د روغتیا دماغ، جسم او روح لپاره د یوګا د ضد اغیزې اغیزې
په متحده ایالاتو کې، ډیری خلک د روغتیا لپاره یوګا تمرین کوي - ایا دا فزیکي روغتیا، رواني روغتیا، روحاني روغتیا، یا د ټولو دریو ترکیبونو سره. کله چې تاسو د امریکایي یوګا سټوډیو شاوخوا ګورئ، تاسو ممکن د ټولو شکلونو، اندازو او عمر خلک وګورئ. د یوګا سټوډیو یو مختلف ځای کیدی شي، د ټولو مهارتونو خلکو سره چې د ځینې ډول ډول روغتیا لپاره د هغوی له عمل څخه غواړي.
ټول هغه خلک چې په عام ډول لري، دا دي چې دوی د روغتیا پیاوړتیا او اوږد مهال ته وده ورکولو لپاره د یوګا ځانګړی وړتیا پیدا کړې.
د یوګاپور چټک تاریخ
په هند کې، د یوګا دود بیرته زرگونه کاله نیسي. دغه عمل د فلسفه د انسان پر بنسټ ولاړ و چې هڅه یې کوله د ځان او نړۍ سره همکاري وکړي او دا هم یو عمل دی چې تنفس، منځګړیتوب او تمرين کوي. د دې اوږده تاریخ سره سره، یوګا یوازې په 19 پیړۍ کې متحده ایالاتو ته راغی.
په امریکا او نورو لویدیځو هیوادونو کې، یوګا په اصل کې د هتا یوګا (د پوسټونو په نوم هم پیژندل شوی) سره د اړیکو سره تړل شوی او د ژورو اندیښنو سره سره په عمومي توګه د تمرین بڼه ګڼل کیږي. په داسې حال کې چې ځینې یې د یوګا لویدیځ سوداګریزه کول و، خو ډیری یې د هغه مخ په زیاتیدونکي مقبولیت او لاسرسی کې لاسوهنه کوي.
د روغتیا لپاره د یوګا تمرین کولو 7 لاملونه
ستاسو د مهارت کچه یا د یوګا ډول ډول تمرین نلري چې تاسو تمرین کوئ، یوګا کولی شي ستاسو روغتیا او نن ورځ دواړه د روغتیا لپاره حیرانتیا وکړي.
د یو منظم منظم کورس کولی شي منفي فزیکي اغېزې چې زموږ د معمولي بې رحمه ژوندانه او عمر لرونکو سره تړلې وي ورو ورو. ښه، اوس هم د ټولو مهارتونو او عمرونو لپاره د تطبیق وړ دی، پدې مانا چې ستاسو بدن، دماغ او روح کولای شي د یوګ څخه ښه عمر لرونکی عمر څخه ګټه پورته کړي. دلته اوه لوی لاملونه دي چې د روغتیا او اوږدې مودې لپاره ستاسو د یوګړتیا سره پیل او ساتل.
لچکتیا
د متحده ایاالتو یو یو عام تمرین معمولا د هغه لړۍ لړۍ دي چې د مختلفو وختونو لپاره ساتل کیږي. د دې ډیری ډیزاین ساده دي مګر ستونزمن دي او ځواک او نرمښت ته اړتیا لري چې ممکن تاسو تر اوسه نه وي. پداسې حال کې چې یوګا تاسو ته ستاسو فزيکي محدوديت لیږدولی شي، دا هم کولی شي پراختیا ومومي.
د یو څو غونډو وروسته، ډیری یادونه وشوه چې پایلې یې اسانه او ډیرې مایع شوې وې ځکه چې دوی خپل ځواک او نرمښت رامینځ ته کوي ، کوم چې دوی ته د پیسو په بڼه "ژورې کېږدي" یا خپل پام د پیسو بل اړخ ته راوړي. د زاړه عمر د درد او دردونو د شکایت څخه د مخنیوي لپاره، تاسو کولی شئ یوګا ته د درد درد او اړتیا ته اړتیا ولرئ. ستاسو د زاړه کلونو په اوږدو کې د حرکت لچک او ساتلو ساتنه کولی شي ستاسو بدن صحتمند وساتي او د ژوند کیفیت لوړ کړي.
د ځواک او عضلاتو سر
پداسې حال کې چې یوګا ستاسو لچک وړتیا لوړوي، دا هم یوځای هم د عضلاتو ځواک زیاتوي. یوګا موږ ته د پیاوړي پیښو، کنټرول لیږدونو، او البته، پخپله د ځان ساتلو له لارې پیاوړي کوي. تر ټولو مهمه، یوگا په عضلاتو کې ښکیلتیا لري چې تاسو ممکن په هره ورځ کارول یا پیاوړتیا ونه کړئ، ټول ټانګ او ځواک اضافه کړئ او حتی د هډوکي کثافت کې حیاتي وده ورکړي.
توازن
د ډېرو لوی عمر لرونکو امریکایانو سره د مخنیوی کیدو وروسته د خنډونو او نورو جدي روغتیا مسلو سره مخ کیږي، دا باید هیڅ پوښتنه ونه وي چې موږ باید ټول هغه کار وکړو چې نه یوازې د خپل ځواک او لوړې ساتلو لپاره د زاړه عمر ساتل، بلکه زموږ توازن هم. یوګا ټول ډولونه د آسیا په ګډون شامل دي، په شمول د ګڼ شمیر اساسي توازن پیښو ، چې کولی شي خوندي توازن تمرکز موږ ته ټول اړتیا لرو. د ښه توازن سره سره د دماغ د دوو ګودامونو ترمنځ د اړیکو زیاتوالی او زموږ د پخوانیو کلونو لپاره د ننوتلو لپاره خورا ډاډمن او ډاډمنه لاره.
د وزن ضایع کول
د امریکایانو نږدې دریمه برخه د لویانو او وزنونو په پام کې نیولو سره، موږ باید د وژونکي ایډیمیمیک سره مبارزه وکړو.
ډیری متخصصین په دې موافق دي چې د روغې وزن اخیستلو او ساتلو لاره باید په غذايي او ژوندانه کې دواړه بدلونونه شامل وي په ګډون د فزیکي فعالیتونو او تمریناتو بدلون. پداسې حال کې چې یوګا د ټولو شکلونو او اندازو خلکو ته خلاص دی، دا عمل کولی شي د وزن په ضایع کې مرسته وکړي او د ډیرو لارو سره د صحتمند وزن مدیریت:
- یوګا د خلکو سره مرسته کوي چې د دوی د ارګانونو څخه خبرتیا ولري او په صحي طریقه کې د کار کولو او خواړو په ګډون د ځان ساتنه اړتیا وي.
- یوګا کولی شي د خلکو سره مرسته وکړي چې د دوی په بدنونو او د هغوی د خوړو انتخابونه ترلاسه کړي، او همداراز د اندیښنې کمول چې ډیری وختونه د مخنیوي المل ګرځي.
- داسې ویل کیږي چې ډیری ډانګانې غلات هڅوي لکه د تايرایډ ګیل، چې کولی شي د میتابولیزم لوړولو کې مرسته وکړي او په بدن کې توازن پیاوړي کړي.
توقیف ځای
یوګا ته د بدن د ویجاړولو په برخه کې مرسته کوي لکه څنګه چې ډیری پیښې د وینې جریان مختلف برخو ته هڅوي، په مؤثر ډول بدن په طبیعي پروسس کې د ماینونو له مینځلو سره مرسته کوي. یوګا همداشان په تنفس کولو تخنیکونو ټینګار کوي چې نه یوازې د فزیکي تمرین په ترڅ کې الرښود چمتو کوي، بلکې د بدن اکسیجنجن زیات شوی. ځینې پیښې، په ځانګړې توګه د موټرو اسباب، د هاضمي پیټ هڅول هم کوي، چې کولی شي هضم ښه کړي.
د فشار کمول او آرامۍ
یوګا موږ ته په دې وخت کې درس ورکوي چې په ځان کې او زموږ په تنفس تمرکز وکړي. داسې ویل کیږي چې خلک خلکو ته د وضعیت په اړه د کنترول احساس او د ذهن پیاوړتیا او سوله د هغو شیانو څخه چې د کنټرول وړ نه وي پریږدئ. ډیری یې د یوګا غونډو په څیر درملنه کوي. د یوګا د عمل سره تړل د فشار کمول او آرامۍ د وینې د کیفیت ښه کولو لپاره د کور د فشار کمولو څخه د کوربه توب لپاره ښه وي، چې نشي کولی یوازې ستاسو ژوند زیاتوالی ومومي، مګر کولی شي هر یو یې د راتلونکو کلونو لاسته راوړنې خوښ کړي.
ځان پوهاوی
یوګا ته ویل کیږي چې خلک د دوی د بدن، ذهنونو او احساساتو څخه خبر کړي. په هرصورت، ډیر مهم، یوګا عملیات هغه ستونزې هم حل کوي چې د ځان پوهاوی په رامنځته کولو کې را منځته کیږي. د بیلګې په توګه، هغه خلک چې د درد سره مخ دي، د هغه نښه پیدا کوي چې هدف یې په نښه کوي او د درد څخه لیرې کوي او د بې کارۍ احساساتو په بریالیتوب سره.
عام احساس احتیاطات
پداسې حال کې چې یوګا د تقریبا ټولو خلکو لپاره روغتیایي ګټو چمتو کولو امکان لري، تاسو باید تل د تمرین نوې ورځنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه کسان چې د لاندې شرایطو سره باید د یوګا د پیل څخه وړاندې خپل ډاکټر ته مشوره ورکړي:
- د وینی لوړ فشار چې کنترول یې ستونزمن دی
- د وینې د کټګونو خطر
- د سترګو شرایط، د ګلوکوک په شمول
- اوستیوپروسیس