مرحله 1 د غذايي لستونو او د وزن د لاسه ورکولو د اټکل اټکل
د سویل لویدیځ ډایټ د خوراکي توکو لیستونه چمتو کوي ترڅو د پالن څخه په بیلابیلو مرحلو کې له خوندیتوب څخه ډډه وکړي او خواړه وخوري . د جنوبي ساحل مرحله 1 خواړه په خاص ډول مهم دي ځکه چې دا د دې مرحلې په جریان کې دی چې تاسو د وزن د پام وړ ضایع لپاره زمینه برابره کړئ. په حقيقت کې، تاسو احتمال لرئ چې د دې محدودې مرحلې په جريان کې وزن په چټکتيا سره له السه ورکړي. د جنوبي ساحل د خوراکي توکو لیست استعمال کړئ ترڅو پلان ته ولاړ شئ او لومړی مرحله د وزن ضایع بریالی کړئ.
د جنوبي ساحل مرحله 1 د وزن ضایع کول
د جنوبي ساحلیکې خواړو یو پړاو کې، تاسو به د ډیری خورا خوړو څخه ګټه واخلئ چې اوس تاسو د خوړو غوښه او د مختلفو سبزیجونو په شمول خوند اخلئ. دا خواړه د ګلایمیکیک انډیټ ټیټ دي او دوی به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د سټراټ کاربوهایډریټونو او مچیو لپاره جریان ختم کړي.
تاسو باید د جنوبي ساحلیکې غذا لومړی مرحله کې بې برخې نشي احساس کولی، مګر ځینې ډیټریټونه دا پړاو ننګونې موندلی. ستاسو باقاعده خواړه کې هر بدلون کولی شي د ساتلو لپاره سخت وي. مګر ښه خبر دا دی چې د سایټ ډیری ډایټرونه په دې لنډ پړاو کې ډیر وزن له لاسه ورکوي.
نو تاسو څومره وزن له لاسه ورکولی شئ؟ دا ستاسو د پیل شوي وزن پورې اړه لري او په څومره احتیاط سره تاسو پلان پلان تعقیبوي. تاسو به پدې مرحله کې کاربوهایډیټونه وخورئ، او دا به تاسو سره د اوبو اضافي وزن کمولو کې مرسته وکړي. تاسو ډیری پیمانه پنځه پونډه بدلون یا د اونۍ په اوږدو کې ډیر څه هم وګورئ. په دوو اوونیو کې، تاسو احتمال لرئ چې د وزن لوړ وزن هم وګورئ که تاسو پالن په سمه توگه وساتئ.
نو د هغو کسانو تر مینځ توپیر کوم چې ډیر وزن یې له لاسه ورکوي او هغه څوک چې وځي؟ د جنوبي ساحل مناسب مناسب مرحله کې 1 خوراکی توکي او د ټولو مرحلو له منځه وړل 1 منع شوي خواړه کلیدي دي. نو لطفا دا لیست واخلئ او سر د ذخیره کولو لپاره د هټۍ د هټۍ ته ولیږئ. بیا خپل ریفریجریټ او خپل پینټ پاک کړئ او د خوړو بریالیتوب لپاره خپل پخلنځی وټاکئ .
د جنوبي ساحل مشهور ساحه 1 اجازه ورکړل شوي خواړه
تاسو به د مرحلې لپاره د خواړو لیست کې ستاسو منظم ډیری توکي پیدا کړئ. مګر یوازې هغه خواړه مه خورئ چې تاسو یې پیژني. لومړی مرحله دا ده چې د نوي خوندیتوب هڅه وکړي او د اوږدې مودې وزن د ضایع لپاره نوي صحي عادتونه جوړ کړئ. د جنوبي ساحل ځینې خورا مشهور مشهور ځای دلته لیست شوي دي.
غوره مرحله 1 اجازه شوي غوښه، چرګانو، سمندري غذا
- غوړ شوی حام
- د غوښينو غوښينو غوټو لکه د رال ډک او يا د سترګو سترګې
- د پوستکی پرته ترکیه او چرګ شیټ
- کاناډا او ترکیه بیکن
- د بور ټیللوین
- د لیان ډلی ریستی غوښین یا سمار شوی ترکیب په شمول د ټیټ او ټیټ سوډیم خواړو خواړه
- د سمندري ټول ډولونه (د سیشمي په شمول هغه کسان چې پارا لري) محدود کړئ
- د سویا په څیر ډیر غوښه لکه د سویا بیکن یا سویا کرومز ځای لري
که تاسو د غوښې خوړلو سره مینه نه لرئ یا که چیرې تاسو سبزيجات وي نو تاسو خپل پروټین د لوبیا څخه ترلاسه کولی شئ. ډیری لوبیا اجازه لري چې پدې کې شامل وي:
- تور پوستکي
- لوی شمالي لوبیا
- چرګان
- پنټو لوبیا
تاسو کولی شئ د بادام، جوزجان او ماکادامیا مغز لرونکو میوو سره هم صحي مغز وخورئ. مګر تاسو باید په یوه ورځ کې د یو خدمت کولو لپاره خپل مینځلو محدود کړئ.
غوره مرحله 1 اجازه شوي سبزیجونه
- ټامات
- اسکواش
- پیاز
- مشروم
- كاهو
- غوږونه
- پالک
- اوکرا
- ګوبی
- ګوپی
- د بروکسل سپیټس
- مرچ
مشهور مرحله 1 د لبنیاتو او غواګانو اجازه ورکړل شوې ده
- د ټیټ غوړ شیان
- کوټی پنیر (1٪، 2٪ یا غوړ فری)
- ټول هګۍ او هګۍ سپي
- د روغې دوه غوړۍ لکه د زیتون غوړ، کانال تیلو یا زعفران.
- ایوکودو (1/3 آیوکودا ستاسو د روغ غوړ یو ترکیب سره برابر دی)
- سالار د 3 ګرام کانال څخه لږ (هره ورځ دوه ټوټې ټوټې)
د سویلي ساحل ډوډۍ بشپړ خواړو لیست
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو او د جنوبي ساحلیکې غذا په ساتلو کې جدي یاست، تاسو باید د جنوبي بیچ فوټ لیټ ډلبندۍ او چاپ کړئ . په لیست کې د وزن د ضایع کولو پروګرام، د وزن ساتلو په ګډون د هر پړاو لپاره اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړه شامل دي.
دا د سویل لویدیځ ډایټ سپرو وړلو اخیستلو لپاره هم ګټور دی.
په دې کتاب کې د لومړي پړاو لیست شامل دی چې د خوړو خواړه یې د تدوین، مشورې او لارښوونې سره د نورو پړاوونو او د سویل لوی بیچ ډیک مشق پروګرام لپاره. دا کتاب د ډاکټر ارتر آگاتستون لخوا لیکل شوی دی او د پیروي کولو لپاره اسانه دی. دا یو سمارټ حواله ده چې ستاسو د پلویانو ساتنه وکړئ که تاسو وغواړئ چې روغ او روغ شئ.
* دا مقاله د ملیا فیری د وزن د ضایع کارپوه لخوا تایید شوې