څه شی ته اړتیا لرئ د دې لپاره چې د جوش د ډوډۍ هڅه وکړئ مخکې پوه شئ
وزن د وزن کمولو لپاره مشهور دی، مګر دا کار کوي؟ د جوس د غوړ پالنونه چې د سبزیجاتو پیچلې مخلوطونه، د مختلفو مختلفو میوو او ویټامین بشپړ درمل شامل دي روغ رمټ. مګر که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د دې پروګرامونو څخه یو هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو باید په پام کې ونیول شي یو څه شیان شتون لري.
آیا ستاسو لپاره د جوزجان ښه والی دی؟
د جوس څښاک روغ دي.
که تاسو په خپل غذایي پالن کې ځینې میوه یا سبزيجات جوس مشروبات شامل کړئ تاسو ممکن د تغذيې ځینې ګټو څخه خوند واخلئ.
د مثال په توګه، ډیری مشهورې میوې او سبزيجات د جوس څښاک په څښاک کې کارول کیږي، د صحي ویټامینونو، منرالونو او انټي اییډینډونو پراخه لړۍ ده. بلبیریز، د بیلګې په توګه، په ویټامین کې لوړ دي. منګو ډیر B6 او ویټامين اې لري. او په کلورینونو کې پالیس ډیر ټیټ دی او د غذائی ریبر، پروټین او ویټامین ښه سرچینه ده A، C، E.
که تاسو پخپله منظم خواړه کې ښه ډوله میوه او سبزیان نه خورئ، د جوش کولو لپاره ممکن ستاسو لپاره ښه لار وي چې ستاسو غذايي اړتیاوو ته اړتیا لرئ. مګر د رسولو لپاره ځینې نیمګړتیاوې هم شتون لري، په ځانګړې توګه که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ.
د وزن کمولو لپاره د رسولو نیمګړتیا
ډیری ډیترونه د وزن د ضایع کیدو لپاره د جوس غذايي موادو ته د تګ کولو لپاره مبارزه کوي. ولې؟ دا ساده پلانونه اکثرا په اسانۍ تعقیب کیږي، مګر دوی د خوړلو خواړه خوښوي.
ستاسو د کلوروري څښل تقریبا دومره خوړونکي ندي چې د خوړلو په وخت کې یې تسلیم کړي. او د ډیرو ډایټرو لپاره، دا ننګونه خورا خورا ستونزمن کار دی چې د کار کولو لپاره د اوږدې مودې لپاره ساتل خورا ستونزمن وي.
د ځان څخه انکار کولی شي ستاسو د فشار کچه لوړه کړي. د خوړو اړوند فشار کولی شي تاسو ته تکرار او یا بد بدلیږي، ستاسو د بدن په اړه اندیښنه او په پای کې د بد حالت احساس کوي .
حتی که تاسو د خوړو د فشار او سینسر تجربه اداره کولو توان لرئ نو ستاسو لپاره مهم ندی، د نورو وزنونو څخه د وزن د کمولو لپاره د جوز کولو هڅه کولو څخه مخکې فکر کول دي.
- اضافه شکر: ستاسو د جوس څښاک څرگنده کول دي، پدې کې د ډیری ډیری شکرو سره تړاو لري . حتی که تاسو اضافي شکر نه اضافه کړئ نو ډیرې خوږې میوې د لوړې کچې لرونکي دي. کله چې تاسو د ریشې څخه فریکس جلا کړئ (د میوې غوښه کې وموندل شو) کنګل ډیری چټکتیا لري. تاسو کولی شي پای ته ورسیږي او وروسته به لږ وخت ونیسي.
- د اضافه کالووری: دا ډیره اسانه ده چې فکر وکړو چې تاسو به په یوه شیش کې د تیلو په پرتله لږ تغذیه وخورئ، مګر د جوس کلوریزونه به کله چې تاسو په ماشین کې د توکو بکسونه راولوئ د هوا په حالت کې کیدی شي. که ستاسو د جوس څښاک د خوړو ځای ونیسي، نو دا مناسبه ده چې د 400 یا 500 کلورو څخه په مایع فارم کې مصرف کړئ. خو د ډېرو خلکو لپاره، څښاک د دوی خواړه او ناشونې دي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، دا کلیزونه ستونزه وي.
- ټول میوه او سبزیان ستاسو لپاره غوره دي . د ميوو او سبزيجاتو ټول ډولونه ستاسو لپاره رښتيا ښه دي او د جوش کولو معنا دا ده چې تاسو د هغوی لږ خواړه خورئ. کله چې تاسو په ټوله بڼه میوه او میوه خورئ نو تاسو د ریشې ټول وزن ضایع کړئ . او ځکه چې ټول میوې او سبزيجات عموما د خوړو لپاره اوږدوي، تاسو ممکن په ناسته کې د کم کیفیتونو مصرف کول پای ته ورسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د غذایي موادو محتوا په شمول پوهیږئ، په شمول د بورې او مجموعی کالوری شمیره، مخکې له دې چې تصمیم ونیسی چې ستاسو جوس څښاک روغ دی یا نه.
د جوال کولو اندازه کیدای شي وزن د وزن له مینځه وړلو کې مرسته وکړي، مګر دا د ډیرو خلکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو پایښت پالن ندی. مخکې له دې چې تاسو د جوس د خوړو پالن آزمئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک د تغذيې ارزښت وګورئ چې تاسو یې خړوبئ او د خپل پالن سره د روغتیایي پاملرنې مسلک سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غذایی توکي ستاسو روغتیا ته اړتیا لرئ.