پوښتنه: زما مشورتي ملګري وویل زه اړتیا لرم چې نور پروټین ترلاسه کړم نو زه باید پروټین بار وخورم. کله چې زه وپلورم نو د ډیری ډول ډول پروټین بارونو ګورم. ځینې نور د کینډي سلا مشورې او نور داسې ښکاري چې دوی زما لپاره ښه وي. زه ډاډه نه یم چې ولې دوی ته اړتیا لرئ، که څه هم، نو تاسو کولی شئ د پروټین بارونو په اړه څو پوښتنو ته ځواب ووایاست؟
ځواب: زما په اند د پروټین بارونو د اخیستلو اصلي لامل یوازې د اسانتیا لپاره دی.
که تاسو له پروپین شویو بارونو څخه پیرود واخلئ یا په کور کې د کور پروټین بارونه جوړ کړئ، دوی یوازې پروتین لږ آسانوي. دا کومه لویه معامله نه ده چې د بسته بندۍ، پرس یا جم بسته کې د سواد پروټین بار لرې کړئ. نو دا یوازې د خواړو پالن جوړونه د هغو خلکو لپاره خورا آسانه کوي چې غواړي خپل ډیری ډیری پروټینونه ترلاسه کړي.
ایا زه پروتوین باکو سره کار وکړم که زه کار وکړم؟
او یا دواړه. د پروټین بار کول مخکې له دې چې ستاسو کارموندنې تاسو ته د کار کولو انرژی درکړي، په ځانګړې توګه که چیرې پروټین بار د ټولو غلو یا وچو میوه مناسب کاربوهایډیټ ولري. د پروتین بار لپاره خورا غوره وخت یو یا دوه ساعته دمخه چې تاسو تمرین پیل کړئ وي. د پروټین بار د سمبالولو وروسته سم د کاربونو او پروټین یو شان ترکیب چمتو کوي ستاسو عضلات د بیا رغونې او ودې لپاره اړتیا لري.
څه پروټین څه کوي او له کوم ځای څخه راځي؟
تاسو هره ورځ یو څه پروتین ته اړتیا لرئ نو ستاسو بدن ستاسو په بدن کې عضلات، organs، او نور جوړښتونه او مايع ساتي.
پروټین بډای خواړه عبارت دي له غوړیو، چرګانو، کبانو، میوو، مغز لرونکو، تخمونو او لبنیاتو څخه، مګر پروټین په کوچنیو پیسو کې په نورو خوړو کې موجود دي. که تاسو په درنو فزیکي فعالیتونو کې بوخت یاست نو تاسو به لږ لږ پروتین ته اړتیا ولرئ که تاسو لږ فعال یاست. دا په واقعیت کې ندی چې ستاسو پروټین د نبات یا حیوانی سرچینو څخه راځي، لکه څنګه چې تاسو ټول اړین امینو اسیدونه چې پروټین جوړوي، تاسو ښه یاست.
ایا زه اضافي پروټین ته اړتیا لرم؟
کیدای شي تاسو وکړئ، مګر تر څو چې تاسو متوازن خواړه وخورئ، تاسو ممکن د خورا خوړو څخه چې خورا خواړه خوري کافی پروټین ترلاسه کړئ. حتی که ستاسو غذا ډیر روغ نه وي، نو دا هم امکان لري چې ستاسو پروټین انډیشن کافی وي. که تاسو یو لوبغاړی یاست یا که تاسو یو فزیکي دنده لرئ نو ممکن تاسو پروټین ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ خپل د ورځني پروټین اړتیا محاسبه کړئ چې د اوسني کالوری انتان پر اساس. ډیری خلک به په هره ورځ د 55 څخه تر 100 ګرامه پروټینونو ترمنځ اړتیا ولري.
پروټین بار د وزن مینځته کولو لپاره
هو، د پروټین بارونه تاسو سره مرسته کولی شئ یا وزن ترلاسه کړئ. د پروتین بار خواړه د خوړو تر مینځ کولی شي د اشتها کنټرول کې مرسته وکړي، مګر ډیری ډوډۍ مه خورئ ځکه چې تاسو به د اړتیا په پرتله تاسو په کلوریومونو کې پای ته ورسیږئ. د پروټین ډیری ډیری د 150 څخه 250 کلورو څخه هر یو شتون لري. د لیبل لوستلو ډاډ ترلاسه کړئ او د شیر او غوړ سره جوړ شوي سلا مشورو وګورئ.
پروټین بارونه هم مرسته کولی شي که تاسو هڅه کوئ چې وزن ترلاسه کړئ. خپل منظم ورځني خواړه کې یو یا دوه سلاخونه اضافه کړئ، مګر محتاط وساتئ چې تاسو د نورو خواو څخه د کلوریو نه پریږدئ. دا کیدی شي د پروټین بارونو غوره کولو کې مرسته وکړي چې په غوړ او کاربوهایډریټ کې هم لوړ دي.
په پروټین بار کې د پروټین ډولونه
اکثره پروټین بارونه د سویا پروټینونه یا چټک کاروي (کوم چې شیدې پروټین دی)، او په عمومي توګه دوی د مغز او تخمونو لږ لږ پروتین لري.
کله ناکله تاسو به د وريجو، شنه سره او یا د نورو نباتاتو پروټینونو سره جوړ شوي پروټین بارونه ومومئ نو دا د هغو خلکو لپاره ښه دي چې د سویا یا لبنياتو الرښوونو او ویګانو سره.
ایا د کوم پروټین بارونه شتون لري؟
زه فکر نه کوم چې هلته واقع د خراب پروټین بارونه دي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو یې وپلورئ لیبل ولولئ. تاسو ممکن د هغه کلوریزونو په شمیر کې چې تاسو یې اخلئ حیران یاستئ ځکه چې په زیاتې بوره کې ډیری برخی لوړ دي. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ په دې وخت کې د مرچانو یا بادام سره د کینډی بار سره وخورئ.
ځینې پروټین بارونه د شکر الکوليز سره خوشحاله شوي، چې د شلو نه کم کم کیلوری لري مګر د خوار وړ نه دي، او دوی کولی شي د هاضمي خپګان المل شي، کوم چې ښه ندي.
تاسو باید د پروتین بارونو څخه هم ډډه وکړئ چې په نسبتا د هایدروجن شوي تیلو سره جوړ شوي چې په ټرټ فټ کې وي.
سرچینې:
د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. "ستاسو د وړاندیز او وروسته د ورزش تغذیه وخت." د فبروري 15، 15 خپور شوی.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، انتخابMyPlate.gov. "ټول د پروټین فوټ ګروپ په اړه." تازه شوي جولا 29، 2016.