ډیری نوي مور غواړي د وزن وزن له لاسه ورکړي، د انرژی له لاسه ورکولو لپاره د منظم عادت عادت رامینځ ته کړي، او د ځان لپاره د اړتیا وړ وخت ته اړتیا وي. که تاسو په دې وروستیو کې یو ماشوم درلوده (مبارکۍ!) او احساس وکړئ چې تاسو د پوستې څخه وروسته د پیل کولو لپاره چمتو یاست، دلته ځینې لارښوونې دي چې خوندي، آرامۍ، او هڅول کیږي.
1 - په ځای کې د ملاتړ سیستم ترلاسه کړئ
د نویو مور په توګه د منظم عادت عادت جوړول یو اسانه کار ندي، مګر دا ومنله چې تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ ستاسو بریالیتوب لپاره کلیدي وي. که تاسو د کورنۍ غړي یا بهرنی مرستې ترلاسه کوئ، نو دا مهمه ده چې تاسو داسې پالن جوړ کړئ چې تاسو به د ماشوم پاملرنې سره تاسو سره مرسته کوي کله چې تاسو روان یاست. کله چې د ماشوم پاملرنې ممکن امکاناتو په اړه فکر وکړئ نو تخلیق شئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ملګری ماشوم وخوري کله چې هغه پرمخ ځي، او بیا د یو چل لپاره بهر ته ځي پداسې حال کې چې هغه ستاسو د کوچني لپاره پاملرنه کوي. یا، د سترګو د تومانګرانو سره یوځای چلئ نو تاسو کولی شئ یو بل سره حوصله وساتئ.
2 - کله چې پیل پیل کړئ ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ
مخکې له دې چې تاسو په چټکۍ سره روان شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل OB / GYN سره مشوره وکړئ کله چې دا د دویم ځل لپاره خوندي وي. هغه یا د حملې په جریان کې ستاسو د سپارلو، بیا رغونې، او فعالیت کچه پورې اړه لري، د هرې برخې څخه وروسته له دوو څخه تر شپږ اونیو پورې انتظار کول سپارښتنه کوي.
3 - د بیړنیو پایلو تمه مه کوئ
حتی که تاسو د امیندوارۍ په موده کې تمرین کړی، تاسو لا تر اوسه د فټین په کچه نه یاست چې مخکې له دې چې تاسو امیندوارۍ درلودې وې او تاسو به په شپې کې په دې ځای کې بیرته ستانه نشئ. ستاسو بدن هماغه شان نه دی لکه څنګه چې تاسو امیندوارۍ دمخه و، او تاسو د ځینو نوو ننګونو سره لکه د خوب نشتوالی او ممکن د شیدې ورکولو شیدې سره کار کوئ. لمړی څو اونۍ یا حتی میاشتی - ممکن په فزیکی او ذهنی توګه ستونزمن وی. مګر دوامدار کلیدی دی - په هغې کې وساتئ او د ناروغۍ هڅه وکړئ! د 4-4 اونیو په لمړیو کې، چلولو به نور "نورمال" احساس اسانه او احساس کړي، او تاسو به ډیرې پایلې وګورئ.
4 - ښه تغذیه او اوبو ته وده ورکول
مناسب تغذیه او هیدرول د ټولو سیالیو لپاره مهم دي، مګر په ځانګړې توګه د مور د شیدو د مور لپاره. که تاسو شیدې ورکوی نو تاسو باید هره ورځ 500 اضافی کلوری ته اړتیا ولرئ. هڅه وکړئ چې په ټوله ورځ کې خپل کیلوری وپلورئ، د دریو لویو پرځای، له پنځو څخه تر شپږ کوچنیو خواړو خورو.
5 - د مهال ویش تعقیب کړئ
د روزنیز مهال ویش په کارولو سره یو ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل هڅونه ساتئ او د تدابیر او سوځیدنې څخه مخنیوی لپاره یو تدریجي طریقه کار واخلئ. حتی که تاسو دمخه د امیندوارۍ مخکې مخکی روان وئ، که تاسو اوږدې وقفې اخیستی وي، نو تاسو باید د ابتدايي شیشې سره پیل کړئ او بیرته یې په اسانۍ سره آسانه کړئ.
6 - د جغل کولو کنټرولر کې پانګونه وکړئ
آیا د ماشوم پاملرنې یوه مسله ده؟ د تاکید کولو ټرکرر تاسو ته اجازه درکوي چې د چلولو لپاره لاړ شئ پرته له دې چې اندیښنه ولرئ. دا به تاسو په فطرت کې هم ترلاسه کړي، کوم چې ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا لوی دی. کله چې زما ماشومان لږ څه وو، ما هڅه وکړه چې د خپلو نپونو سره وخت تېر کړم، له دې کبله دوی کولی شو چې په ساه کې مینځل وموم.
7 - د ماشوم پاملرنې سره جم جم ومومئ
ډیری ژورناليستان د ماشومانو پاملرنې ته د غړیتوب ګټه یا د وړو فیس لپاره) د ماشوم په پرتله لږ څه به تاسو ته د نرس لپاره پیسې ورکوی (وړاندې کوي. زما په جم کې د ماشومانو کوټه تل په لږترلږه کې یو یا دوه ماشومان لري، له دې کبله زما ماشومان کولی شي څارونکي لوبې وکړي پداسې حال کې چې زه په یو چل کې یم.
8 - د چلولو ګټې یاد وساتئ
د مصروفې مور په توګه، تاسو به په ډیرو لارښوونو کې مینځ ته راشي او کیدای شي د تمرین کولو وخت نیولو لپاره د "مور جرم" احساس کړئ. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو نه یوازې ستاسو او ستاسو روغتیا، مګر ستاسو د کورنۍ لپاره هم تمرین کوو. زه تل په دې پوهیږم چې زه ښه ښه یم - ډیر توانمند، ډیر ناروغان، لږ ټینګار - کله چې زه په ژوند کې د چلولو لپاره وخت لرم. زما میړه همداشان پوهیږي، له دې امله هغه په حقیقت کې د ما او زما د تګ عادت سره مرسته کوي. لکه څنګه چې زما ماشومان زوړ کیږي، زه غواړم د دوی لپاره یو مهم ماډل وټاکم ځکه چې دوی د تمرین ارزښت او د ژوندانه صحتمند ژوند په اړه زده کوي .