د نارنج غوړ یو له چټکو مخ پر ودې روغتیایي توکو څخه دی. اوږدمهاله څیړنه اوس هم د درملو مثبت مثبت پایلې څرګندوي چې ښیې د ناریل غوړ خورا ښه کولی شي ښه کار وي. نورې څیړنې د نیکرو تیلو معاینه کړې او څرګنده یې کړه چې دا د معافیت فعالیت، نیورولوژیک اختالسونه، او د شکر ناروغۍ سره یوازې د نومونو لپاره مرسته کولی شي.
څیړونکو دا نتیجه هم ورکړې چې ناریل غوړ د وینې له لاسه ورکولو سره مرسته کوي، په خاصه توګه د پوټکي ساحې شاوخوا.
دا موندنو په یقینی ډول د نارنج د تېلو بازارموندنې کې مرسته کړې ده لکه چرګان له لاسه ورکوی. د دې بیان مقبولیت ډیری خلک هڅوي چې د نارینه غوړ څخه د بدن د غوړو د کمولو لپاره د ضمیمه په توګه کار واخلي. د فلاپایډ په اړه، څیړنې د مخالف نظرونو د ادعا کولو شکایات شتون لري، نو له دې امله د ناریل غوړ د روغتیا او فلاح لپاره یوه متنازع موضوع پاتې کیږي او موږ فکر کوي که هره ورځ خوراک د بدن د غوړو کمولو کې مرسته وکړي. ایا دا ټول ډولونه دي؟
د نارون غوړ تاریخ
Coconuts (Cocos Nucifera) د نیکرو ونو یا خامج څخه راځي چې په ټیټیکونو کې پیژندل کیږي. دوی یو ډریپټ په توګه ګڼل کیږي ځکه چې دوی درې پرتونه لري: exocarp (outer layer)، mesocarp (د مڼو شلید)، او پاپکوپ (میوه). د ناریل ميوه مصرف شوې او په ډیری نسلونو کې په درملو سره کارول کیږي. که څه هم د ملائیشیا او فلیپین ټاپوانو لپاره یو عام میوه، د ناریل غوړ اوس مهال پراخه او په ټوله نړۍ کې کارول کیږي.
ایا دا یو ښه خوږ دی؟
د ناریل غوړ لرونکي د متوسطه چینل فاسد اسیدونه (MCFAs) لري . کله چې غوز د تازه نیکروتین غوښې (د کښت ناریل غوړ) څخه راوستل کیږي، د MCFA اندازه ممکن د 85 سلنې زیاتوالی ولري. منځنۍ چینايي فایډ اسیدونه د لیپید میتابولایټ په اسانۍ سره په اسانۍ سره دي او د عضلو نسج کې ذخیرې ندي لکه د اوږد ځنځیر فاسس اسیدونه) LCFAs (.
ځکه چې د MCFAs لنډ کیمیاوي چینل لري، دوی کولی شي د معدني جریان له لارې جذب شي او جگر ته لیږدول کیږي. کله چې فاسټي اسیدونه لیور ته ورسیږي نو دوی د انرژی لپاره میابابولیز شوی دی. دا پروسه د MCFA لپاره لږ فرصت برابروي ترڅو د چټک پلورنځي جوړ کړي.
ځکه چې د ناریل غوړ زموږ په خوړو کې د نورو چرګانو په پرتله خورا ډیر توپیر لري، دا د یو ښه خوړو په توګه ګڼل کیدی شي. د منځنۍ لړۍ فټس اسیدونه (MCFAs) هغه دي چې دا د نورو تیلو یا غوړیو څخه جلا کوي. MCFAs په مختلف ډول سره هضم شوي، کوم چې د ناریل غوړ د ډیرو طبي شرایطو لپاره د بدیل درمل په توګه کارول کیږي.
د بدن د شیدو کمول؟
کولی شم د بدن د غوړ کمولو لپاره د ناریل تیلو ورځی واخلم؟ دا د فعاله لویانو، لوبغاړو، او انفرادي کسانو تر منځ یو وزن لري چې وزن یې له لاسه ورکوي. ډیری خلکو لا د مخه د نیکروترو تیلو سره د دې روغتیا ګټې لپاره بشپړ کړي.
داسې ښکاري چې د منځني متغیر فایټ اسیدونه (MCFAs) هضم شوي د میټابولیزم پراختیا او انرژۍ زیاتوالی کې مرسته کوي . د میټابولیزم زیاتوالی زموږ د غوړ سوځولو توان زیاتوي. د دې له امله، د ناریل غوړ د سپورټ تغذيې کې یو بنسټه شوی او د اتلیکیک فعالیت ښه کولو لپاره ښودل شوي. ډیری سپورټ سلایډونه او څښاک اوس د نیکروټ تیل تولیدي د مارکیټ جزو په توګه کاروي.
د ناریل غوړ ښکاري چې زموږ د میابابولیزم او بدن په غوړ باندې ګټور اغیزه ولري. دې څیړنې هڅولي ترڅو معاینه وکړي که د ناریل غوړ د وزن مدیریت لپاره کارول کیدی شي. د دې لپاره چې ریښتیا پوهیږو که چیرې د غوږ کموالی لپاره د ناریل غوړ ورځني کار واخلئ، موږ باید شواهد وګورو.
څیړنې او موندنې
د ناریل تیلو د ډیرو روغتیایی ګټو لپاره د بدن د غوټی کمولو په اړه د څیړنې بیاکتنې ترلاسه کړې. موږ ولیدل چې دا د غوره فٹنس لپاره صحي غوښې په توګه بازار موندلی. لمانځنه دا کاروي او غذایی توکی د روغې خوړو د یوې برخې په توګه د ناریل غوړ سپارښتنه کوي. دا ټول ښه او ښه دی، مګر پرته له شواهد پرته د ادعاګانو ملاتړ کولو لپاره، دا واقعا یوازې د اوریدلو خبره ده.
آنلاین سرچینې لکه د متحده ایاالتو ملي روغتیایي مرکزونه د باور وړ څیړنو مقالو او موندنو په لټه کې یو خورا ښه ځای دی.
دوامداره څیړنه د ناریل غوړ روغتیایی ګټو معاینه کړې.
مطالعه
د روغتیا ملي انستیتیوت کې خپره شوې مقاله د نارینه غوړ څرګندوي چې د نس ناستي موټی کموي. یو ناڅاپه دوه ناببره مطالعه د 40 څخه تر 40 کلنو میرمنو پورې ترسره شوه. ګډونوال په دوو ګروپونو ویشل شوي و چې د دوه اونټو ټوټو سویاین یا د نارینه تیلو ورځی د 12 اونیو په موده کې ترالسه کول. ښځو ته الرښوونه وشوه چې د ټیټ کولوری ډوډۍ) 1000-1200c / ورځې (تعقیب کړي او په هره ورځ 50 دقیقو لپاره ولاړ شي. کلینیکي ډاټا یوه اونۍ مخکې مخکې او د محاکمې دورھ یوه اونۍ راټول شوه.
د ناریل غوړ ګروپ د لوړ کثافت لیپپوټوتین (ایچ ایچ ایل) کولیسټرول ډیروالی ښودلی چې د سویاین غوړ اخیستلو ښځو لپاره د کموالی په پرتله. ایچ ایچ ایل کولیسټرول هغه ښه توکي دي چې موږ یې په خپل بدن کې لوړه کچه غواړو. هغه ګډونوالو چې نارینه غوړي یې درلودل، د ټیټ کثافت لپپروټینین (LDL) کولیسټرول کې کم شو، پداسې حال کې چې د سویاین ګروپ ډیر شوی. LDL کولیسټرول هغه خراب توکي دي چې موږ یې په خپل بدن کې ټیټه کچه غواړو.
دواړه ګروپونه د بدن د ډله ایز شاخص) BMI (کې کمښت تجربه کړی، مګر یوازې هغه ګروپ چې د کمربند غوړ اخیستل کیږي د کمر په اندازې کې کم شوی. کلسټرول په ګروپ کې د سویاین تیل اخیستل او د ناریل غوړ سره د اخته ښځو لپاره کم شوی. د نورو څیړنو برعکس، دا موندنې په نښه کوي چې ناریل غوړ نشي کولی کولیسټرول لوړ کړي او د مټ سیمه کې د غوړ کموالی ته وده ورکړي.
مطالعه 2
د تغذيې او ډایټیک اکادمیک ژورنال یو تحلیل خپور کړ چې په منځني ختیځ چینايي ټریګراییرسونو (MCTs) او د بدن جوړښت باندې ډیری محاکمې پکې شاملې وې. د نارینه تیلو په څیر د MCTs شاوخوا شاوخوا داسې بیاکتنې سره، دوی احساس کاوه چې د مطالعاتو ارزونه وکړي. دوی د دیارلسو بیلابیلو ازموینو پرتله کولو د MCTs او اوږد زین ټریګریسرسایډونو) LCTs (معاینه کوي. هدف دا و چې وټاکل شي چې ایا MCTs د میټابولیزم ډیروي او په بدن کې موټی سوځوي .
ګډ موندنې د منځني زنجیر فټس اسیدونه) MCFAs (ښودلې چې د اوږدې ژمي وریدونو په پرتله د بدن جوړښت بهتر کړي. د څیړونکو ګډون کونکي MCFAs لکه د ناریل غوړ لکه وزن، کمر فریم، او د بدن فیص فیصدو کې کم شوي.
که څه هم راپور ورکړل شوی چې ډیری مطالعې کافی معلومات ندي درلودل او تجارتي تعصب یې موندلي، د هغوی ټولیزه کتنه مثبت پاتې ده. د تحلیل پایلو ښودلې چې د MCFA احتمالي ظرفیت لري چې د بدن وزن او جوړښت کم کړي. دوی د لوی، ښه ډیزاین شوي مطالعې سپارښتنه کوي ترڅو د MCFA اغیزمنتوب تصدیق کړي او مناسبه بدن د غوټی کمولو لپاره مناسب دوز.
مطالعه 3
یوه ازمايښتي مطالعه په ملائیشیا کې په شل موجودو کې ترسره شوې وه مګر بل صحی برخه اخیستونکي. د څیړنې موخه دا وه چې معلومه کړي چې د کښتو نیکرو غوړ د نسلي غوړ کموي. د مطالعې رضاکاران د عمر له 20 څخه تر 51 کلونو عمر درلود.
هر ګډونوال د محاکمې دورې څخه وړاندې او وروسته له کلینیکي ازموینې او اندازه سره مخ وو. دوی ته دوه تڼۍ ورکړل شوي) 30 ملی متره (د کښتۍ ناریل غوړي د جوړ شوي غذايي خوړلو څخه نیم ساعت دمخه درې دوزونو ته ویشل شوي. دا څیړنه د شپږ اونیو په دوران کې ترسره شوه.
د څیړنو د موندنو په اساس، د ټولو رضاکارانو لپاره د کښت ناریل غوړ مصرف ښودل شوي په بطن کې غوټۍ، په تیره بیا د نارینه ګډون کوونکو لپاره. د بدن په فیصدی فیصدی او د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) کمښت هم راپور شوی. د منځنۍ چینايي فاسد اسیدونو په مینځ کې د وینډو ناریل تیلو) MCFAs (د بدن د غوټی کمولو لپاره ارزانه او خوندي ضمیمه ښکاري.
د دې څیړنې محدوديتونه شامل دي چې د لنډې مودې تحقیق او د کنترول ډلې نه شتون. همدارنګه یادونه وشوه چې د آزموینې څیړنه د ګډون کوونکو لپاره د اوږدې مودې تعقيب په شمول ندي. نور د څیړنې سپارښتنه کیږي چې د کښتۍ ناریل غوړ د روغتیا ګټو تصدیق کړي.
مطالعه 4
بلې څیړنې د زینج تیلو ته د منځني چینایي ټیګسیاليګلوسیلول) MCT (تیلو پرتله کول، د زیتون غوړ ته، په لمړنۍ توګه د زنجیر فاسد اسیدونه. د څیړنې موخه دا وه چې دا معلومه کړي چې د MCT تېلو د زیتون غوړ په پرتله د بدن غوړ او وزن کم کړی.
په دې څیړنه کې ټول 49 د وزن وزن درلودل مګر بل ډول صحي نارینه او ښځې چې له 19 څخه تر 50 کلونو پورې عمر لري. د مطالعې څخه دمخه، هر شخص طبي ارزونه بشپړ کړه چې پدې کې اندازه کولو، بشپړ بدن DXA اسکین، CT سکینډونه، او X-ray شامل وو. آزموینې د 16 اونیو د محاکمې دورې پای ته ورسیدلې.
نارینه ګډون کونکو ته لارښوونه وشوه چې د جوړ شوي غذايي خوړلو خواړه وټاکل شي چې په هره ورځ 1800 کیلوګرامه او ښځې 1500 کیلوګرامه مصرف کړي. د غذا برخه د ازموینې مفکین وه چې د 10 ګرام منځني منځني چینايي ټریسیسلوګریسول (MCT) تېل یا د زیتون غوړ سره پکی شوي. رضاکاران په ناڅاپي ډلو ویشل شوي او د مفهوم په ډول د تیلو ډول څخه خبر نه و چې دوی هره ورځ مصرف کړي.
هغه چا چې د MCT تیلو سره مفینونه مصرف کړل د زیتون د تېلو ګروپ په پرتله د بدن وزن خورا زیان ښودلی. که څه هم دواړه ګروپونه د بدن په فیصدو او د ټوک غوټ بوټ کې کم شوي، د MCT ګروپ پایلې د پام وړ وې.
د څیړنو پایلې ښیي چې د MCT تیلو د وزن د ضایع کولو پروګرام په حیث د بدن د غوړ کموالی المل کیږي. همدارنګه یادونه وشوه چې د MCT تیلو بشپړ کولو سره د غوړ آکسینډریشن (سوځیدنه) ښه شوی.
نو، ایا زه باید ورځی واخلم؟
د ناریل غوړ، په خاصه توگه د کښت ناریل غوړ، د منځنۍ چینايي فاسد اسیدونو په مینځ کې بډای دی چې د صحتمندۍ برخې په توګه، د کولوری متوازن تغذیه کولی شي د بدن غوړ کم کړي. دا یو صحت مند چربی دی چې زموږ په ورځنی تغذیه کې شامل کیدی شي. مخکې له دې چې تاسو هره ورځ وخورئ، په یاد ولرئ چې حتی د خوارځواکۍ په پرتله حتی خوار ځواکه هم لوړه ده. د نارنج غوړ په هر یو غوړ کې 14 ګرام چربی لري او 120 کیلوری. د څیړنې په اساس، زموږ د هر کال 20-30 فیصده غوړ اخیستل د روغتیا او فلاح لپاره غوره دي. دا د دې نیکرو ناریل غوړ لپاره د رسیدلو دمخه باید په پام کې ونیول شي.
سرچینې:
Assunção ML et al.، خلاص، د ښځو د بیولوژیکي او انتروومریکیک پروفايل په اړه د غذايي نیکرو تیلو اغیزې د مټ موټی څرګندول، د روغتیا ملی انسټیټوټ ، 2009
> کیری مممی او ال.، لنډیز، د وزن د ضایعاتو او د بدن د جوړښت په اړه د منځنیو سلسلو تریگالیسیډیز اغیزې: د ناورین شوي کنټرول شوي ازموینې Meta-Analysis، د تغذیې او ډایټیککس اکاډمۍ 2015، 2015
> کیانگ میت لیو او ایت.، د ویزینر ځپلو کمولو کې د ورجن کارونټ تیلو اغیزمنتوب او مصؤنیت ارزولو لپاره د آزادو لیبل پیلوټ مطالعه، ISRN فارمیولوژی ، 2011
> ماري پییر سټینګ او ال.، د وزن کمښت غذا چې د منځنۍ چینايي ټیسسیاليګیسریلول تیل غوړ پکې شامل وي د زیتون غوړ، د کلینیکي تغذيې لپاره د امریکا ټولنه 2008، د وزن او غوړ د زیاتې کچې سره مخ کیږي.