تاسو شاید ستاسو پاته شوي شوي یا د منځنیو پیښو په لټه کې د تجهیزاتو تیریدو حرکتونو پییلټس پوه شئ. په هرصورت، د پیل Pilates تمریناتو یوه لوی ریکارډیټ شتون لري چې اړتیا نلري تجهیزات. که تاسو یو ساعت لرئ او غواړئ خپل کمر وخوځوئ، خپل د ګیډۍ ډزې وکړئ او لږه برخه واخلئ، د دې حرکت هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ په ساده ډول پرته له کوم هیپ پرته، یا د لاسي لاس وزن لرې یو څه نور ډیر شدت زیات کړئ.
اوږد مهاله
د Pilates موقف کې لمړنۍ پیل پیل کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د ګولیوالونو ټوټه کول او د هیلو سره یوځای کولو سره. پیرونه جلا دي له دې امله چې پښې یو لیک "V." بڼهوي. د پښو سرونه باید یوځای شي. د پښو د پښو تړل په روښانه ډول فکر وکړئ ترڅو هګۍ، خولې، ورې او ګوتوټی عضلات ټول په ګډه سره یوځای شي. خپل د پوټینینونو پوستکئ او پورته کړئ. په عين وخت کې ستاسو ټيټ شاته اوږد اوږد اوږدمهاله وي ترڅو تاسو خپل ټراسي سمدستي او اوږد کړئ.
ترلاسه کول
د سر سره یو بل لاس وغورځوئ. اجازه راکړئ چې بل لاس ستاسو په لور وځړوي. لاس لاس خلاص کړئ او اوږد مه کوئ که چیرې تاسو ګونګی مه اخلئ. ستاسو د لاس د پورته کولو کار ستاسو په پوسټ باندې تاثیر لري، نو خپل بدن بیا له پاس څخه تر ټیټ سکین ډک کړئ او ډاډه شئ چې ټيټه شونې څومره څومره ممکن ده. ستاسو په لمر ورغی کې ککړ کول به ستاسو د معدې لامل شي ترڅو ستاسو خوږ عضلات کمزوری او کمزوری کړي.
تاوان
یوځل چې تاسو د امکان تر کچې لوړ وي، د ماتیدلو لپاره لاړ شئ.
د چمتو کولو وسیله، بیا خپل لاس خپل حد ته لاړ شئ. په تدریجي توګه راټول شئ او له هغه ځایه چې تاسو ته ورسیږئ. کلید دا دی چې نه ښکته شي. ستاسو ټول بدن باید د هغې په څیر اوږد شي لکه څنګه چې تاسو د کمپرس کولو پرته یا د توریو کوم ساحه لنډې کړئ. ستاسو د پورتنۍ چوکۍ په وخت کې، د تنفس یو بل تناسب تنفس کړئ او مینځل یې کړئ ترڅو دا حرکت پراخې شي.
بیا پیل کړئ
د ژور ټکی څخه حتی ډیر اوږد شوی او په تدریجي توګه پورته کیږي. خپل ابتدايي پوست ته سمه راستنه کړئ. یو لاس لاس راکړئ او لاسونه په بل لوري پیل کړئ. لومړی سیټ بشپړ کړئ د یو لوري د ترسره کولو له لارې هر اړخ ته. بیا د شپږو اتو انفرادي بیا تکرار لپاره د دوو څخه تر درې نور اضافي سیسټم بشپړ کړئ. دا اقدام د ورځې تر درې ځله پورې د ډیرو اغیزو لپاره ترسره کیدی شي. د سهار، غرمې او شپې تګ راتګ وکړئ او وګورئ چې اغیزې په څو ورځو کې څومره پیسې ورکړې.
د پیلوټ ښوونکي څه وايي
- د Pilates موقف کار وکړئ. هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو په حرکت کې یاست، د Pilates موقف ساتلو په واسطه د بدن شاخ لوري ته کار وکړئ. دا با ثباته موقف په حقیقت کې ستاسو ټراسو نور آزادی ته د پیاوړې مالتړ موقف څخه نور هم وده ورکوي.
- خپل عصس او پورته کړئ . په هرې Pilates کې حرکت کوي، ګیډینالونه په شا او خوا کې کار کوي. په موقتي تمرینونو کې دا خورا مهم دي. حتی پداسې حال کې چې د دې ګیډمي کار ساتلو ته دوام ورکوي او ساتنه یې کوي.
- په سخته برخه کې لاړ شئ. د Pilates تنفس اصول تعقیب کړئ. د حرکت لپاره چمتووالی وغواړئ کله چې تاسو پلي کول غواړئ. د پوزې له لارې ساه ورکړه.
- اجازه راکړئ چې لاندنۍ لاس درنه پاته شي. که څه هم ستاسو د بدن بدن پورته او لرې وي که څه هم ستاسو ټیټ او ښکته ښکته کولی شي د وزن وزن چمتو کړي. د بدن د غلا کولو لپاره د ټیټ لاس اجازه ورکولو پر ځای، اجازه راکړئ چې پاته شي. دا ستاسو بدن ته یو څه د کار کولو لپاره ورکوي. مخالفین د Pilates په عمل کې یو مهم عنصر دی.
نور غواړی؟
Pilates یو سیسټم دی ، د تمرینونو یوه لویه مجموعه ده چې د یو بل سره د یو بل د حرکت سره مرسته کوي. چټکې، تجهیزات او عصري ټول قوي کار کوي ترڅو یو پیاوړي او سمه برخه جوړه کړي. دا حرکت یو ښه پوه دی چې څنګه پیل پیل کوي کله چې پیل پیل کیږي. ژوره ژوروالی لپاره، پیلیټس په دې کتابتون کې د نورو نورو تمرینونو سره خورا پیاوړی کړئ، په شمول ستاسو د شا، لاس، پښو او غیر انتفاعي حرکتونو.