د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 200
فاط - 15 ګ
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 35 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (3/4 cup هر یو)
د تودوخې د تودوخې تودوخه د تودوخې وریجی په بشپړه توګه پخلی شوی، بوی کښتی غنم. دا تخنیک اسانه دی، او د ناریل شيدو غني بویه د وريجو لپاره یو بشپړ بشپړ والی دی.
د ناریل مختلف برخې په دوی کې د FODMAPs مختلف ډولونه او مقدار لري؛ ځینې نیکروټ محصولات د نورو په پرتله د IBS-دوستانه اړیکې ډیر دي. په دغه ترکیب کې کارول شوی ډک شوي ناریل شيدو د نارینه شيدو "مشروع" څخه په FODMAP کې ټیټ دی. دا ډوډۍ له خوندور یا سایت شوي سبزیجاتو، مچھلی یا چرګانو سره وخورئ.
عنصرونه
- 1 د چرګانو ناریل غوړ
- دوه ټوټې د سپړ جیسمین چای نه ککړ شوي
- د چرګانو نمک 1
- 13.5-آون کولی شي شیدې خټکي شي
- دوه د اوبو اوبه
- نيم تيره تازه انار پاڼي
- ¼ د فوټبال غوړ شوي نیکروټ بڼونه
- ¼ د مینځلو وړ شوي بادام بادام
چمتووالی
- توره د 375F څخه مخکې پریږدئ.
- په څلور - کوټره اوونټروټ بټ کې، د ناریل غوړ په سټیوټپ کې منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړ. د میش په سټرینر کې وریجو وخورئ او وچ کړئ او د نارنج غوړ ته یې اضافه کړئ. نسوور وريجی، په ځینو وختونو سره، د 5 دقیقو لپاره. مالګې، د ناریل شيدو او اوبو اضافه کړئ. وریجی یو شی ته راوړی.
- پوټکی په سخته توګه د درنو لوښو یا ایلومینیم ورق سره پوښ کړئ او په تیو کې ځای ونیسئ. د 35 دقیقو لپاره اخستل ازمايښت کړئ چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا نږدې داوطلبی دی. که دا تقریبا داوطلبی نه وي، د اوبو یو بل ربع اضافه کړئ او غوړ ته یې د 10 دقیقو لپاره بیرته ورسوئ. وریجو ته د پخلی کولو بهیر بشپړولو لپاره 5 دقیقو لپاره آرام، پوښل، پوښۍ ته اجازه ورکړئ. فلور او د وریجو خدمت وکړئ، له لرې شوي اناسیل سره، د ناریل فلګونو او د مینځلو بادامو سره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سپینو وریجو ځینې ډولونه باید د نورو په پرتله اوږدې پخې شي او له دې امله ممکن د ډیری خورا لږ پخاطر مايع ته اړتیا ولري. ستاسو د غوره خوړونکی چای سره تجربه کول چې د اضافه شوي اوبو مناسب او اندازه کولو وخت وټاکي.
که چیری د غوږ لرونکی ناریل غلا یا د مینځلو بادام وپلورل شی، تاسو کولی شی ځان ځان ته وځورئ. د وړو، درنو سپیټرو څخه کار واخلئ، او په مختلفو نرخونو کې یې د نصواري په صورت کې هغوی جلا کړئ. د لابراتوار د منځنۍ تودوخې لوړ پوټکی. د خټکو غلا یا بادام اضافه کړئ او په تنفس سره دوام وکړي، تر هغه چې دوی سپینې زرغون وي، له دوه څخه تر 3 دقیقو پورې. د پښو ناڅاپي مه کوه، ځکه چې دوی په اسانۍ سره اور اچوي.