د چاکلیټ دود سره یو ښه جسم جوړ کړئ

1 - ولې اتلانټان بیا هم چاکلیټ شیدې وخوري

چاکلیټ شیدو څو کاله دمخه په ورزش کې د ورزشکارۍ د بیرته راګرځیدو په څیر راغی. اوږدې مودې دوام لري چې دا د عضلاتو پروټین ترکیب (وده) ته وده ورکوي. نورې څیړنې دا هم ښیي چې د چاکلیټ شیدې د سپورټ سپورټ ته وده ورکوي، د سیلولر توازن ساتي، او د بدن هایدل شوي ساتي.

ځینې ​​وختونه موږ د سپورت تغذيې ته اړتیا لرو کله چې د عضلاتو بیا رغونې ته راځي. دا د واقعیت وړ نده چې د تبرګراف شوي د عضلاتو د څښاک څښلو باندې ډیرې پیسې مصرف کړي. د چاکلیټ شیدې ذائقه کوي او د شواهدو پر بنسټ څیړنې سره سم د کاربوهایډریټ بدیل څښاک په پرتله د کارګرانو څخه وروسته ښه وي.

ستاسو د ورزش څخه وروسته د زړه د عضلاتو ساتلو لپاره فانسسي او ګران قيمت ته اړتيا نشته. که تاسو وروزل شئ، تیاری، د سایټ چلولو یا وزن روزنې، کیفیت تغذیه د غوره فعالیت او پایلو لپاره خورا اړین دي. هیڅ حیران نه ده چې لوبغاړو لاهم د چاکلیټ شيدو سره ښه بدن جوړوي او تاسو هم کولی شئ. راځئ چې د ورزش څخه دمخه او وروسته وروسته د چاکلیټ شيدو ګټو ته یوه کتنه وکړو:

2 - ستاسو بدن

کار کول د کیفیت انرژي ته اړتیا لري. د چاکلیټ شیدو د پروټین او کاربوهایډریټ یو ښه ترکیب لري. دا د مايعاتو او الکتروليټونو چمتو کول دي چې د بدن هايداره شوي او د ګرځنده توازن په ساتلو کې مرسته وکړي.

مطالعې د شپې صحي کاربونه او د شپې پروتین په شپه کې د عضلاتو د بیا رغونې او راتلونکې ورځ ورکشاپ سره مرسته کوي. طب او ساینس او ​​لوبې په ساینس او ​​تمرین کې غوښتل چې دا تیورۍ د چاکلیټ شيدو سره معاینه کړي.

یوه مطالعه ترسره شوه ترڅو د شپې په څښاک د څښاک چاکلیټ شیدې ثابت شي د سیالي لپاره ورزشکاران چمتو کوي. د 31 نه تر 34 پورې د میرمنو د ساتلو اتوونکي، په دوه ګړیو ړوند مطالعه کې برخه اخیستې وه او د چاکلیټ شیدې یا خوند ورکړل شوی ځای ته د بستر څخه 30 دقیقې مخکې ځای ځای ورکړل شو.

بله ورځ، میرمنو ته یوازې اوبه ورکړل شوې او هر یو په 10 کېلومتره یا 6.2 میله په ماډل کې ودرول. هغه ګډونوالو چې د بستر څخه مخکې د چاکلیټ شیدو څښلو مخکې د ټیټ ازموینې وخت درلود، د هغو کسانو په پرتله چې د ځای بوټ مصرف کړی و.

دا نتیجه وشوه چې د چاکلیټ شيدو ممکن د ګټور ویلو څخه مخکې د لوبغاړو د هیدریشن او تغذیه اړتیاوو پوره کولو لپاره ګټور وي.

3 - د ایتالیک فعالیت ښه والی

د کار کولو په برخه کې زموږ ترټولو غوره کول زموږ د ګلیکوز (شکر) بیرته راګرځولو پرته د ننګونې په څیر احساس کولی شي. موږ کولی شي په لفظی ډول دیوال وسوځو او نه غواړو چې زموږ د تغذیه ټانک خالي وي. د چاکلیټ شیدو ښودل کیږي چې د بشپړ کولو کارونو په جریان کې زموږ د ګلیکوز کچه (انرژي) بیرته راولي.

د متحده ایاالتو د سپورټ دوکانونو کلنۍ کنفرانس کې وړاندې شوي تحقیق د اتلیکیک فعالیت لپاره چاکلیټ شیدې معاینه کړه. دا مطالعه د هغو اشغالګرو پرضد ترسره شوې وه چې د تنفس کولو لپاره کار کاوه مګر په ورته ورځ کې بیا یې ترسره کول. څیړونکي په ډاګه کړي چې د چاکلیټ شید ثابتولو لپاره به د ایتالټانو لپاره چټک انرژی چمتو کړي چې ډیری بشپړ تکمیل محاکمه ترسره کوي.

ګډونوالو د ملي کالج کالج ایتالیک ټولنې ) NCAA (swimmers چې د ګلوکوز ته د کار کولو لپاره کار کاوه شامل و. دغه سړي ته چاکلیټ شیدې ورکول کیږي، د کاربوهایډریټ ورزشکارې څښاک یا کولوري فری وړیا مشروبات د فامونو څخه وروسته او د کار کولو وروسته دوه ساعته وروسته. دا سوځېدونکي د بیرته راستنېدو وروسته د مختلف مختلف ساحوي فعالیت معاینه بشپړه کړه. ازمایښت د درست معلوماتو په راغونډولو کې په دریو پرله پسې اونیو کې تکرار شو.

هغه تیره کونکي چې د چاکلیټ شیدې وڅښل، 2.1 سیکنڈ یې په 200 - سوه بوټ کې تیز شوي وو، د هغو کسانو په پرتله چې سپورت او کولوری پاک وړ وبلل. دوی همدارنګه د 5 ثانیو په ترڅ کې 75 ګړندي سپریین ګړندی بشپړ کړ. نتایج پایلې ښیې د تغذیې بشپړونکي توکي لکه د چاکلیټ شیدو کار کوي چې د اتلیکیک فعالیت ښه کړي.

4 - عضلات جوړوي

ستونزمن کارت زموږ د عضلاتو کمولو سبب کیږي. مناسب تغذیه او د پروټین مینځل د زیانونو د ترمیم او بیا جوړولو لپاره مهم دي. ایا تاسو پوهیږئ چې چاکلیټ شیدو 8 فیصده لوړ کیفیت لرونکي پروتین لري چې 8 فیصده یې خدمت کوي؟ د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ په دې وروستیو کې راپور ورکړی، "د هغه د کاربوهایډریټریټ او پروټین د محتوا له کبله، د چاکلیټ شیدو واقعا د بیا رغونې یو اغیزمن مرستې دي."

یوه څیړنه چې د امریکایانو د سپورت د طب پوهنځیو رسمي ژورنال کې راپور ورکړ د ټول بدن پروټین بدلون (WBPTO) د څښاک وړیا چاکلیټ شیدو د څښلو وروسته د ورزش ورزش کې. د بدن ټول پروتین بدل د عضلاتو پروټین دواړه ترکیب (د عضلاتو وده) او پروتین ماتول دواړه اقدامات کوي. په دوه اونیو کې تصادفی مطالعه شامل وه چې په لومړیو پیسو کې 6 منځنۍ روزل شوي نارینه رنځونکي شامل وو.

سړي غوښتل د 45 دقیقې لپاره په چټکتیا سره لوبه وکړي. ګډونوالو ته د 16 - یوس چاکلیټ شيدو یا د ځایبو کاربوهایډریټ برابر برابر شوي وو. د وینې او تنفس نمونې د هر رنځ څخه د 7 ساعتونو په رارسیدو وخت کې د 3 ساعته د رارسیدو دورې پر مهال راټول شوي. څیړونکي د نمونو په دننه کې د لیستین مواد، د امینو اسید او د پروټین جوړونې بلاک و.

د بیا رغونې د مینځلو په جریان کې، هغه چا چې د چاکلیټ شیدې وڅښلې، د عضلاتو ودې لپاره مثبت لیونین آکسینډریشن ښودلي. دوی همدارنګه د لسیز آکسینډریشن ضایع کولو ښودلی چې پدې معنی یې د عضالتو کمیدل. د څیړنې پایله د چاکلیټ شیدې د کاربوهایډریټ د بیا رغونې څښلو باندې د عضلاتو د ودې لپاره د ورسته کار وروسته د مرستې څخه غوره کوي.

5 - د چاکلیټ شیدې غوره کول څه شی کوي؟

راځئ چې دا مخ واړوو، د چاکلیټ شیدې خورا ښه. هغه څه چې د لوړ ریکارډ څښاک رامنځته کوي او د دوامداره څیړنې لاندې مطالعاتو عناصر دي:

لوړ کیفیت لرونکي پروټین:

د چاکلیټ شیدو په هر 8 کیلوګرامه کې د 8 ګرام لوړ کیفیت پروتین لري. د لبنیټ پروتین په لیکینینډ کې لوړ دی، یو له لومړنۍ کنده چینل امینو اسیدس) BCAAs ( څخه د عضلاتو پروټین ترکیب سره وده لري.

د پروټین تناسب سره کاربوهایډریټ:

د چاکلیټ شیدو د 3 څخه تر 1 کاربوهایډریټ-توتین پروتین نسبت لري. مطالعې ښیې چې دا مثالی ترکیب د بشپړ کار ورکونې وروسته د ګلیکوزین سطح (انرژي) بیرته راوستلو لپاره یو اغیزمنه لار ده.

فلوډز او الیکٹرویلیټونه:

د چاکلیټ شیدو برقی برقی پوټوسیم او سوډیم لری. د بریښنایی توازن برښنا لپاره د غوره روغتیا لپاره اړینه ده. د سختو کارونو په جریان کې سویډن زموږ مايعات او الکولروټي کموي. د چاکلیټ شیدو دا اړین عناصر وړاندې کوي پداسې حال کې چې د بدن وزن توازن او په هاید شوي ویش کې مايع ساتل کیږي.

اړین مایکرونیوترینټونه:

چاکلیټ شیدو د کلسیم ، فاسفورس او میګنیشیم ښه سرچینه ده. په دې کې ویټامین A، B12 او D. شامل دي دا مهم غذايي مواد د پیاوړې هډوکو، ښه انرژي، د روغتیا ساتنې معافیت سیسټم، او ښه لید سره مرسته کوي.

_{سرچینې:}

_{د سپورت د تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال، د فوټبال د بیا رغونې په نښه کولو کې د چاکلیټ شيدو مصرف اغیزې د فوټبال روزنې وروسته: د یوې ناڅاپي پارس څخه زیات مطالعې، سټینفین ف Gilson et al.، 5/18/10}

_{په خبر کې د سپورت د درملنې امریکایی کالج، د چاکلیټ شیدې کولی شي د ترمیمونو موسیقۍ کې مرسته وکړي، د ګالکوګین له تمرین وروسته بیرته بیا رغونه، 2016}

_{طب او د لوبې او تمرین په برخه کې ساینس، د چاکلیټ شیدې او برداشت د ورزش بیا رغونه: د پروټین توازن، ګالیکوګین، او فعالیت، لنن WR ایتال، 4/12}

_{د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ، ستاسو د ورزش څرنګوالي څنګه، ایګس کنینګهم، RDN، 3/16}

_{د سپورت د طب درملنی کلنۍ غونډه، مشق طب، طب، خلاصی بیا رغونه تغذیه د ګالیکوګ ډیپلیټینټ تمرین، د جویل ایم سټیک، FACSM او ال، 5/14 د ساحو فعالیت باندې تاثیر کوي.}

_{طب او ساینس او ​​په لوبې او تمرین کې ساینس، د سهار د هیدریشن وضعیت او په ښځینه ایتالفونو کې د فعالیت چلولو وروسته د شپې وخت د چاکلیټ شیدې، ملر، الیزابابت اېټ ال.، 5/28/15}

_{درمل او لوبې او ساینس کې ساینس، د لییکین کنیټیکس په اړه د چاکلیټ د شیدې مصرف اغیزې د پایښت تمرین، کولټټو، میګن او ال.، 6/10 څخه د بیا رغونې په وخت کې.}

_{د کاليفورنیا د لبنياتو شورا، ښه خواړه جوړ شوي دي، چاکلیټ شیدې، د چاکلیټ شیدې ستاسو لپاره ښه دی}