که تاسو په 20 او یا 30 کلونو کې یاست نو دا ډک او پیسې تعقیب کړئ
د وزن ضایع کول په هر عمر کې ننګونې کیدی شي. مګر د ځوانو ښځو لپاره د وزن ضایع کول په ځانګړي ډول ستونزمن دي. ښځې د ځانګړو ننګونو سره مخ دي کله چې دوی په 20 او 30 کلونو کې وزن کموي. د دې وخت په جریان کې، ډیری ښځې د کالج څخه فارغ شوي، خوځښت، واده کول، ماشومان لري او د کارمندانو تاسیس کول. د لوی ژوند بدلونونه کولی شي وزن ترلاسه کړي اسانه او د وزن زیان نور ستونزمن وي.
د ځوانو ښځو لپاره د وزن ضایع کول: دوکان او ډونټس
د 20 کلونو په اوږدو کې د ښځو لپاره روغتیا الرښوونې باید تل د ژوندانه طرزالعملونو، احساساتي ننګونو، او ټولنیزو بدلونونو په اړه چې په ځانګړي توګه د دې لسیزې په جریان کې پیښیږي په پام کې ونیسي. دا ټولې سپارښتنې ممکن تاسو ته پکار نشي. د لیست سکین وګورئ چې وګورئ د کوم عادت بدلول تاسو کولی شي په سلم کې راشي.
- ستاسو په غذا کې د کوچنیو بدلونونو پام وکړئ. په JAMA کې د وزن لاسته راغلو مطالعاتو ارزونه وکړه چې د یوې 28 کلنې دورې په ترڅ کې د 29 کلنۍ نږدې BMI ته نږدې د BMI یو معمولي BMI څخه څومره ځوانې میرمنې به د هغې کلوريز مینځ ته راوړلو ته اړتیا ولري. څیړونکي اټکل کوي چې په ورځ کې یوازې 370 کلورو کوچنۍ کوچنۍ وده به دا کار ترسره کړي. په ځانګړې توګه، په یوه ورځ کې د شکر خوړونکو مشروبات یو اکون اضافه کول او په هره ورځ کې دقیقه ځله کول به یو لوی بدلون رامینځته کړي چې، که تکرار تکرار شي، کېدای شي د BMI زیاتوالي سبب شي.
- عضلات مه اخلئ . عضلات ستاسو میټابولیزم بیاکتنه کوي او دا د صحي بدن شکل کې مرسته کوي . البته، د عضلاتو د پیاوړتیا پروګرامونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې پیاوړي او ساتنه وکړي. مګر تاسو باید د خوړو ډایټونو او د وزن د ضایع کیدو چټک پالنونو او حتی د تمریناتو ځینې رژیمونه چې د عضلاتو له لاسه ورکولو ته وده ورکړي مخنیوي ته هم اړتیا لري. د ارین هاډټ، MS سره سم، "د جوس پاکول ، ټیټ کولوري ډایټس او اوږدې مودې کارتې کارتونه به تاسو د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي، چې ستاسو میټابولیزم کموي او کله چې تاسو عادی خوړو بیا پیل کړئ تاسو به په چټکتیا سره وساتئ." Hundt بنسټ ایز دی. د بروکینن پل بوټکمپ کې چېرته چې هغه ځوان ځوانان روزل او روغ وي.
- پوره خوب خوب کوئ . کله چې تاسو ځوان یاست نو کار کول آسان دي. که تاسو په خپل کور کې کوچني کوچنيان لرئ، ممکن تاسو انتخاب ونه کړئ. مګر که تاسو هڅه کوئ چې وزن په 20 او 30 کلونو کې له لاسه ورکړو، مسلو خوب کړئ. څیړونکي موندلي چې موږ ښه خوراکي انتخابونه کوو کله چې موږ ښه خوندیتوب لرو. نو که تاسو د جنډر خواړو څخه لیرې ساتلو ته ستونزمن یاست، هڅه وکړئ چې وزن په اغیزناکه توګه له لاسه ورکړي .
- د شکر سره د پروسس شویو خواړو پروسس مه خورئ. کله چې تاسو بوخت یاست نو په الوتکه کې د خټکو غذايي مواد ترلاسه کول آسان دي. مګر که چیری تاسو د اضافه چینی سره د جاک خواړه غوره کړئ نو د وریجو له مینځه وړلو به سخت وي. "د چربی د ضایع کولو لپاره، تاسو غواړئ د غوړ د لاسه ورکولو خواړه وخورئ، پدې معنی چې تاسو په پروټین او سبزيجاتو کې 5 ځله سره ګډ کړئ او شکر او پروسس شوې خواړه پریږدوئ." د هغې مشوره د څیړنې له لارې ملاتړ کوي. یوه څیړنه چې نږدې 9000 ښځینه ارزونه یې وموندله چې هغه ښځې چې لږ تیز خواړه خوړلي د دوی په 20s کې د بدن وزن ساتل ممکن و.
- په خپل ځان باور کوئ. دا د یوې سختې ستراتیژۍ په څیر غږ نه کوي، مګر ایا تاسو باور لري چې وزن کم کولی شئ په ریښتیا سره تاسو کې مهم رول ولوبوي. آریان دا په ګوته کوي چې دا د وزن په ساتنه کې هم رول لري. هغه وايي: "که چېرته خلک له لاسه ورکړي وزن له لاسه ورکړي، دا د هغوی د چلند او فکر په لویه برخه کې تړاو لري." "که څوک فکر کوي چې ستاسو هدف ته رسیدو وزن ستاسو د هڅو پایله ده نو بدلونونه به پای ته ورسیږي. همدارنګه، هغه چا چې خپل ځان ته د وینې یا ناڅاپي په توګه ګوري، سره سم عمل وکړي او د هغه پرمختګ مخه ونیسي. "
- د اوږدې مودې د ژوندانه د ژوند بدلونونو ته ژمن وي. د چټکي غذا ورځ ترسره کیږي. که تاسو غواړئ د یوې ځوانې ښځې په توګه وزن له لاسه ورکړئ او د ښه لپاره یې وساتئ، یوازې هغه څه چې کار به یې ستاسو د خوړو او فعالیتونو د عادتونو لپاره اوږدې مودې بدلونونه وي. "تر هغه چې تاسو خپل ژوند ته بدلون ورنکړئ او د خواړو ورکولو مخه ونیسئ، تاسو به تل پاتې تلونکي بدلونونه وګورئ. د تغذيې ځینې تغیرات د دې لپاره اړین دي چې تاسو صحتمند وساتئ، او د اړتیا وړ ساتنه به ډیره اسانه وي. پوهیږئ چې د وزن ضایع پای ته نه رسیږي کله چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ، نو تاسو باید د روغتیا، پاکوالي او سلامتیا ساتنه وساتئ. "
ستاسو مهالویش او ستاسو ژوندانه کېدای شي د پام وړ بدلون ومومي کله چې تاسو ځوان ځوان یئ، مګر ستاسو بدن نه لري. د معتبر وزن د ضایع کیدو لپاره د عام احساس او صحی لارښودونو څخه کار واخلئ او په 40 او تر هغې پورې یو روغ وزن واخلئ.
سرچینې:
K Ball، D. Crawford. "په ځوانو میرمنو کې د موټی او وزن د لاسته راوړلو رواني، ټولنیز او چاپیریال اړیکې تحقیق." د موجوديت نړيوال ژورنال February 2006.
کییلي بال، ډبليو. براون، ډیویډ کرروفور. "څوک وزن نه اخلي؟ په ځوانو ښځو کې د وزن ساتنې ساتنه او وړاندیز کونکي." د موثریت نړیواله ژورنالیست، دسمبر 2002.
مارجیجن بی کټان، پی ایچ ڈی؛ ډیویډ ایس لوډیګ، ایم ډی، پی ایچ ڈی. "اضافی کلتورونه د وزن لاسته راوړلو المل ګرځي - مګر څومره څومره؟" د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنال ، جنوري 6، 2010.