټ نایټ
- ډیری ناڅاپه انتخابونه ډیری کلیزونه او سیر لرونکي شوي غوړ لري، مګر ناشوني بوریوټ کول ممکن د نورو انتخاباتو څخه کم وي.
- د میوو او دقیق پارفاټونه به تاسو ته ځینې کیلشیم او پروتین درکړي پرته له ډیره حساس شوي غوړ پرته.
- د سوډاس او نارنج - نرمه نرم څښاک ځایونو په پرتله د چټک غوړ شیدو یا 100 فیصده جوس وخورئ.
د سوډان لپاره صحي نښې
که تاسو موټر چلوونکی یاست، شاید تاسو باید د سیسټم کولو په وخت کې سیسټم ونه کړئ - دا یو توپیر دی. هغه نښې چې ستاسو مسافران ساتي باید غذايي وي. یو سړه واخلئ تاسو ته د سانسونو او څښاک د ساتنې لپاره.
کله چې تاسو د ګازو او د خونې خونې لپاره ودریږئ، د سیمه ایز کرایه ګانو هټۍ وګورئ. تاسو به صحي خواړه ومومئ، او ممکن به تاسو د ګاز سټیشن کې د هغه څه په پرتله خورا ګران وي.
- کولر د تازه تازه سبزیجاتو او میوو سره پورته کړئ.
- ډیری اوبه راوړي. دا به تاسو هډوکي وساتئ او که چیرې تاسو ورباندې وخورئ نو د ناڅاپي ډبرو ډک به ونه کړئ.
- د سټیټ پنیر یا سبزیجاتو پنیر بدیلونو انفرادي ډول لرې شوې برخې کولی شي په کولر کې د کلسیم او پروټین د سرچینې په توګه ذخیره شي.
- د اضافی ریشرو او غذایی موادو لپاره، ستاسو سفر ته په بشپړه توګه د کښت ټوله کڅوړه راوړل.
- په چټک چپسونو کې مه ګړندۍ مه کوئ، بډو شویو قسمونو غوره کړئ چې لږ غلبانه غوړ لري.
- د سینڈوچ پیکونه چې د ټولو غنمو ډوډۍ او د میوه مکھن یا د لیو غوټیو سره جوړ شوي.
- بادام، جوزجان او واټینټونه په فلونټساتور شوي غوړ لرونکي دي او په اسانۍ بوخت یا په انفرادي بکسونو یا لوی کانټینرونو کې سفر کول آسان دي.
خواړه او ډوډۍ
په سړک کې ډوډۍ او د ماښام خواړه معمولا د رستورانت ته ځي.
د ډوډۍ ډوډۍ رستورانونو کې ډیر وخت نه لګوئ؛ پر ځای، د بشپړ خدمت ریستورانونو غوره کول چې نور انتخابونه وړاندیز کوي.
د صحي رستوران انتخابونه
- ستاسو د اصلي کورس په توګه د خوړو لپاره د سپارښت سوپ یا سلاد . په بشپړ ډول د ننوتلو ځای ونیسئ تر هغه چې تاسو رښتیا وږی نه یاست.
- خپل ډوډۍ شریکونکي سره خواړه تقسیم کړئ. ډیری رستوران ډیرې برخې لري، له همدې امله ډیری عامې خواړه شریکوي. تاسو به کلوري او پیسې خوندي کړئ. برسیره پردې، د سړک په سر بیرته ستنېدو لپاره محاصره کول ختموي، چیرې چې دوی نشي کولی په سمه توګه زیرمه شي.
- هغه خواړه انتخاب کړئ کوم چې د صحي میتودونو سره چمتو شوي دي. بکر شوی چرګ روغ رمټ دی، خو خواږه چرګ ډیره چربی او کلورین لري.
- سبزيجات وخورئ. ډیری برخی لږترلږه یو سبزیج سره راځی. که نه، د سبزيجاتو خواړو ډوډۍ چمتو کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ.
- مېږه پریږدئ، یا ځینې میوه غوره کړئ.
د خوراکي توکو ډوډۍ ډوډۍ
- د سینڈوچ پلورنځی لکه سبی وی یا کوزنوس ومومئ. د غنمو ټوله ډوډۍ غوره کړئ، د غوړو لوژی او ډیرې سبزيجات.
- د ډوډۍ ډیری ډیری رستورانز سلاد وړاندې کوي، مګر تاسو باید محتاط وساتئ. ځینې هغه سلادونه چې په غوړ کې خورا لوړ دي، په ځانګړې توګه د ټکو سلاد یا هغه کسان چې د لرګیو چرګانو پښو سره لرې شوي دي.
- خپل خواړه خورا لوړ نه کړئ. دا د لویه معاملو په څیر ښکاري، مګر تاسو به ډیری ډیری کیلوری او خورا ډیر چربی او سوډیم مصرف کړئ.
- د سینڈوچ سپارښتنه چې د چرګانو چرګانو سره جوړه شوې د چرګانو چرګانو په پرتله جوړه شوې.
په هوټل کې
که ستاسو سفر د هوټل پاته کیدو ته اړتیا ولري، ممکن تاسو د سفر اوږدې مودې وروسته یو څه وږی ونیسئ. که چیرې یو رستورانت ته لاړ نشي، تاسو باید لا هم د صحي خواړو موندلو توان ولري.
- د محلي کرایه ګانو ځای پیدا کړئ او د سلاد بار یا ډیلي برخې څخه میوه، مغز او یا روغ انتخابونه واخلئ.
- که چیرې ستاسو هوټل مایکروویف ولري، نو کولی شئ روغ رمټ ډوډۍ یا سوپ ومومئ.
- که ستاسو د نارنګ لپاره یوازینۍ انتخاب د هوټل وینډوز ماشین دی، کینډی او چپس پریږدي او د مغز یا مایکرویو پاپکارک وګورئ.
ځینې رستوران به ستاسو د هوټل خونې ته خواړه چمتو کړي او ممکن د صحتمند روغتیایي توکو شتون ولري. که تاسو د پیزا رسولو لپاره لاړ شئ، اضافي حشري یا خواړه چې په سنفر شوي غوړ کې لوړ دي حکم مه کوئ. ډیری سبزيجات او مشران غوره کړئ (او هم د غاړې سلاد).