دا حق ترلاسه کول مهم دي. دلته دی.
په دې وروستیو کې، یو شمیر داخلي سایټ کارانو او ښوونکو ما له ما څخه وغوښتل چې څنګه د انور سایکلینګ ډیری بشپړ بدن ورزش وکړي، ممکن د لاسي وزنونو کارولو یا د سوز په جریان کې د ماښام تمرینونو سره. بې له شکه دا ګټې د کوم مشخص ځایونو څخه ترسره کیږي: SoulCycle، د بیلګې په توګه، د ورزش په پایله کې د لمر وزن لرونکي ګوتو سره حرکت کوي؛ فوی ویلل لرونکي سوځونکي د لاسي وزن لرونکي بار څخه کار اخلي ترڅو د باسس کرول، سر سر فشار، د ټیسپس فشارونه، او لکه د سوېلي پای ته ورسیږي؛ او د بوټو بیلابیل سټیټوز خلک لري چې د سیسټمونو او یا هم د بل بدن بدن ته حرکت کوي.
په موټر کې وزنونه او کلسټینینیک ته نه ووایه
پداسې حال کې چې زه د خلکو هیله لرم چې د بدن بشپړ کار واخلم، د انور سائیکل چلولو ټولګی د هغې لپاره مناسب وخت نه دی. دلته یو څه لپاره، د ډیری داخلي سایټ پلورونکو لپاره بسیا کیدی شي د مناسبې پوستې ساتنه وکړي پداسې حال کې چې تاسو د سایډبر فشارونو یا بویسپ کرول یا وزن سره د وزن سره مساوي وزنونه اضافه کړئ، دا د ټپي کیدو لپاره یو ترتیب دی (په ځانګړې توګه ستاس، غاړې، هډوکي، یا گوټونه). د بل شی لپاره، د ډیرو تکرار لپاره د لمر وزن) 1- تر 5 پونډه (وزن به د عضلاتو ډله یا ځواک رامینځته نکړي ؛ تاسو اړتیا لرئ چې ګران وزنونه وکارئ او لږ کمښتونه وکړو چې ستاسو د عضلاتو په سمه توګه ننګونې وکړي.
د دې مفکورې په توګه چې تاسو کولی شئ د تنفس ځانګړي ځانګړتیاوې ترسره کړئ ، لکه څنګه چې ما اوریدلي چې ځینې ښوونکي ادعا کوي، دا بده بده ده. هو، تاسو به ستاسو د بطن عضلات قرارداد ته پراختیا ورکړو او پراختیا ومومئ، مګر یوازې د هوا په وړاندې حرکت کول د هغو عضلاتو جوړولو یا ټکان نه کوي.
تاسو د دې لپاره مقاومت ته اړتیا لرئ. دا ستاسو د وسلو لپاره ریښتیا ده: پداسي حال کې چې تاسو د داخلي سایټ چلونکي کارتوک په اوږدو کې لږ څه خپل لاس پورته او نور عام مصیبتونه نشو کولی، تاسو به د انور سایکلینګ سره د عضلاتو ځواک یا د چټلي تعریف تعقیب نه شئ حتي که تاسو غواړئ رڼا پورته کړئ بايسکل وزن.
د چیس کڅوړه
د دې معنی هیڅ یو تاسو نشی کولی چې د انور سایکل چلونکی کار بشپړ کړی د بدن بدن ورزش. ستاسو ترټولو غوره شرط باید د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وروسته له هرې ډلې څخه تمرین وکړي چې هغه ساحه په نښه کوي چې تاسو په ځانګړې توګه کار کول غواړئ؛ په دې توګه، ستاسو ټول ټریننګ به لاهم یو ساعت اوږد وي، داسې فکر کوئ چې تاسو د 45 دقیقو سایټ چلولو ټولګی واخیست. دا وخت ښه شوی دی!
دلته یو نظر دی چې تاسو کولی شئ د دې کړنالرې لومړیتوب څنګه وکړئ:
که تاسو غواړئ د لوړ پوړ غوره کار واخلئ : دا وروسته د ټولګي لپاره وساتئ کله چې ستاسو بدن په بشپړه توګه تودوخه شو. د جم د وزن ساحه ته چیرته چې تاسو کولی شئ د لوړ بدن د پیاوړي کولو مختلف تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ.
که تاسو غواړئ خپل اصلي غښتلي او اصلي عضوي تعقیب کړئ ستاسو په abs کې: د قطار مختلف ډیزاینونه وکړئ) مخکینۍ تخت، د غاړې تختې، د برج برجونه او داسې نور (، د نورو پایلو تولیدونکو تمرینونو سره .
که تاسو غواړئ لږترلږه اغیزمنه او اغیزمنه ښکته او ښکته بدن: د اساسي وزن د روزنې تمرینونو سره چټک کړئ . د دې معنا دا ده چې سټیټس، سينه فشارونه، د واټونو فشارونه، د پښو فشار، د مایع کڅوړه، د تریپس فشارونه او داسې نور.
بله روغتیایي کلپونه او بوټیک سټوډیو کې شتون لري: Hybrid (یا فیوژن) ټولګي چېرې تاسو کولی شئ یو داخور سایکل چلول او یوګا (یا Pilates یا مجسمې یا چټۍ) ورزش په یوه ټولګی کې ترسره شي.
دا عموما د 50-50 تناسب سایټ ته نژدې د نږدې 50-50 تناسب سره بل کوم چې د تمرین بڼه، د 45 څخه تر 60 دقیقې لپاره) نږدې په 25 کې تر 30 دقیقو سایټ چلولو وروسته، د ورته کار بشپړولو څخه وروسته (. د دې ټولګي سره هدف دا دی چې تاسو ته په دوه ورکشاپونو کې درکړل شي مګر مهم تفصیل د "نور" ورزش (یعنې Pilates، abs، او په څېر) د موټرسین څخه کار اخیستل کیږي. او دا هغه لاره ده چې باید د امنیت او اغیزمنتوب لپاره وي.